भारित सीधा बार डुबकी
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት भारित सीधा बार डुबकी
Weighted Straight Bar Dip इति उन्नतः उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं, त्रिकोष्ठं, स्कन्धं च लक्ष्यं करोति, महत्त्वपूर्णशक्तिं मांसपेशीलाभं च प्रदाति एषः व्यायामः मध्यवर्तीनां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयितुं इच्छन्ति । व्यक्तिः स्वस्य समग्रं ऊर्ध्वशरीरस्य सौन्दर्यं वर्धयितुं, अन्येषु व्यायामेषु स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं, बलस्य पठारं भङ्गयितुं च एतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित सीधा बार डुबकी
- डुबकीदण्डानां समीपं गत्वा स्कन्धविस्तारेण हस्तेन दृढतया दण्डान् गृहीत्वा यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति, शरीरं वायुतले न भवति तावत् यावत् आत्मानं उत्थापयन्तु
- शनैः शनैः कोणं यावत् ९० डिग्री कोणे न भवति तावत् नमयित्वा शरीरं अधः कुर्वन्तु, वक्षःस्थलं अग्रे कृत्वा कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु
- एकदा भवन्तः गतितलं प्राप्तवन्तः तदा बाहून् विस्तारयित्वा वक्षःस्थलस्य त्रिकोणस्य च बलस्य उपयोगेन आरम्भस्थानं प्रति पुनः उपरि धक्कायन्तु
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, चोटं परिहरितुं सम्पूर्णे व्यायामे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት भारित सीधा बार डुबकी
- नियन्त्रितगतिः : आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितगतिम् परिहरन्तु। मन्दं नियन्त्रितरूपेण च शरीरं अधः स्थापयन्तु, ततः आरम्भस्थानं प्रति पुनः उपरि धक्कायन्तु । एतेन न केवलं मांसपेशीनां संलग्नता अधिकतमं भवति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति ।
- समुचितभारः : एकेन भारेन आरभत यत् भवन्तः १०-१२ पुनरावृत्तयः आरामेन सम्भालितुं शक्नुवन्ति। यथा यथा भवन्तः बलवन्तः भवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति । परन्तु शीघ्रमेव अधिकं भारं योजयितुं सामान्यदोषं परिहरन्तु, यतः एतेन भवतः रूपस्य सम्झौता भवति, चोटस्य जोखिमः च वर्धते ।
- वार्म-अप : व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं सर्वदा वार्म-अपं कुर्वन्तु। एतत् क
भारित सीधा बार डुबकी ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित सीधा बार डुबकी?
भारित सीधा बार डुबकी अत्यन्तं चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति, विशेषतः आरम्भकानां कृते। अस्मिन् व्यायामे विशेषतः वक्षःस्थलस्कन्धत्रिशिखरयोः उपरितनबलस्य सुप्रमाणं आवश्यकं भवति । आरम्भकाः प्रथमं अतिरिक्तभारं योजयितुं पूर्वं मूलभूतशरीरभारस्य डुबकीयां निपुणाः भवेयुः । चोटं निवारयितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। आरम्भकानां कृते सहायक-डुबकी-नकारात्मक-डुबकी-द्वारा आरम्भः सहायकः भवेत् । यथासर्वदा, प्रमाणितस्य फिटनेस-व्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन कोऽपि नूतनः व्यायाम-कार्यक्रमः आरभ्यत इति अनुशंसितम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित सीधा बार डुबकी?
- एकपक्षीयभारयुक्तः सीधा बार-डुबकी एकः चुनौतीपूर्णः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगेन व्यायामं करोति, यत् भवतः संतुलनं एकपक्षीयशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
- Leg Raise इत्यनेन सह Weighted Straight Bar Dip इति अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति यत्र भवन्तः डिप् इत्यस्य समये एकं वा द्वौ वा पादौ उत्थापयन्ति, स्वस्य कोरं अपि च स्वस्य उपरितनशरीरं संलग्नं कुर्वन्ति।
- जानु-टकेन सह भारित-सीधा-बार-डुबकी अन्यत् विविधता अस्ति यत्र व्यायामस्य समये भवन्तः जानुनि वक्षःस्थले टकयन्ति, यत् भवतः निम्न-अब्स्-सङ्गतिं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- Iso Hold इत्यनेन सह Weighted Straight Bar Dip इत्यस्मिन् डुबकीस्थानं निर्धारितसमयपर्यन्तं धारयितुं भवति, यत् भवतः मांसपेशीनां सहनशक्तिं बलं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित सीधा बार डुबकी?
- Tricep Dumbbell Kickbacks अपि विशेषरूपेण triceps लक्ष्यं कृत्वा Weighted Straight Bar Dip इत्यस्य पूरकं भवति, ये डुबकीगतिषु बहुधा सम्मिलिताः भवन्ति, तथा च मांसपेशीनां असन्तुलनं किमपि सम्बोधयितुं एकपक्षीयप्रशिक्षणस्य अनुमतिं ददति
- इन्क्लाइन् बेन्च प्रेस अन्यः उत्तमः पूरकः अस्ति यतः एतत् वक्षःस्थलस्य उपरितनं अग्रे डेल्टोइड् च उपरि बलं ददाति, धक्कायाः भिन्नं कोणं प्रदाति यत् समग्रवक्षःस्थलस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति, डुबकीयाः प्रदर्शने सहायकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች भारित सीधा बार डुबकी
- भारित वक्षः व्यायाम
- सीधा बार डुबकी कसरत
- वक्षःस्थलस्य कृते भारित डुबकी
- बल प्रशिक्षण अभ्यास
- वक्षःस्थल निर्माण व्यायाम
- भारित सीधा बार डुबकी
- उन्नत छाती कसरत
- भारित शरीरभार व्यायाम
- वक्षःस्थल मांसपेशी प्रशिक्षण
- भारित बार डुबकी व्यायाम