බරැති ස්වෙන්ඩ් මුද්රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බරැති ස්වෙන්ඩ් මුද්රණාලය
Weighted Svend Press යනු පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම හරය ද සම්බන්ධ කරන අද්විතීය උඩුකය ව්‍යායාමයකි. බර කෙනෙකුගේ ශක්තියට ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් ඇතුළුව ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ලබා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි බැවින් මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බරැති ස්වෙන්ඩ් මුද්රණාලය
- ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට බර තහඩුව තල්ලු කිරීමෙන් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගෙන.
- බර තහඩුව පිටතට තල්ලු කරන අතරතුර, ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි මිරිකීමට සහ මොහොතකට එම ස්ථානය තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- චලනය පුරාම ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශිවල පාලනය සහ ආතතිය පවත්වා ගනිමින් බර තහඩුව සෙමෙන් ඔබේ පපුවට ගෙන එන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම පියවර නැවත සිදු කරන්න, ඔබ සෑම විටම බර තහඩුවේ නිසි ආකෘතිය සහ පාලනය පවත්වා ගැනීම සහතික කරයි.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බරැති ස්වෙන්ඩ් මුද්රණාලය
- පාලිත චලනය: චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ බර ඉවතට තල්ලු කරන විට, ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි මිරිකා, තත්පරයක් අල්ලාගෙන, පසුව සෙමින් බර ඔබේ පපුව වෙත ගෙන එන්න. මෙමගින් මාංශ පේශී ක්‍රියාකාරිත්වය උපරිම කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- සුදුසු බර: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අධික බරක් භාවිතා කිරීමයි. මෙය දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. නිසි ආකෘතිය සහ පාලනය සමඟ ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන බරක් තෝරන්න. ඔබේ පෝරමය ලිස්සා යන බවක් ඔබ දුටුවහොත්, එය බර වැඩි බව ලකුණක් විය හැකිය. 4
බරැති ස්වෙන්ඩ් මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බරැති ස්වෙන්ඩ් මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Weighted Svend Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු පළමුව අභ්‍යාසය නිරූපණය කිරීම හොඳ අදහසකි. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න, ඔබට යම් අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ව්යායාම නතර කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර බරැති ස්වෙන්ඩ් මුද්රණාලය?
- Kneeling Svend Press: Svend press එක දණහිස් ස්ථානයක සිට සිදු කිරීම ස්ථායිතා ඉල්ලීම් වෙනස් කරන අතර මූලික මාංශ පේශි වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සම්බන්ධ කරයි.
- ස්ථායී බෝල ස්වෙන්ඩ් මුද්රණාලය: ස්ථායී බෝලයක් මත වාඩි වී Svend මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සිදු කිරීම සමතුලිතතාවයේ මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරයි, එය හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ සමස්ත ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Single Arm Svend Press: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලබන අතර, එය ශක්තියේ හෝ ස්වරූපයෙන් කිසියම් අසමතුලිතතාවයක් හඳුනා ගැනීමට සහ නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
- Svend Press with Resistance Band: බර තහඩුවක් වෙනුවට ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීම වෙනස් ආකාරයේ ප්‍රතිරෝධයක් සැපයිය හැකි අතර ව්‍යායාමයට අලුතින් හෝ තුවාලයකින් සුවය ලබන අයට හොඳ විකල්පයක් විය හැක.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බරැති ස්වෙන්ඩ් මුද්රණාලය?
- Push-ups: Push-ups Weighted Svend Press මෙන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් - පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ක්‍රියා කරයි. ඒවා ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි ශරීර බර ව්යායාම වන අතර Svend Press හි බර ස්වභාවයට අනුපූරක වන පරිදි දුෂ්කරතා වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට වෙනස් කළ හැකිය.
- Pec Deck Machine: මෙම ව්‍යායාමය බරිත ස්වෙන්ඩ් මුද්‍රණාලයට සමානව පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, නමුත් එය Svend Press හි පුළුල් මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට අනුපූරක වන නාභිගත ව්‍යායාමයක් ලබා දෙමින් පෙක්ටෝරල් වඩාත් හුදකලා කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බරැති ස්වෙන්ඩ් මුද්රණාලය
- බරැති ස්වෙන්ඩ් ප්‍රෙස් ව්‍යායාමය
- බර සමඟ පපුව අභ්යාස
- පපුව පුහුණු කිරීම සඳහා Svend Press
- බරැති පපුවේ ව්යායාම
- දැඩි ස්වෙන්ඩ් ප්‍රෙස් අභ්‍යාසය
- පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා බර ඉසිලීම
- උසස් පපුව ශක්තිමත් කිරීම
- Svend Press තාක්ෂණය
- Weighted Svend Press උපදෙස්
- Svend Press සමඟ සම්පූර්ණ පපුවේ ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බරැති ස්වෙන්ඩ් මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
