ස්මිත් ඩික්ලයින් රිවර්ස් ග්‍රිප් ප්‍රෙස්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්මිත් ඩික්ලයින් රිවර්ස් ග්‍රිප් ප්‍රෙස්
ස්මිත් ඩික්ලයින් රිවර්ස් ග්‍රිප් ප්‍රෙස් යනු පපුවේ පහළ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි නිර්වචනය සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි හෝ උසස් යෝග්‍යතා මට්ටමේ සිටින පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ සමස්ථ පපුවේ සෞන්දර්යය වැඩිදියුණු කිරීමට, බංකු මුද්‍රණ ශක්තිය වැඩි කිරීමට හෝ ශක්තිමත් ඉහළ සිරුරේ ක්‍රියාකාරිත්වය අවශ්‍ය ක්‍රීඩා වල කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට අපේක්ෂා කරන අයට ප්‍රයෝජනවත් වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්මිත් ඩික්ලයින් රිවර්ස් ග්‍රිප් ප්‍රෙස්
- පහත් බංකුව මත වැතිරෙන්න, ඔබේ පාද ඉහළ කෙළවරේ ආරක්ෂිතව තබා ගන්න. ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණයකින් (අත්ල ඔබට මුහුණලා), දෑත් උරහිස් පළලින් අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් කෙළින් කිරීමෙන් තීරුව ගලවන්න, පසුව ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගනිමින් එය ඔබේ පපුව දෙසට සෙමින් පහත් කරන්න.
- ඔබේ අත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුළු දැමීමකින් තොරව තීරුව නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- ඔබ සෑම විටම තීරුව පාලනය කරන බව සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා චලනය නැවත කරන්න. ඔබගේ අවසාන පුනරාවර්තනයෙන් පසුව, තීරුව ආරක්ෂිතව නැවත සවි කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්මිත් ඩික්ලයින් රිවර්ස් ග්‍රිප් ප්‍රෙස්
- නිවැරදි ග්‍රහණය: ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණය සඳහා, ඔබේ අත්ල ඔබ දෙසට මුහුණලා තිබිය යුතුය. තීරුව ඕනෑවට වඩා තදින් අල්ලා ගැනීම සාමාන්‍ය වැරැද්දකි. උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල ග්‍රහණයක් සුදුසුය. මෙය පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ උරහිස් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- පාලිත චලනය: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. Smith Decline Reverse-grip Press වෙතින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යතුර වන්නේ එය පාලනය කළ, මන්දගාමී චලනයන් සමඟ සිදු කිරීමයි. ඔබේ පහළ පපුවට තීරුව පහත් කරන්න, මඳක් විරාමයක් තබන්න, ඉන්පසු තීරුව නැවත ඉහළට තල්ලු කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට සහ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ
ස්මිත් ඩික්ලයින් රිවර්ස් ග්‍රිප් ප්‍රෙස් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්මිත් ඩික්ලයින් රිවර්ස් ග්‍රිප් ප්‍රෙස්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Smith Decline Reverse-grip Press අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් ඔවුන් චලනය සමඟ සැපපහසු වන තුරු මුලදී සැහැල්ලු බරක් භාවිතා කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙම ව්‍යායාමයට සම්බන්ධීකරණය සහ පාලනය අවශ්‍ය වේ, එබැවින් වැඩි බරක් එකතු කිරීමට පෙර පෝරමය ප්‍රගුණ කිරීම වැදගත් වේ. විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා ආරක්ෂාව සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ ස්ථානගත කරන්නෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්මිත් ඩික්ලයින් රිවර්ස් ග්‍රිප් ප්‍රෙස්?
- Dumbbell Decline Bench Press යනු ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කරන තවත් ප්‍රභේදයක් වන අතර එමඟින් වැඩි පරාසයක චලනයකට සහ තනි අත් චලනයකට ඉඩ සලසයි.
- Cable Decline Chest Press විසින් කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරන අතර, එය ව්‍යායාමය පුරාම නිරන්තර ආතතියක් ලබා දෙයි, මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක.
- මැෂින් ඩික්ලයින් ප්‍රෙස් විශේෂිත ඩික්ලයින් ප්‍රෙස් යන්ත්‍රයක් මත සිදු කරනු ලබන අතර, ආරම්භකයින් සඳහා හෝ අධික බර එසවීම සඳහා වඩාත් ආරක්ෂාව සහ භාවිතයේ පහසුව ලබා දිය හැක.
- Incline Reverse-grip Smith Press මගින් පහළ පපුවට වඩා ඉහළ පපුව සහ උරහිස් ඉලක්ක කර ගැනීමට බංකුවේ කෝණය වෙනස් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්මිත් ඩික්ලයින් රිවර්ස් ග්‍රිප් ප්‍රෙස්?
- Cable Crossover අභ්‍යාසය Smith Decline Reverse-grip Press මගින් පපුවේ මාංශ පේශී වෙනස් ආකාරයකට ඉලක්ක කර ගනිමින්, පපුවේ පිටත කොටස අවධාරණය කරමින් සහ අර්ථ දැක්වීමක් එක් කරයි.
- Flat Bench Press යනු Smith Decline Reverse-grip Press සඳහා අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පපුවේ මැද කොටස වෙත අවධානය යොමු කරයි, එමගින් පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශිවල සියලුම ප්‍රදේශ ක්‍රියාත්මක වී වර්ධනය වී ඇති බව සහතික කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්මිත් ඩික්ලයින් රිවර්ස් ග්‍රිප් ප්‍රෙස්
- ස්මිත් මැෂින් පපුවේ ව්‍යායාමය
- ප්‍රතිලෝම-ග්‍රහණය මුද්‍රණ අභ්යාස
- පපුව සඳහා Smith Decline Press
- ස්මිත් මැෂින් පෙක්ටෝරල් ව්යායාම
- ප්‍රතිලෝම-ග්‍රහණය පපුව පුහුණු කිරීම
- ස්මිත් ඩික්ලයින් ප්‍රතිලෝම-ග්‍රහණය පපුවේ ව්‍යායාමය
- පපුව සඳහා ජිම් අභ්යාස
- ස්මිත් මැෂින් ව්යායාම
- ස්මිත් යන්ත්රය සමඟ පපුව ගොඩනැගීම
- පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා ප්‍රතික්ෂේප කරන්න
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්මිත් ඩික්ලයින් රිවර්ස් ග්‍රිප් ප්‍රෙස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
