डम्बल पार्श्व फुफ्फुस

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus
• ሁለተኛ ምልከት: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Quadriceps, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल पार्श्व फुफ्फुस

डम्बल साइड फुफ्फुसः एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैम्स्ट्रिङ्ग्स् च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं च संलग्नं करोति, संतुलनं च सुधारयति इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमं वर्कआउट् अस्ति यतः एतत् स्वस्य फिटनेस-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तयितुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छिष्यन्ति यतः एतेन न केवलं शरीरस्य अधः शरीरस्य शक्तिः लचीलता च निर्मीयते अपितु पार्श्वगतिः अपि वर्धते, यत् विविधक्रीडाणां दैनन्दिनक्रियाणां च कृते लाभप्रदम् अस्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल पार्श्व फुफ्फुस

• दक्षिणपार्श्वे महत् पदं कृत्वा दक्षिणजानुं मोचयित्वा वामपादं ऋजुं कृत्वा पादाङ्गुलीः अग्रे दर्शयन्तः नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन्तु
• तलं न स्पृशन् डम्बल्स् पादस्य समीपे एव स्थापयन् यथाशक्ति शरीरं अधः कुर्वन्तु ।
• पार्ष्णिभागे भारं स्थापयित्वा आरम्भस्थानं प्रति आगन्तुं दक्षिणपादं धक्कायन्तु ।
• एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं वामभागे एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिसङ्ख्यायाः कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल पार्श्व फुफ्फुस

• समुचितभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : एकं भारं आरभत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति, तथा च क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति। अतिभारयुक्तानां डम्बलस्य उपयोगेन दुर्बलरूपं भवति, चोटस्य जोखिमः च वर्धते ।
• संतुलितगतिः : फुफ्फुसस्य गमनसमये नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन्तु, शरीरं च अधः कृत्वा यावत् दक्षिणजानु न्यूनातिन्यूनं ९० डिग्रीपर्यन्तं न झुकति । भवतः वामपादः ऋजुः एव तिष्ठेत्। अत्रैव अधिकांशजना: जानुभ्यां नमयित्वा त्रुटिं कुर्वन्ति, येन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । अपि तु शनैः शनैः स्वशरीरं फुफ्फुसस्य अन्तः अधः कृत्वा...

डम्बल पार्श्व फुफ्फुस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल पार्श्व फुफ्फुस?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell side lunge exercise कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा बलं सहनशक्तिः च वर्धते तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन फिटनेस-व्यावसायिकः प्रशिक्षकः वा मार्गदर्शनं करोतु यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल पार्श्व फुफ्फुस?

• डम्बल पार्श्व फुफ्फुसः प्रेसेन सह : अस्मिन् भिन्नतायां यथा यथा भवन्तः फुफ्फुसात् स्थायिस्थानं प्रति आगच्छन्ति तथा तथा डम्बलेन सह स्कन्धनिपीडनं कुर्वन्ति
• Dumbbell Side Lunge with a Bicep Curl: अस्मिन् संस्करणे, यदा भवान् lunge स्थितिः अस्ति, तदा भवान् डम्बल इत्यनेन सह bicep curl करोति ।
• Dumbbell Side Lunge with a Twist: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः धड़ं लङ्गस्य पार्श्वभागं प्रति मृदुकरणं भवति, यथा भवतः कोरं अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति।
• Dumbbell Side Lunge to a Row: अस्मिन् संस्करणे पङ्क्तिगतिः समाविष्टा भवति यथा भवन्तः lunge तः प्रत्यागच्छन्ति, भवतः पृष्ठस्य मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल पार्श्व फुफ्फुस?

• फुफ्फुसाः : फुफ्फुसाः एकः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति यतः ते डम्बलपक्षस्य फुफ्फुसस्य समानान् मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति परन्तु भिन्नकोणात्, येन समग्ररूपेण पादौ बलं संतुलनं च वर्धयितुं साहाय्यं भवति
• डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् पृष्ठस्य अधःभागं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च सुदृढं कृत्वा डम्बल-पार्श्व-फुफ्फुसस्य पूरकं भवन्ति, ये समुचितरूपं निर्वाहयितुम्, पार्श्व-फुफ्फुसस्य समये चोटं निवारयितुं च महत्त्वपूर्णाः सन्ति