टक क्रन्च

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Obliques

ወር ከ ገጹ መሠረት टक क्रन्च

टक क्रन्च् एकः गतिशीलः कोरः व्यायामः अस्ति यः उदरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, संतुलनं सुदृढं करोति, समग्रशरीरस्य समन्वयं च वर्धयति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तं यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुसारं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति येन सशक्तं कोरं निर्मातुं, मुद्रासुधारः, दैनन्दिनजीवने कार्यात्मकगतिषु समर्थनं च भवति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ टक क्रन्च

• स्निग्धगत्या जानुनि नमयित्वा वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु, युगपत् भूमौ ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयन्तु ।
• कोणौ विस्तृताः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च कोणैः जानुभ्यां स्पर्शं कर्तुं प्रयतध्वं, तथा कुर्वन् उदरस्य मांसपेशिनां संकुचनं कुर्वन्तु ।
• एकं सेकण्डं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः एब्स् पूर्णतया नियोजिताः सन्ति।
• शनैः शनैः शरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनमयतु, पादौ विस्तारयन् ऊर्ध्वशरीरं न्यूनीकरोति चेदपि भवतः कूर्चा नियोजितः भवतु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት टक क्रन्च

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : यथा भवन्तः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं भूमौ उत्थापयन्ति तथा तथा स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नं कर्तुं स्मर्यताम्। बहवः जनाः कण्ठस्य वा स्कन्धस्य वा उपयोगेन उत्थापनस्य त्रुटिं कुर्वन्ति, येन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । अपि तु गतिं कर्तुं उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् ।
• जानुसंरेखणं : यदा भवन्तः जानुनि वक्षःस्थलं प्रति आनयन्ति तदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् ते भवतः नितम्बेन सह संरेखिताः सन्ति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् जानुः वक्षःस्थले अतिदूरं आनयन्ति, येन पृष्ठस्य अधः अनुचितं दबावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : टक् क्रन्च् वेगस्य विषये नास्ति, अपितु नियन्त्रितस्य, जानी-बुझकर गतिविषये अस्ति । व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितस्य प्रलोभनं परिहरन्तु। अपि तु नियन्त्रणेन सह प्रत्येकं क्रन्च् कर्तुं समयं गृह्यताम्, यत् भवतः कार्यं करिष्यति

टक क्रन्च ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ टक क्रन्च?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Tuck Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । तथापि अन्येषां व्यायामानां इव चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। आरम्भकानां कृते प्रशिक्षकस्य मार्गदर्शनेन आरम्भः अथवा निर्देशात्मक-वीडियाः द्रष्टुं सहायकं भवितुम् अर्हति यत् ते अभ्यासं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्ति। आरम्भकाः अपि अल्पसंख्याकाः पुनरावृत्तयः आरभ्य क्रमेण वर्धनीयाः यथा यथा तेषां बलं सहनशक्तिः च वर्धते ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች टक क्रन्च?