स्कन्धं संकुचयतु
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्कन्धं संकुचयतु
Shrug व्यायामः मुख्यतया भवतः उपरितनपृष्ठस्य कण्ठस्य च trapezius मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा शक्तिप्रशिक्षणक्रियाकलापः अस्ति, यः मुद्रायां सुधारे, शरीरस्य उपरितनशक्तिं च सहायकं भवति आरम्भकात् उन्नतसुष्ठुता-उत्साहिनां यावत् स्वस्य ऊर्ध्वशरीरस्य कण्डिशनिङ्गं वर्धयितुम् इच्छन्तीनां कृते इदं उपयुक्तम् अस्ति । मांसपेशीद्रव्यमानस्य निर्माणे, स्कन्धस्य स्थिरतायाः सुधारणे, उत्थापनं, वहनं च इत्यादिषु दैनन्दिनकार्यकार्येषु सहायतां कर्तुं च तस्य लाभार्थं जनाः स्वस्य वर्कआउट्-पद्धत्या स्कन्ध-संकोचनं समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्कन्धं संकुचयतु
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा नेत्राणि अग्रे कृत्वा शनैः शनैः स्कन्धान् यथाशक्ति उच्चैः कर्णं प्रति उत्थापयन्तु, बाहून् ऋजुं कृत्वा
- क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु यत् भवतः ट्रेपेजियस-स्नायुषु संकोचनं अनुभवितुं शक्यते ।
- शनैः शनैः स्कन्धान् पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት स्कन्धं संकुचयतु
- नियन्त्रितगतिः : यदा भवन्तः स्कन्धसंकोचनं कुर्वन्ति तदा स्कन्धान् स्निग्धतया नियन्त्रिततया च कर्णयोः प्रति सीधा उपरि उत्थापयन्तु । स्कन्धान् पृष्ठतः अग्रे वा लुठितुं परिहरन्तु यतः एतेन स्कन्धस्य कण्ठस्य च चोटः भवितुम् अर्हति ।
- भारचयनम् : एतादृशं भारं चिनुत यत् व्यायामं सम्यक् कर्तुं शक्नोति। बारबेल् वा डम्बल्स् वा अतिभारं न कुर्वन्तु। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि भवन्तः स्वरूपेण सम्झौतां कर्तुं शक्नुवन्ति, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। स्कन्धान् यथाशक्ति उच्चैः उत्थाप्य क्षणं धारयन्तु, ततः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । एतेन ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां पूर्णतया संलग्नता, दृढीकरणं च भवति ।
- श्वसन तकनीक
स्कन्धं संकुचयतु ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्कन्धं संकुचयतु?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण स्कन्धस्य व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। पृष्ठस्य उपरिभागे कण्ठस्य च उपरि स्थितस्य ट्रेपेजियस् मांसपेशीयाः सुदृढीकरणाय, विकासाय च सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । अत्र तस्य मूलभूतः उपायः अस्ति : 1. स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ कृत्वा ऋजुं तिष्ठतु। 2. प्रत्येकं हस्ते एकं डम्बलं धारयन्तु, बाहून् पूर्णतया प्रसारितवन्तः, तालुकौ धडस्य सम्मुखं च धारयन्तु। 3. सम्पूर्णव्यायामस्य समये बाहून् सीधां कुर्वन्तु। एतत् भवतः आरम्भस्थानं भविष्यति। 4. निःश्वासं गच्छन् स्कन्धान् यथाशक्ति उच्चैः उन्नतयन्तु। एकं सेकण्डं यावत् संकोचनं उपरि धारयन्तु। 5. श्वसनसमये भारं पुनः मूलस्थाने न्यूनीकरोतु। 6. अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते पुनरावृत्तिः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति तथा चोटं न प्राप्नुयात्। अपि च, गतिस्य उपयोगं न कृत्वा सर्वदा सम्यक् रूपं धारयन्तु, गतिं नियन्त्रयन्तु च। यदि भवान् किमपि विषये अनिश्चितः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकं पृच्छितुं सर्वोत्तमम्
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्कन्धं संकुचयतु?
- उच्चः स्कन्धः : अस्मिन् विविधतायां स्कन्धद्वयं कर्णपर्यन्तं उत्थापनं भवति, यस्य उपयोगः प्रायः अत्यन्तं भ्रमस्य अथवा ज्ञानस्य अभावस्य अभिव्यक्तिं कर्तुं भवति ।
- रोलिंग स्कन्धः : अस्मिन् विविधतायां स्कन्धान् अग्रे पृष्ठतः वा रोलिंग् भवति, प्रायः उदासीनतां वा निवृत्तिः वा व्यक्तुं प्रयुक्तम् ।
- हस्ततल-उपरि स्कन्ध-संकोचनम् : अस्मिन् विविधतायां स्कन्धद्वयं उत्थापनं तालयोः ऊर्ध्वं च भवति, प्रायः पूर्ण-अज्ञानं व्यक्तं कर्तुं वा उत्तरं नास्ति इति स्वीकुर्वितुं वा प्रयुक्तम्
- अतिशयोक्तिपूर्णः स्कन्धः : अस्मिन् विविधतायां स्कन्धद्वयं उच्चैः उत्थापनं बाहून् विस्तृतं प्रसारणं च भवति, प्रायः अत्यन्तं आश्चर्यं वा अविश्वासं वा व्यक्तं कर्तुं प्रयुक्तम्
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्कन्धं संकुचयतु?
- कृषकस्य पादचालनं स्कन्धसंकोचनस्य पूरकं भवति, यत् ट्रेपेजियस् मांसपेशीं भिन्नरूपेण संलग्नं करोति, सहनशक्तिं, पकडबलं च केन्द्रीकृत्य, यत् स्कन्धसंकोचनस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति
- सीधा पङ्क्तयः स्कन्धसंकोचनस्य महत् पूरकं भवन्ति यतः ते न केवलं ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति अपितु डेल्टोइड्स् तथा बाइसेप्स् इत्येतयोः अपि कार्यं कुर्वन्ति, येन अधिकव्यापकः उपरितनशरीरस्य व्यायामः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्कन्धं संकुचयतु
- बारबेल स्कन्ध व्यायाम
- पृष्ठं सुदृढीकरण वर्कआउट
- पृष्ठस्य कृते Shrug Exercise
- बारबेल पृष्ठ व्यायाम
- बारबेल् इत्यनेन सह उपरितनपृष्ठस्य कसरतम्
- स्कन्ध कसरत दिनचर्या
- पृष्ठस्य मांसपेशीनां कृते Barbell Shrug
- स्कन्धव्यायामेन पृष्ठं सुदृढीकरणम्
- Barbell Shrug Back व्यायाम
- Barbell Shrug इत्यनेन सह पृष्ठस्य मांसपेशीनिर्माणम्।