बारबेल ओवरहेड श्रुग
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल ओवरहेड श्रुग
बारबेल् ओवरहेड श्रुग् एकः शक्तिशाली व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य स्थिरतां, पृष्ठस्य उपरितनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति इदं क्रीडकानां, भारोत्थापकानां, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, मुद्रां च वर्धयितुं इच्छन्ति। एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवान् स्वस्य उपरि-उत्थापन-विधिषु सुधारं कर्तुं, स्वस्य समग्र-क्रीडा-प्रदर्शनं वर्धयितुं, स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल ओवरहेड श्रुग
- बाहून् पूर्णतया प्रसारयित्वा, स्कन्धविस्तारं पृथक् कृत्वा, जानुषु किञ्चित् मोचनं कृत्वा पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणार्थं च बारबेलं शिरसि उत्थापयन्तु
- एकदा बारबेलः शिरसि भवति तदा स्कन्धान् यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन्तु, स्कन्धैः कर्णान् स्पृशितुं प्रयतन्ते, बाहून् विस्तारिताः भवन्ति
- क्षणं यावत् शीर्षे स्कन्धसंकोचनं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः स्कन्धान् पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे बारबेल् स्थिरं, उपरि च स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बारबेल ओवरहेड श्रुग
- नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिभिः व्यायामं कुर्वन्तु । स्कन्धान् यथाशक्ति उच्चैः संकुच्य एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु। एतेन भवतः मांसपेशिकाः सम्पूर्णे व्यायामे पूर्णतया नियोजिताः भवन्ति ।
- भवतः भारं पश्यन्तु : भवतः कृते अतिभारं न उत्थापयन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते। यदि भवन्तः सम्यक् रूपं स्थापयितुं संघर्षं कुर्वन्ति तर्हि भारः सम्भवतः अतिभारः भवति।
- कण्ठं तटस्थं भवतु : अस्मिन् व्यायामे कण्ठस्य तनावः न भवतु
बारबेल ओवरहेड श्रुग ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल ओवरहेड श्रुग?
आम्, आरम्भकाः Barbell Overhead Shrug व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं हल्केन वजनेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। एषः व्यायामः स्कन्धान् जालान् च कार्यं करोति, तथा च सम्पूर्णे आन्दोलने भवतः कोरं नियोजितं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः वा गतिं प्रदर्शयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं सम्यक् उष्णतां प्राप्तुं अपि उत्तमम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल ओवरहेड श्रुग?
- केटलबेल् ओवरहेड श्रुग्: बारबेलस्य स्थाने केटलबेलस्य उपयोगेन भिन्नं वजनवितरणं प्रदातुं शक्यते तथा च भवतः स्थिरीकरणमांसपेशीनां नूतनरीत्या चुनौतीं दातुं शक्यते।
- Seated Overhead Shrug: एतत् परिवर्तनं उपविश्य क्रियते, यत् भवतः निम्नशरीरस्य अथवा गतिस्य उपयोगस्य क्षमतां दूरीकृत्य स्कन्धस्य पृष्ठस्य उपरितनस्य च मांसपेशिनां पृथक्करणाय सहायकं भवति
- एक-बाहु-ओवरहेड-श्रुग्: एतत् भिन्नता एकैकेन बाहुना क्रियते, यत् कस्यापि मांसपेशी-असन्तुलनस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च भवतः कोरं प्रति आव्हानं वर्धयितुं शक्नोति।
- प्रतिरोधपट्टिका ओवरहेड श्रुग् : बारबेलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगेन भिन्नप्रकारस्य तनावः प्राप्यते तथा च सीमितसाधनानाम् अथवा स्थानं येषां सन्ति तेषां कृते महान् विकल्पः भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल ओवरहेड श्रुग?
- सीधा बारबेल् पङ्क्तिः : एषः व्यायामः ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां कार्यं करोति, तानि एव मांसपेशिः बारबेल् ओवरहेड् स्कन्धस्राग् इत्यत्र कार्यं कुर्वन्ति, ये भवतः उपरितनशरीरे गतिस्य परिधिं बलं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति।
- पार्श्विक डम्बल-उत्थानम् : अयं व्यायामः डेल्टोइड्-मांसपेशीनां पार्श्व-पूर्वभागेषु केन्द्रितः भवति, स्कन्ध-स्नायुषु अधिकं व्यापकं कसरतं प्रदातुं बारबेल्-ओवरहेड्-स्कन्ध-संकोचनस्य पूरकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल ओवरहेड श्रुग
- Barbell Overhead Shrug कसरत
- बारबेल् इत्यनेन पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- पृष्ठस्य कृते बारबेल् व्यायामः
- उपरि स्कन्धं संकुचनं व्यायामः
- पृष्ठस्य मांसपेशीनां कृते बारबेल् वर्कआउट्
- पृष्ठभागस्य उपरितनस्य व्यायामः बारबेलेन सह
- Barbell Overhead Shrug तकनीक
- Barbell Overhead Shrug कथं करणीयम्
- पृष्ठबलस्य कृते Barbell Overhead Shrug
- बारबेल् इत्यनेन सह पृष्ठप्रशिक्षणव्यायामाः।