සහායක බර තල්ලු කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සහායක බර තල්ලු කිරීම
Assisted Weighted Push-up යනු පපුව, අත් සහ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර, හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ඵලදායී ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ ව්යායාම චර්යාව තීව්‍ර කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි හෝ උසස් යෝග්‍යතා මට්ටමේ සිටින පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. බර සහ ආධාර එකතු කිරීම මගින්, එය මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමට, වඩා සැලකිය යුතු ශක්තියක් ලබා ගැනීමට සහ වේගවත් වේගයකින් ප්‍රගතියක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි, එය ඔවුන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් ජනප්‍රිය තේරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සහායක බර තල්ලු කිරීම
- සම්මත තල්ලු කිරීමේ ස්ථානයේ ඔබම ස්ථානගත කරන්න: දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල විය යුතුය, පාද එකට විය යුතුය, සහ ඔබේ ශරීරය ඔබේ හිස සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් සෑදිය යුතුය.
- ඔබේ දෑත් නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කරන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ ශරීරය නැවත මුල් ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, ඔබේ පිටුපස බර පවත්වා ගෙන ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක පවතින බව සහතික කරන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටේ බර ස්ථාවරව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සහායක බර තල්ලු කිරීම
- සුදුසු බර: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් තෝරන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ බර අධික බරක් භාවිතා කිරීමයි, එය දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට එය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- පාලිත චලනය: ව්යායාම සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් පාලනය කර ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ ශරීරය සෙමින් පහත් කර පාලනය කළ ආකාරයෙන් පසුපසට තල්ලු කරන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්‍යායාමයේ සම්පූර්ණ ප්‍රතිලාභ ඔබට ලබා නොදෙන බැවින් චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න.
- උපකාරක භාවිතය: ඔබ බර සහිත තල්ලු කිරීම් සඳහා අලුත් නම්, a භාවිතා කිරීම ගැන සලකා බලන්න
සහායක බර තල්ලු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සහායක බර තල්ලු කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට සහායක බර තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පහසු සහ කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. සහය ප්‍රතිරෝධක පටි, ව්යායාම සහකරු හෝ සහායක තල්ලු කිරීම් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති යන්ත්‍ර ආකාරයෙන් පැමිණිය හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් සහ තාක්ෂණයක් තිබීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ. අවිනිශ්චිත නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර සහායක බර තල්ලු කිරීම?
- Decline Push-up: මෙම විචලනයට ඔබේ පාද උස් මතුපිටක් මත තැබීම, ඔබ ඔසවන ශරීර බර ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම සහ ව්‍යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක කිරීම ඇතුළත් වේ.
- ප්‍රතිරෝධක පටි සමඟ තල්ලු කිරීම: මෙම විචලනයට ප්‍රතිරෝධක පටියක් ඔබේ පිටුපසට එතීම සහ ඔබේ අත් යට කෙළවර අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වේ, තල්ලු කිරීමේ ඉහළ අදියරට අමතර ප්‍රතිරෝධයක් එක් කරයි.
- දණහිසට තට්ටු කිරීම සමඟ තල්ලු කිරීම: මෙම විචලනයට ඔබ තල්ලු කරන ස්ථානයට පහත් කරන විට එක් දණහිස වැලමිටට එකම පැත්තට ගෙන ඒම, ව්‍යායාමයට මූලික කාර්යයේ අමතර අංගයක් එක් කරයි.
- Wide Grip Push-up: මෙම විචලනය ඔබගේ පපුවේ සහ උරහිස් වල වැඩ අවධාරණය කරමින් උරහිස් පළලට වඩා පළලින් ඔබේ දෑත් තැබීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සහායක බර තල්ලු කිරීම?
- Incline Push-up යනු තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් වලටද ක්‍රියා කරයි, නමුත් පහළ පපුව සහ පිටුපසට වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි, සහය බරැති තල්ලු කිරීම් සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට හොඳින් වටකුරු ව්‍යායාමයක් සපයයි.
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් යනු ට්‍රයිසෙප් වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කරන බැවින්, උපකාරක බර තල්ලු කිරීමේ දී භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශි සමූහයක් වන අතර එමඟින් සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය සහායක බර තල්ලු කිරීම
- බර සහිත තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාමය
- පපුව ගොඩනැගීමේ අභ්යාස
- බර සමඟ ආධාරක තල්ලු කිරීම්
- බරැති පපුව අභ්යාස
- පපුව සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- සහායක බර සහිත තල්ලු කිරීමේ දින චර්යාව
- පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- බර සහිත තල්ලු කිරීමේ පුහුණුව
- උපකාරක පපුවේ ව්යායාම
- උසස් බර සහිත තල්ලු කිරීම්
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do සහායක බර තල්ලු කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
