क्रन्च्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት क्रन्च्
क्रन्च् इति एकः क्लासिकः कोर-व्यायामः अस्ति यः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, मुद्रां सुधारयितुम्, पृष्ठवेदनाम् न्यूनीकर्तुं, समग्रशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं च सहायकः भवति समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः दृढं कोर-आधारं निर्मातुं, स्वस्य शारीरिकरूपं वर्धयितुं, अन्येषां शारीरिकक्रियाकलापानाम् समर्थनार्थं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति येषां कृते दृढमध्यभागस्य आवश्यकता भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ क्रन्च्
- हस्तौ शिरः पृष्ठतः वक्षःस्थलस्य पारं वा स्थापयित्वा पृष्ठस्य अधःभागः भूमौ सम्पर्कं धारयति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- निःश्वासं कुर्वन्तु ततः निःश्वासं गच्छन् उदरस्य स्नायुः मेरुदण्डं प्रति आकृष्य स्कन्धपृष्ठं च सहितं ऊर्ध्वशरीरं भूमौ जानुपर्यन्तं उत्थापयन्तु
- क्षणं यावत् गतिस्य शिखरं धारयन्तु, ततः निःश्वासं कुर्वन् शनैः शनैः पृष्ठं अधः अधः कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः उदरस्य मांसपेशिकाः नियोजिताः, गतिः च नियन्त्रिता भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት क्रन्च्
- **Engage Your Core:** प्रभावी क्रन्चस्य कुञ्जी भवतः उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नीकरणं भवति। यथा यथा भवन्तः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं तलतः उत्थापयन्ति तथा तथा स्वस्य उपरि आकर्षयितुं कण्ठस्य वा ऊर्ध्वशरीरस्य वा अपेक्षया स्वस्य एब्स् इत्यस्य उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन भवन्तः व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्नुयुः, अनावश्यकं तनावं च परिहरन्ति ।
- **नियन्त्रित आन्दोलन:** आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितगतिम् परिहरन्तु। प्रत्येकं क्रन्च् मन्दं नियन्त्रणेन च क्रियते इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। व्यायामस्य प्रभावशीलतां अधिकतमं कर्तुं समाननियन्त्रणेन स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु ।
- **श्वासप्रविधिः:** यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं उत्थापयन्ति तथा तथा श्वसितुम् तथा च यथा यथा भवन्तः तत् अवनयन्ति तथा तथा श्वसितुम्। एतेन भवतः गतिः नियन्त्रितः स्थिरः च भवति
क्रन्च् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ क्रन्च्?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण क्रन्च-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः मूलभूतः उदरस्य व्यायामः अस्ति यः कोरस्नायुषु लक्ष्यं करोति । परन्तु आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते चोटं परिहरितुं प्रभावशीलतां च अधिकतमं कर्तुं सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अल्पसंख्याकानां पुनरावृत्तिभिः आरभ्य क्रमेण वर्धनं च लाभप्रदं भवेत् यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति। यदि सम्यक् रूपस्य विषये अनिश्चितः भवति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकेन अथवा प्रशिक्षकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት क्रन्च्?
- रिवर्स क्रन्च् अन्यत् संस्करणम् अस्ति यत्र भवन्तः पृष्ठे समतलं शयनं कुर्वन्ति, वायुतले पादौ उत्थापयन्ति, तलतः नितम्बं वक्षःस्थलं प्रति च आकर्षयितुं स्वस्य अब्जस्य उपयोगं कुर्वन्ति
- Vertical Leg Crunch इत्यस्मिन् पृष्ठे शयनं कृत्वा पादौ सीधा वायुना प्रसारिताः भवन्ति, ततः उपरितनशरीरं जानुपर्यन्तं उत्थापनं भवति ।
- Long Arm Crunch एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् स्वस्य बाहून् सीधा स्वस्य शिरस्य पृष्ठतः विस्तारयति यत् चालने दीर्घतरं लीवरं योजयति, येन इदं अधिकं चुनौतीपूर्णं भवति।
- डबल क्रन्च् नियमितं क्रन्च्, रिवर्स क्रन्च् च एकस्मिन् संयोजयति, भवतः उपरितनं अधः च एब्स् इत्येतयोः कार्यं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች क्रन्च्?
- रूसी-मोड़ः तिर्यक् मांसपेशीनां लक्ष्यं कृत्वा क्रन्चस्य लाभं वर्धयितुं शक्नोति, ये पारम्परिक-क्रन्च्-मध्ये प्रायः उपेक्षिताः भवन्ति परन्तु सुगोल-कोर-वर्कआउट्-इत्यस्य, कटि-रेखा-परिभाषायाः च सुधारस्य कुञ्जी भवन्ति
- सायकल-क्रन्च् क्रन्च-वर्कआउट्-मध्ये उत्तमं परिवर्तनं भवति यतोहि ते पारम्परिक-क्रन्च्-लाभान् एकेन ट्विस्टिंग्-गतिना सह संयोजयन्ति यत् उपरितन-नीच-अब्स्-योः अपि च तिर्यक्-उभययोः लक्ष्यं करोति, येन अधिकव्यापकं कोर-वर्कआउट् भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች क्रन्च्
- शरीरस्य भारस्य क्रन्च व्यायामः
- कटि लक्ष्यीकरण वर्कआउट
- क्रंच फिटनेस दिनचर्या
- उदरस्य क्रन्चः भवति
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- कटि स्लिमिंग व्यायाम
- गृहे क्रन्च वर्कआउट्
- शरीरस्य भारस्य उदरस्य क्रन्चः
- कटि टोनिंग क्रंच व्यायाम
- कटिनिवृत्त्यर्थं गृहे व्यायामः