ස්මිත් වයිඩ් ග්‍රිප් බෙන්ච් ප්‍රෙස්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්මිත් වයිඩ් ග්‍රිප් බෙන්ච් ප්‍රෙස්
ස්මිත් වයිඩ් ග්‍රිප් බෙන්ච් ප්‍රෙස් යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ද සම්බන්ධ කරයි. ස්මිත් යන්ත්‍රය විසින් පිරිනමනු ලබන පාලිත චලනය හේතුවෙන් ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ස්මිත් යන්ත්‍රයේ එකතු කරන ලද ස්ථායිතාව සහ ආරක්‍ෂිත අංගයන්ගෙන් ප්‍රයෝජන ගැනීමට ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්මිත් වයිඩ් ග්‍රිප් බෙන්ච් ප්‍රෙස්
- ඔබේ පාද තදින් බිම තබා, රාක්කයෙන් තීරුව ඉවත් කර එය සෙමෙන් ඔබේ පපුව දෙසට පහත් කරන්න, ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට විහිදුවන්න.
- තීරුව ඔබේ පපුවට ඉහළින් ඇති විට, මොහොතකට විරාමයක් තබා නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තීරුව තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඇති නමුත් අගුලු දමා නොමැති බව සහතික කර ගන්න.
- සම්පූර්ණ චලනය පුරාම තීරුවේ පාලනය පවත්වා ගන්න, එය ඉහළට සහ පහළට සරල රේඛාවක් අනුගමනය කරන බවට වග බලා ගන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව නැවත කරන්න, ඉන්පසු ඔබ අවසන් වූ පසු ආරක්ෂිතව තීරුව නැවත සවි කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්මිත් වයිඩ් ග්‍රිප් බෙන්ච් ප්‍රෙස්
- අත් තැබීම: පුළුල් ග්‍රහණයක් සහිත බංකු මුද්‍රණයක් සිදු කරන විට, ඔබේ දෑත් තීරුව මත උරහිස් පළලට වඩා පුළුල් විය යුතුය. මෙය වඩාත් ඵලදායී ලෙස පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ උරහිස් සහ මැණික් කටුව මත අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි බැවින් ඔබේ දෑත් ඕනෑවට වඩා පළල් කිරීමෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලනය: මන්දගාමී සහ පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබේ පපුව වෙත තීරුව පහත් කරන්න, ඉන්පසු එය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න. තීරුව ඉක්මනින් බිමට වැටීමෙන් හෝ ඔබේ පපුවෙන් ඉවතට පැනීමෙන් වළකින්න. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරනවා පමණක් නොව, මාංශ පේශි ශක්තියට වඩා ගම්‍යතාව භාවිතා කරන බැවින් ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබ බව සහතික කර ගන්න
ස්මිත් වයිඩ් ග්‍රිප් බෙන්ච් ප්‍රෙස් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්මිත් වයිඩ් ග්‍රිප් බෙන්ච් ප්‍රෙස්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Smith Wide Grip Bench Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු මෙම ක්‍රියාවලිය හරහා මුලදී ඔබට මග පෙන්වීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ව්යායාම සමඟ ඔබ ශක්තිමත් සහ සුවපහසු වන විට, ඔබට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගත හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්මිත් වයිඩ් ග්‍රිප් බෙන්ච් ප්‍රෙස්?
- Decline Smith Machine Bench Press ඔබේ පපුවට අද්විතීය අභියෝගයක් සපයන පහළ පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
- Close-Grip Smith Machine Bench Press මගින් ට්‍රයිසෙප්ස් සහ පපුවේ අභ්‍යන්තර මාංශ පේශි අවධාරණය කරයි.
- Reverse-Grip Smith Machine Bench Press මගින් ඉහළ පපුව සහ ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් වෙත අවධානය යොමු කරයි.
- Single-Arm Smith Machine Bench Press එක වරකට පපුවේ එක් පැත්තක් හුදකලා කරයි, මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්මිත් වයිඩ් ග්‍රිප් බෙන්ච් ප්‍රෙස්?
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් යනු ස්මිත් වයිඩ් ග්‍රිප් බෙන්ච් ප්‍රෙස් හි භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශි සමූහයක් වන ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා බැවින්, ඔබේ සමස්ත පීඩන ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Seated Cable Row ඉලක්ක කරන්නේ පිටුපස ඇති ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි වන අතර එය Smith Wide Grip Bench Press හි ක්‍රියා කරන පපුවේ මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ වර්ධනය සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්මිත් වයිඩ් ග්‍රිප් බෙන්ච් ප්‍රෙස්
- ස්මිත් මැෂින් පපුව අභ්යාස
- Wide Grip Bench Press
- පපුව සඳහා Smith Bench Press
- Smith Machine Wide Grip Press
- ස්මිත් යන්ත්‍රය සමඟ පපුවේ ව්යායාම
- ස්මිත් මැෂින් පපුව පුහුණු කිරීම
- පුළුල් ග්‍රිප් ස්මිත් මුද්රණාලය
- පපුව ගොඩනැගීම ස්මිත් බංකු මුද්රණාලය
- Smith Machine Wide Grip Chest Exercise
- ශක්තිමත් පුහුණු ස්මිත් පුළුල් ග්‍රිප් බෙන්ච් ප්‍රෙස්
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්මිත් වයිඩ් ග්‍රිප් බෙන්ච් ප්‍රෙස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
