वेस्ट् सहित भारित पुश-अप

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Timbang
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት वेस्ट् सहित भारित पुश-अप

वेस्ट् इत्यनेन सह भारितपुश-अपः उच्चतीव्रतायुक्तः व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलस्य, स्कन्धस्य, त्रिकोष्ठस्य च मांसपेशीं सुदृढं करोति, निर्माति च तथा च कोरं नियोजयति एषः व्यायामः मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वयमेव चुनौतीं दातुं स्वस्य उपरितनशरीरस्य व्यायामं च तीव्रं कर्तुं इच्छन्ति। अतिरिक्तभारं योजयित्वा प्रतिरोधं वर्धयति, मांसपेशीवृद्धिं प्रवर्धयति, समग्रशरीरबलं च वर्धयति, येन अधिकशिल्पशरीरस्य लक्ष्यं येषां कृते एतत् वांछनीयं विकल्पं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वेस्ट् सहित भारित पुश-अप

• स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः हस्तान्, पादाङ्गुलीः च भूमौ स्थापयित्वा अधोमुखं भूमौ स्थापयन्तु
• शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखां कृत्वा यावत् वक्षःस्थलं तलं प्रायः न स्पृशति तावत् कोणौ नमयित्वा शरीरं अधः कुर्वन्तु ।
• बाहून् ऋजुं कृत्वा शरीरं उपरि धक्कायन्तु, कोणं न कुण्डीकृत्य शरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु, शरीरे ऋजुरेखा भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, भवतः शरीरं स्थिरं कर्तुं सम्पूर्णे गतिषु भवतः कोरं नियोजितं कृत्वा ।

በትኩርቱ መስራት वेस्ट् सहित भारित पुश-अप

• समुचितभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : हल्केन भारयुक्तेन बनियानेन आरभ्य क्रमेण वजनं वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति। अतिभारयुक्तस्य वेस्ट् इत्यस्य उपयोगेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं च चोटं च भवितुम् अर्हति । स्मर्यतां यत् लक्ष्यं स्वयमेव आव्हानं कर्तुं भवति परन्तु भवतः सुरक्षायाः मूल्येन न।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। यावत् वक्षःस्थलं तलं प्रायः न स्पृशति तावत् शरीरं अधः कृत्वा ततः आरम्भस्थानं प्रति पुनः उपरि धक्कायन्तु । अर्ध-पुनरावृत्तिः मांसपेशी im

वेस्ट् सहित भारित पुश-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वेस्ट् सहित भारित पुश-अप?

आम्, आरम्भकाः वेस्ट् व्यायामेन सह Weighted Push-up कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि कश्चन आरम्भकः अतीव आव्हानात्मकं मन्यते तर्हि ते यावत् पर्याप्तं बलं न निर्मान्ति तावत् यावत् नियमितरूपेण पुश-अप-द्वारा भारं विना आरभणीयम् । यथासर्वदा, व्यायामाः सम्यक् क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा व्यक्तिगत-प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वेस्ट् सहित भारित पुश-अप?

• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह भारितपुश-अप: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पृष्ठस्य परितः प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः भवति, यथा यथा भवन्तः पुनः उपरि धक्कायन्ति तथा कठिनतायाः अतिरिक्तस्तरं योजयन्ति।
• प्लेट्-सहितं भारित-पुश-अप : अस्य विविधतायाः कृते भवान् पृष्ठे भार-प्लेट् स्थापयितुं शक्नोति, यत् पुश-अप-करणेन प्रतिरोधं वर्धयिष्यति
• रेतपुटेन सह भारितपुश-अप: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पृष्ठे रेतपुटं स्थापयितुं भवति, यत् परिवर्तनशीलभारस्य कारणेन अतिरिक्तं चुनौतीं प्रदाति।
• भागीदारेन सह भारितपुश-अपः : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः सहभागी भवतः पृष्ठे दबावं ददाति यदा भवतः पुश-अपं भवति, येन तत् अधिकं चुनौतीपूर्णं भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वेस्ट् सहित भारित पुश-अप?

• पुल-अप्स् पृष्ठस्य मांसपेशिनां, विशेषतः लैट्स् इत्यस्य, सुदृढीकरणेन, समग्रशरीरस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुदृढं कृत्वा वेस्ट् इत्यनेन सह भारितपुश-अप इत्यस्मात् पूर्वस्नायुकार्यस्य संतुलनं कर्तुं शक्नुवन्ति
• डुबकी अन्यः पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते त्रिकोष्ठेषु वक्षःस्थलस्नायुषु च केन्द्रीभवन्ति, वेस्ट् इत्यनेन सह भारितपुश-अप्स इत्यस्य सदृशं, परन्तु भिन्नकोणात्, सुगोलमांसपेशीविकासं प्रवर्धयति