बारबेल् स्कन्धः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल् स्कन्धः
बारबेल् श्रुग् एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य उपरितनस्य कण्ठस्य च ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, उत्तममुद्रां स्कन्धस्य स्थिरतां च प्रवर्धयति इदं सरलतायाः प्रभावशीलतायाश्च कारणेन आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमं वर्कआउट् अस्ति । व्यक्तिः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनस्य उन्नयनार्थं, अथवा स्वस्य ऊर्ध्वपृष्ठस्य स्कन्धस्य च क्षेत्रे परिभाषां योजयितुं वा एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल् स्कन्धः
- निःश्वासं गच्छन् स्कन्धान् यथाशक्ति ऊर्ध्वं कृत्वा बारबेलं उत्थापयन्तु । अस्मिन् गतिकाले बाहून् ऋजुतया स्थापयन्तु।
- एकं सेकण्डं यावत् संकोचनं उपरि धारयन्तु।
- निःश्वासं कुर्वन् बारबेलं पुनः मूलस्थाने अधः स्थापयन्तु।
- अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तिपर्यन्तं गतिं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት बारबेल् स्कन्धः
- सम्यक् पकडः : स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतेन पकडेन बारबेलं धारयन्तु। तव तालुकाः शरीरस्य सम्मुखाः भवेयुः । बारबेलस्य ग्रहणं अतिविस्तृतं वा अतिसंकीर्णं वा परिहरन्तु यतः तत् भवतः कटिबन्धं तनावग्रस्तं कर्तुं शक्नोति तथा च गतिपरिधिं सीमितं कर्तुं शक्नोति ।
- नियन्त्रितगतिः : स्कन्धान् सीधा छतम् प्रति संकुच्य गतिस्य उपरि एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु। स्कन्धान् रोल कर्तुं परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च अभिप्रेतस्नायुषु प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न भवति । अपि च, भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु; गति मन्दं नियन्त्रिता च भवेत्।
- समुचितभारः : एकेन भारेन आरभत यत् भवन्तः १० तः १२ पुनरावृत्तयः यावत् आरामेन उत्थापयितुं शक्नुवन्ति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकं भारस्य उपयोगः भवति, यत्...
बारबेल् स्कन्धः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल् स्कन्धः?
आम्, आरम्भकाः Barbell Shrug व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं सरलं च व्यायामं यत् भवतः पृष्ठस्य उपरितनं स्कन्धेषु च ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति। तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं च लघुभारेन आरम्भं कुर्वन्तु। मार्गदर्शनं प्रतिक्रियां च दातुं प्रथमवारं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं करणीयम् इति अपि लाभप्रदम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल् स्कन्धः?
- पृष्ठतः बारबेल् श्रुग् : एतत् विविधता पृष्ठतः धारितेन बारबेल् इत्यनेन क्रियते, यत् ट्रेपेजियस् मांसपेशीनां विभिन्नक्षेत्राणि लक्ष्यं करोति
- उपरि बारबेल् श्रुग् : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेलं सीधा बाहुभिः उपरि धारितं भवति, यत् उपरितन-ट्रैपेजियस् तथा स्कन्धस्य स्थिरतायां केन्द्रितं भवति ।
- झुकावः बारबेल् श्रुग् : एतत् बारबेल् इत्यनेन सह झुकावपीठिकायां क्रियते, यत् भिन्नकोणस्य अनुमतिं ददाति तथा च मध्यभागस्य समतलं लक्ष्यं करोति ।
- उपविष्टः बारबेल् श्रुग् : एतत् विविधता उपविष्टे एव क्रियते, येन अधोशरीरस्य उपयोगः समाप्तः भवति, जालेषु अधिकं बलं दत्तं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल् स्कन्धः?
- सीधा पङ्क्तयः बारबेल् श्रुग्स् इत्यस्य महत् पूरकं भवन्ति यतः ते द्वौ अपि ट्रेपेजियस् तथा डेल्टोइड् मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति, स्कन्धस्य शक्तिं लचीलतां च वर्धयन्ति
- डम्बल पार्श्व उत्थानम् अपि बारबेल् श्रुग्स् इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते डेल्टोइड्स् तथा उपरितन ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, स्कन्धस्य गतिशीलतायां सुधारं कुर्वन्ति तथा च संतुलितस्य उपरितनशरीरस्य व्यायामे योगदानं ददति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल् स्कन्धः
- Barbell Shrug कसरत
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- पृष्ठस्य कृते बारबेल् व्यायामः
- बारबेल सह स्कन्ध व्यायाम
- बारबेल श्रुग तकनीक
- Barbell Shrugs कथं करणीयम्
- पृष्ठस्य मांसपेशीनां कृते Barbell Shrug
- बारबेल् इत्यनेन सह पृष्ठस्य उपरिभागस्य व्यायामः
- बारबेल श्रुग रूप
- Barbell इत्यस्य उपयोगेन जिम वर्कआउट्।