Crunch Floor
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Crunch Floor
Crunch Floor ව්යායාමය මූලික වශයෙන් උදරීය මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගන්නා ඵලදායී ව්යායාමයක් වන අතර, එය හරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය තනි පුද්ගල යෝග්යතා මට්ටම් අනුව වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. ශක්තිමත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න හරයක් ගොඩනඟා ගැනීමෙන් ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ දෛනික ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වලට සහාය වීම සඳහා මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට කෙනෙකුට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Crunch Floor
- ඔබේ හිස පිටුපසට හෝ ඔබේ පපුව හරහා සැහැල්ලුවෙන් ඔබේ දෑත් තබන්න, ඔබ ව්යායාම සිදු කරන විට ඔබේ දෑතින් ඔබේ බෙල්ල අදින්න එපා.
- ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් ඔබේ දණහිස දෙසට කරකවන්න, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් බිමෙන් ඔසවන්න සහ ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි හැකිලීම.
- ඔබේ උදරීය මාංශ පේශිවල ආතතිය දැනෙමින් මොහොතක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න.
- ඔබ බිමට ආපසු යන විට පවා ඔබේ උදරයේ නිරතව තබා ගනිමින් ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Crunch Floor
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඵලදායී හැලීමකට යතුර වන්නේ ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවල නිරත වීමයි. ඔබ ඔබේ ඉහළ සිරුර බිමෙන් ඔසවන විට, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ බෙල්ලෙන් අදින්න හෝ ගම්යතාවය සඳහා ඔබේ අත් භාවිතා නොකරන්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනය: මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් සමඟ එක් එක් හැලීම සිදු කරන්න. ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න, මෙය දුර්වල ස්වරූපයක් සහ අඩු ඵලදායී මාංශ පේශි නියුක්ත වීමට හේතු විය හැක.
- හුස්ම ගැනීමේ ක්රමය: ඔබ ඔබේ ශරීරය ඔසවන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ එය පහළට පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න. මෙය ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නියැළී සිටීමට උපකාර වන අතර ක්රෙන්ච් වඩාත් ඵලදායී කර ගත හැක.
- බෙල්ලේ ආතතියෙන් වළකින්න: A
Crunch Floor විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Crunch Floor?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Crunch Floor අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වර්ධනය වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වෙමින් අඩු පුනරාවර්තන සහ කට්ටල ගණනකින් ආරම්භ කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, ව්යායාම වහාම නතර කළ යුතුය. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් නිසි තාක්ෂණය පළමුව ප්රදර්ශනය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර Crunch Floor?
- Bicycle Crunch Floor යනු ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම, ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට ගෙන ඒම සහ ඔබේ වැලමිට ප්රතිවිරුද්ධ දණහිසට විකල්පව ස්පර්ශ කිරීමයි.
- Vertical Leg Crunch Floor යනු ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර ඔබේ කකුල් කෙළින්ම වාතයේ තබාගෙන ඔබේ උඩුකය ඔබේ දණහිස දෙසට ඔසවන තවත් ප්රභේදයකි.
- Long Arm Crunch Floor යනු ඔබේ හිසට ඉහළින් දෑත් දිගු කර ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීමත්, පසුව ඔබේ උඩුකය බිම සිට ඔබේ කකුල් දෙසට ඔසවීමත් ඇතුළත් වේ.
- Double Crunch Floor යනු ඔබේ උඩුකය සහ කකුල් දෙකම එකවර බිමෙන් ඔසවමින්, ප්රතිලෝම ක්රන්ච් එකක් සමඟ සාමාන්ය හැපීම ඒකාබද්ධ කරන ප්රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Crunch Floor?
- කකුල් ඔසවා ගැනීම් ද ක්රන්ච් මහලේ ව්යායාමවලට අනුපූරක වන අතර ඒවා මූලික වශයෙන් පහළ උදරයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, එය ක්රන්චස් අතරතුර දැඩි ලෙස ක්රියා නොකරන කලාපයක් වන අතර එමඟින් සමබර හා පුළුල් උදර ව්යායාමයක් සහතික කරයි.
- බයිසිකල් ක්රන්චස් තවත් අනුපූරක ව්යායාමයක් වන අතර, ඒවා සාම්ප්රදායික ක්රන්ච් ෆ්ලෝර් ව්යායාමවල බොහෝ විට අඩු ඉලක්ක කරගත්, හොඳින් වටකුරු හරය ශක්තිමත් කිරීමට දායක වන ආනත මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරවන ඇඹරුම් චලිතයක් ඇතුළත් කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Crunch Floor
- ශරීර බර Crunch Floor අභ්යාස
- ඉණ ඉලක්ක කර ගැනීමේ ව්යායාම
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා Crunch Floor
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
- Crunch Floor Bodyweight Routine
- ඉණ සඳහා නිවසේ අභ්යාස
- Bodyweight Crunch Floor for Core
- Waist Toning Bodyweight අභ්යාස
- ඉණ හැඩගැන්වීම සඳහා Crunch Floor අභ්යාස
Do Crunch Floor in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
