ස්මිත් වයිඩ් ග්‍රිප් ඩික්ලයින් බෙන්ච් ප්‍රෙස්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්මිත් වයිඩ් ග්‍රිප් ඩික්ලයින් බෙන්ච් ප්‍රෙස්
ස්මිත් වයිඩ් ග්‍රිප් ඩික්ලයින් බෙන්ච් ප්‍රෙස් යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි. මෙම ව්‍යායාමය තම ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ මාංශපේශී නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා හොඳින් ගැලපේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ මාංශ පේශී ස්කන්ධය, ස්ථායීතාවය සහ සමස්ත ඉහළ ශරීර බලය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්මිත් වයිඩ් ග්‍රිප් ඩික්ලයින් බෙන්ච් ප්‍රෙස්
- ඉහළට ගොස් පුළුල් ග්‍රහණයකින් තීරුව අල්ලා ගන්න, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා පුළුල් විය යුතුය.
- තීරුව ඉවත් කර එය සෙමෙන් පහත් කර ඔබේ පහළ පපුවට පහත් කරන්න, ඔබේ වැලමිට පිටතට විහිදුවන්න.
- ඔබේ අත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගෙන, තීරුව නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා පහත් කිරීමේ සහ එසවීමේ චලිතය නැවත සිදු කරන්න, ව්‍යායාමය පුරාම තීරුවේ පාලනය පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්මිත් වයිඩ් ග්‍රිප් ඩික්ලයින් බෙන්ච් ප්‍රෙස්
- අත් තැබීම: ස්මිත් යන්ත්‍රයට ස්ථාවර තීරු මාර්ගයක් ඇති අතර ඔබේ ශරීරය නිසි ලෙස පෙළගැස්වීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ දෑත් තීරුව මත උරහිස් පළලට වඩා පුළුල් විය යුතුය. මෙම පුළුල් ග්රහණය වඩාත් ඵලදායී ලෙස පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ උරහිස් සන්ධි මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි බැවින්, අධික ලෙස පුළුල් ග්රහණයෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලනය: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්‍යායාමය ඉක්මන් කිරීම සහ පාලිත මාංශ පේශි චලනය වෙනුවට ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමයි. තීරුව සෙමෙන් ඔබේ පපුවට පහත් කරන්න, කෙටි විරාමයක් නවත්වන්න, ඉන්පසු තීරුව නැවත ඉහළට තල්ලු කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි වැඩ කරන බව සහතික කරන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: Smith Wide Grip Decline Bench Press වෙතින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කළ යුතුය.
ස්මිත් වයිඩ් ග්‍රිප් ඩික්ලයින් බෙන්ච් ප්‍රෙස් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්මිත් වයිඩ් ග්‍රිප් ඩික්ලයින් බෙන්ච් ප්‍රෙස්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Smith Wide Grip Decline Bench Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා අඩු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු අධීක්‍ෂණය කිරීම හෝ ඔබ එය නිවැරදිව කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා මුලදී ව්‍යායාමය හරහා ඔබව මෙහෙයවීම ද නිර්දේශ කෙරේ. සෑම විටම ප්රධාන දෙය වන්නේ ක්රමයෙන් ප්රගතිය සහ ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම බව මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්මිත් වයිඩ් ග්‍රිප් ඩික්ලයින් බෙන්ච් ප්‍රෙස්?
- Dumbbell Decline Bench Press යනු බාබෙල් හෝ ස්මිත් යන්ත්‍රයක් වෙනුවට ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කරන තවත් ප්‍රභේදයක් වන අතර එමඟින් වැඩි චලිත පරාසයක් සහ තනි හස්ත චලනයකට ඉඩ සලසයි.
- Incline Smith Machine Bench Press යනු ඉහළ පපුව සහ උරහිස් දෙසට වැඩි අවධානයක් යොමු කරමින් බංකුව ආනතියකට සකසා ඇති ප්‍රභේදයකි.
- පැතලි ස්මිත් මැෂින් බෙන්ච් ප්‍රෙස් යනු සම්පූර්ණ පපුවේ මාංශ පේශි ඒකාකාරව ඉලක්ක කර ගනිමින් බංකුව පැතලි ස්ථානයකට සකසා ඇති ප්‍රභේදයකි.
- Close-Grip Smith Machine Bench Press යනු තීරුව මත දෑත් සමීපව තබා ඇති අතර, ට්‍රයිසෙප්ස් සහ අභ්‍යන්තර පපුවේ මාංශ පේශි දෙසට වැඩි අවධානයක් යොමු කරන ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්මිත් වයිඩ් ග්‍රිප් ඩික්ලයින් බෙන්ච් ප්‍රෙස්?
- Cable Crossover: Cable Crossover මගින් Smith Wide Grip Decline Bench Press එක සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම ඉලක්ක කර ගනිමින් - pectorals - නමුත් විවිධ කෝණවලින්, සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- Push-ups: Push-ups යනු Smith Wide Grip Decline Bench Press ට සමානව පපුව, ත්‍රිකෝණ සහ උරහිස් ඉලක්ක කරන ශරීර බර ව්‍යායාමයකි, සහ ඒවා උපකාර කළ හැකි ඉහළ පුනරාවර්තන විඳදරාගැනීමේ පුහුණුවක් කිරීමට ක්‍රමයක් ලබා දීමෙන් එය සම්පූර්ණ කරයි. මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්මිත් වයිඩ් ග්‍රිප් ඩික්ලයින් බෙන්ච් ප්‍රෙස්
- ස්මිත් මැෂින් පපුව අභ්යාස
- Wide Grip Decline Bench Press
- ස්මිත් ඩික්ලයින් බෙන්ච් ප්‍රෙස්
- ස්මිත් යන්ත්‍රය සමඟ පපුවේ ව්‍යායාම
- Smith Machine Wide Grip Press
- Decline Bench Press Technique
- ස්මිත් මැෂින් පපුව පුහුණු කිරීම
- පුළුල් ග්‍රිප් පපුව ව්‍යායාම
- ස්මිත් මැෂින් මත ඩික්ලයින් බෙන්ච් ප්‍රෙස්
- Smith Machine Decline Press for Chest
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්මිත් වයිඩ් ග්‍රිප් ඩික්ලයින් බෙන්ච් ප්‍රෙස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
