3/4 වාඩි වී සිටීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් 3/4 වාඩි වී සිටීම
3/4 Sit-up යනු උදරීය මාංශ පේශී ඉලක්ක කරගනිමින්, ශක්තිය, ස්ථායීතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන ඉතා ඵලදායී මූලික ව්යායාමයකි. මූලික ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින්ට එය ඉතා සුදුසුය. කෙනෙකුට මෙම අභ්යාසය කිරීමට අවශ්ය වනුයේ එය මූලික බලය වැඩි කරනවා පමණක් නොව සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර 3/4 වාඩි වී සිටීම
- ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් තබන්න, නැතහොත් ඔබේ පපුව මත හරස් කරන්න, ඔබ වාඩි වී සිටින විට ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් නොකිරීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ඔබේ දණහිස දෙසට ඔබේ උඩුකය බිම ඔසවන්න, නමුත් 3/4 ස්ථානයේ නවත්වන්න, එනම් ඔබ ඔබේ දණහිස දක්වා නොයන බවයි.
- ඔබේ උදරීය මාංශ පේශිවල ආතතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් තත්පරයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කර ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා 3/4 වාඩි වී සිටීම
- පාලිත චලනයන්: ඵලදායී 3/4 වාඩි වීම සඳහා යතුර මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් වේ. ඔබේ ශරීරය බිමෙන් ඔසවන්නට ගම්යතා භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ උඩුකය බිම සහ දණහිස අතර අඩක් පමණ ඔසවන්නට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී සම්බන්ධ කරන්න.
- නිවැරදිව හුස්ම ගන්න: ඕනෑම ව්යායාමයක දී හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ පිටුපස සැතපෙන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ ඔබේ ශරීරය ඔසවන විට හුස්ම ගන්න. රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශිවලට අවශ්ය ඔක්සිජන් ලබා ගැනීම වළක්වා ගත හැකි බැවින් ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනය අතරතුර පිටුපස වට කිරීමයි. තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න
3/4 වාඩි වී සිටීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද 3/4 වාඩි වී සිටීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට 3/4 වාඩි වී සිටීමේ ව්යායාමය නියත වශයෙන්ම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, කිසිදු තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා ඔබ ව්යායාම කිරීමට අලුත් නම්, යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ද හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර 3/4 වාඩි වී සිටීම?
- රුසියානු පෙරළිය: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ බිම වාඩි වී ඔබේ දණ නමා, ඔබේ උදරය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ඇදගෙන, ඔබේ ශරීරය දෙපැත්තට කරකවන්න.
- V-sit: මෙය වඩාත් අභියෝගාත්මක ප්රභේදයක් වන අතර ඔබ ඔබේ පාද බිම සිට තබාගෙන වාඩි වී සිටින අතර ඔබ පිටුපසට හේත්තු වන අතර ඔබේ ශරීරය සමඟ V හැඩයක් සාදයි.
- බයිසිකල් ක්රන්ච්: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර, ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට ගෙනෙන්න, සහ ඔබේ වැලමිට ප්රතිවිරුද්ධ දණහිසට විකල්පව ස්පර්ශ කරන්න.
- ප්ලාන්ක්: සාම්ප්රදායික වාඩි වීමක් නොවුණත්, මෙම ව්යායාමය එකම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. ඔබ ඔබේ සිරුර ඔබේ හිසේ සිට පාද දක්වා සරල රේඛාවක තබාගෙන, ඔබේ නළල සහ ඇඟිලි මත රැඳී සිටින්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් 3/4 වාඩි වී සිටීම?
- රුසියානු කරකැවීම් තවත් විශිෂ්ට එකතු කිරීමකි, මන්ද ඔවුන් භ්රමණ ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරමින් 3/4 වාඩිවීම් වර්ධනය වීමට පටන් ගනී.
- බයිසිකල් ක්රංචස් 3/4 වාඩි වී සිටීම හොඳින් සම්පූර්ණ කළ හැකිය, මන්ද ඒවාට ඇඹරීම සහ ඇඹරීම යන දෙකම ඇතුළත් වන අතර එය ඉහළ සහ පහළ උදරයේ ක්රියා කරනවා පමණක් නොව වඩා හොඳ සම්බන්ධීකරණයක් සහ සමබරතාවයක් ප්රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය 3/4 වාඩි වී සිටීම
- ශරීරයේ බර ඉණ අභ්යාස
- 3/4 වාඩි වී සිටින ව්යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම
- ශරීර බර වාඩිවීමේ අභ්යාස
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා 3/4 වාඩි වීම
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- 3/4 වාඩි වී සිටින ශරීර බර ව්යායාම
- 3/4 වාඩි වීමකින් ඉණ ටෝනිං
- ඉණ හැඩගැන්වීම සඳහා වාඩි වී සිටින අභ්යාස
Do 3/4 වාඩි වී සිටීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
