ස්මිත් හෙක්ස් මුද්රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්මිත් හෙක්ස් මුද්රණාලය
Smith Hex Press යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරයි, නමුත් හරය සම්බන්ධ කර සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කරයි. පාලිත චලනයන්, තුවාල වීමේ අවදානම අවම කිරීම සහ පුද්ගලයාගේ ශක්ති මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ එදිනෙදා ක්‍රියාකාරී චලනයන් සඳහා උපකාර වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්මිත් හෙක්ස් මුද්රණාලය
- තීරුව ඉදිරිපිට සිටගෙන, එය ඔබේ පපුවට ගැලපෙන පරිදි ස්ථානගත කරන්න. ඔබේ පාද උරහිස් පළල විය යුතු අතර ඔබේ සිරුර කෙළින් විය යුතුය.
- අත් දෙකෙන් බාර් එක අල්ලාගෙන, අත්ල එකිනෙකට මුහුණලා සහ වැලමිට නැමෙන්න. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළලින් ස්ථානගත කළ යුතුය.
- ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට පෙන්වමින් ඔබේ දෑත් දිගු කිරීමෙන් ඔබේ පපුවෙන් තීරුව තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ වැලමිට නැමීමට සහ ඔබේ පපුව දිගු කිරීමට ඉඩ සලසමින් තීරුව ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් පහත් කරන්න. මෙය Smith Hex Press හි එක් නියෝජිතයෙකු සම්පූර්ණ කරයි.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්මිත් හෙක්ස් මුද්රණාලය
- **පාලිත චලනය**: Smith Hex Press ඵලදායී ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා තවත් ප්‍රධාන ඉඟියක් වන්නේ ඔබ සම්පූර්ණ ව්‍යායාමය පුරාම චලනය පාලනය කරන බව සහතික කිරීමයි. තීරුව ඉතා ඉක්මනින් වැටීමෙන් හෝ එය වේගයෙන් ඉහළට තල්ලු කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- **නිවැරදි ග්‍රහණය**: ඔබේ ග්‍රහණය නිවැරදි බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ දෑත් තීරුව මත උරහිස් පළල විය යුතු අතර, ඔබේ අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා තිබිය යුතුය. ඔබේ මැණික් කටුවලට සහ උරහිස්වලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි බැවින්, තීරුව ඉතා පුළුල් හෝ පටු ලෙස අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
- **සම්පූර්ණ චලන පරාසය**: උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට
ස්මිත් හෙක්ස් මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්මිත් හෙක්ස් මුද්රණාලය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Smith Hex Press අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ දැන් ආරම්භ කරන විට පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු අධීක්‍ෂණය කිරීම හෝ ව්‍යායාමය හරහා ඔබට මග පෙන්වීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර ඉක්මනින් දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්මිත් හෙක්ස් මුද්රණාලය?
- Decline Smith Hex Press යනු පහත වැටීමේ බංකුවක් භාවිතා කිරීමෙන් පහළ පපුවේ මාංශ පේශි අවධාරණය කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- Wide Grip Smith Hex Press යනු උරහිස් පළලට වඩා පළල තීරුව අල්ලා ගැනීමෙන් පිටත පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ප්‍රභේදයකි.
- Close Grip Smith Hex Press යනු තීරුව උරහිස් පළලට වඩා සමීපව තබා ගැනීමෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් සහ අභ්‍යන්තර පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ප්‍රභේදයකි.
- අවසාන වශයෙන්, Single-Arm Smith Hex Press යනු මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය ප්‍රවර්ධනය කරමින් පපුවේ එක් පැත්තක් වරකට ක්‍රියා කරන අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්මිත් හෙක්ස් මුද්රණාලය?
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් යනු හෙක්ස් මුද්‍රණාලයේ භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශි වන ට්‍රයිසෙප්ස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින් ස්මිත් හෙක්ස් ප්‍රෙස් සමඟ යුගල කිරීමට ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ට්‍රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට උපකාරී වන අතර සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කරයි.
- Incline Push-ups: Incline push-ups යනු Smith Hex Press සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒවා ඉහළ පපුව සහ ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර ගනිමින්, Hex Press ඵලදායී ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා තීරණාත්මක වන මෙම මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්මිත් හෙක්ස් මුද්රණාලය
- ස්මිත් මැෂින් පපුවේ ව්‍යායාමය
- Hex press අභ්යාස
- ස්මිත් යන්ත්‍ර අභ්යාස
- පපුව ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාම
- ස්මිත් හෙක්ස් මුද්‍රණ තාක්ෂණය
- ස්මිත් යන්ත්‍රය සමඟ පපුව පුහුණු කිරීම
- පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා හෙක්ස් පීඩනය
- පපුව සඳහා ස්මිත් යන්ත්‍ර ව්‍යායාම
- Hex මුද්රණාලය සමඟ ශක්ති පුහුණුව
- ස්මිත් මැෂින් පපුව මුද්‍රණ අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්මිත් හෙක්ස් මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
