Decline Crunch
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Decline Crunch
Decline Crunch යනු උදරීය මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම පහළ උදර ප්රදේශය ඉලක්ක කර, මූලික ස්ථාවරත්වය සහ ශක්තිය වැඩි කරන ප්රබල මූලික ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය හොඳින් නිර්වචනය කරන ලද හය-පැක් එකක් සංවර්ධනය කිරීම සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සෑම තරාතිරමකම යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. බඩ මේදය දහනය කිරීම, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම සහ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එහි සඵලතාවය හේතුවෙන් පුද්ගලයන්ට Decline Crunch ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Decline Crunch
- ඔබේ උකුල් සහ පාද නිශ්චලව තබාගෙන, ඔබ ඔබේ උඩුකය බංකුවෙන් ඔසවන විට ඔබේ උදරයේ මාංශ පේශී හැකිලීමෙන් ඔබේ ඉඟටිය නම්යවන්න.
- ඔබ ක්රෙන්ච් හි මුදුනේ සිටින තෙක් දිගටම නැගී සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ උදරයේ හැකිලීම උපරිම කිරීමට මොහොතක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- පාලනය පවත්වා ගනිමින් ඔබේ පිටුපසට සරලව පහළට වැටීමට ඉඩ නොතබමින් ඔබේ උඩුකය ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- ව්යායාමය පුරාවටම නිවැරදි පෝරමය පවත්වා ගැනීම සහතික කර ගනිමින්, ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Decline Crunch
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: පහත වැටීමට මන්දගාමී, පාලිත චලනයක් අවශ්ය වේ. ව්යායාමය ඉක්මන් කිරීම හෝ ඔබේ උඩුකය ඔසවන්නට ගම්යතාව භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙය පිටුපස තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර උදරීය මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක නොකරයි.
- ඔබේ බෙල්ල මධ්යස්ථව තබා ගන්න: සාමාන්ය අත්වැරදීමක් නම්, වෙහෙසට පත්වන විට බෙල්ල ඉදිරියට ඇදීමයි. ඔබේ දෑත් ඔබේ කන් පිටුපස සැහැල්ලුවෙන් තබා හෝ ඔබේ පපුව හරහා හරස් කළ යුතු අතර, ඔබේ බෙල්ල ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට සමපාතව මධ්යස්ථ ස්ථානයක පැවතිය යුතුය.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: මෙම ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යතුර වන්නේ සම්පූර්ණ චලනය පුරාම ඔබේ උදරීය මාංශ පේශිවල නිරත වීමයි. ව්යාපාරයේ පතුලේ ඇති abs ලිහිල් කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒවා තබා ගන්න
Decline Crunch විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Decline Crunch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Decline Crunch අභ්යාසය කළ හැකිය, නමුත් ඔවුන් අඩු කෝණයකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට එය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. ආතතිය හෝ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කිරීම ද වැදගත් වේ. යෝග්යතා උපදේශකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු විසින් නිසි ආකෘතිය පළමුව ප්රදර්ශනය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැක. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශරීරයේ සංඥා වලට සවන් දිය යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Decline Crunch?
- Decline Reverse Crunch: ඔබේ උඩුකය ඔසවනවා වෙනුවට, පහත වැටීමේ බංකුවක සිටින විට ඔබේ පහළ සිරුර ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන්න.
- Decline Oblique Crunch: මෙම විචලනය පහත වැටීමේ බංකුවක් මත ඇඹරීමේ ඉහළ අවධියේදී කඳ ඇඹරීම මගින් ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- Decline Cable Crunch: ප්රතික්ෂේප කිරීමේ බංකුවක සිටියදී කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කිරීම, ඔබ හැපෙන විට ඔබේ සිරුර දෙසට කේබලය ඇද ගැනීම මෙයට ඇතුළත් වේ.
- Decline Twist Crunch: මෙම විචලනයට ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් පහත වැටීමේ බංකුවක් මත ඇඹරීමේ ඉහළ අවධියේදී ඔබේ කඳ දෙපැත්තට කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Decline Crunch?
- බයිසිකල් ක්රන්ච් යනු ඩික්ලයින් ක්රන්ච් සඳහා විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වන අතර එය ගුද මාර්ගයේ උදරයේ පමණක් නොව, ආනත මාංශ පේශිවල ද ක්රියා කරයි, එබැවින් සමබර හා පුළුල් උදර ව්යායාමයක් සහතික කරයි.
- ප්ලාන්ක් යනු ගැඹුරුම උදරීය මාංශ පේශී වන තීර්ය උදරය ඇතුළු හරය ශක්තිමත් කරන අතර ස්ථායීතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් Decline Crunch සඳහා හොඳ අනුපූරකයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Decline Crunch
- ක්රන්ච් ව්යායාම ප්රතික්ෂේප කරන්න
- සිරුරේ බර අඩු වීම හැලීම
- Waist Toning අභ්යාස
- මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා ක්රෙන්ච් ප්රතික්ෂේප කරන්න
- ශරීර බර උදර අභ්යාස
- Crunch ව්යායාම පුරුද්ද ප්රතික්ෂේප කරන්න
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් යෝග්යතා අභ්යාස
- මූලික ශක්තිය සඳහා ක්රෙන්ච් ප්රතික්ෂේප කරන්න
- ශරීර බර අඩු කිරීමේ ක්රන්ච් තාක්ෂණය.
Do Decline Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
