බෑන්ඩ් සමීප ග්‍රහණය තල්ලු කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෑන්ඩ් සමීප ග්‍රහණය තල්ලු කිරීම
Band Close-Grip Push-Up යනු ප්‍රධාන වශයෙන් පපුව, ට්‍රයිසෙප් සහ මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම් අනුව සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෑන්ඩ් සමීප ග්‍රහණය තල්ලු කිරීම
- ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා මඳක් සමීපව, පටියේ කෙළවරට අල්ලාගෙන සම්ප්‍රදායික තල්ලු කිරීමේ ඉරියව්වකට පිවිසෙන්න.
- ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කරන්න, ඔබ බැස යන විට ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න.
- පටියෙහි ආතතිය පවත්වා ගනිමින්, ඔබේ පපුව සහ ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි භාවිතා කරමින්, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගැනීමට සහ ඔබේ හරය නිරතුරුව තබා ගැනීමට වග බලා ගනිමින්, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෑන්ඩ් සමීප ග්‍රහණය තල්ලු කිරීම
- නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගන්න: සෑම විටම ඔබේ සිරුර ඔබේ හිස සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක තබා ගන්න. මෙය ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ යටි පතුලෙහි අනවශ්‍ය ආතතියක් වළක්වයි. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ උකුල් එල්ලා වැටීම හෝ උකුල් කිරීම, තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් නොවන්න. ඔබේ ශරීරය පාලනය කරන ආකාරයෙන් පහත් කර බලයෙන් පිටුපසට තල්ලු කරන්න. මෙමගින් ඔබ ව්‍යායාමය සිදු කිරීම සඳහා ගම්‍යතාවය නොව ඔබේ මාංශ පේශී භාවිතා කරන බව සහතික කරයි.
- වැලමිට සමීපව තබා ගන්න: ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා, චලනය පුරාම ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න. වැලමිට ඇවිළීම සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන අතර ඔබේ උරහිස් මත අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.
- සුදුසු ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරන්න: එනම් පටියක් තෝරන්න
බෑන්ඩ් සමීප ග්‍රහණය තල්ලු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෑන්ඩ් සමීප ග්‍රහණය තල්ලු කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බෑන්ඩ් සමීප ග්‍රහණය තල්ලු කිරීමේ අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. අඩු පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාවකින් ආරම්භ කිරීම සහ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වීම ද වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය ඉතා අපහසු යැයි හැඟේ නම්, ආරම්භකයින්ට ඔවුන්ගේ ඇඟිලි වෙනුවට දණහිස් මත තල්ලු කිරීමෙන් එය වෙනස් කළ හැකිය. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව සිසිල් වීමටත් සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර බෑන්ඩ් සමීප ග්‍රහණය තල්ලු කිරීම?
- Band Pull-Apart සමග Close-Grip Push-Up: මෙම විචලනයේදී, පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශී සම්බන්ධ කිරීම සඳහා එකවරම ප්රතිරෝධක පටියක් වෙන් කරන අතරම, ඔබ සමීප ග්‍රහණය තල්ලු කිරීමක් සිදු කරයි.
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ උස් වූ සමීප ග්‍රහණය තල්ලු කිරීම: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ අමතර ප්‍රතිරෝධයක් සඳහා පටියක් සමඟ තල්ලු කිරීම සිදු කරන අතරතුර ඔබේ පාද බංකුවක් හෝ පියවරක් මත ඔසවනු ලැබේ.
- බෑන්ඩ් පේළිය සමඟ සමීප-ග්‍රහණය තල්ලු කිරීම: මෙයට සමීප-ග්‍රහණ තල්ලුවක් සිදු කිරීම, පසුව චලනයේ ඉහළින්ම, පිටුපස මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීම සඳහා ඔරු පැදීමේ චලිතයකින් පටියේ එක් කෙළවරක් ඇද ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- බෑන්ඩ් සමඟ සමීප-ග්‍රහණය තල්ලු කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න: මෙම විචලනයේදී, ඔබේ පාද බිම පවතින විට ඔබේ දෑත් උස් මතුපිටක් මත තබා ඇති අතර, පටියක් එකතු කිරීමෙන් ප්‍රතිරෝධය වැඩි වන අතර ඉහළ පපුව ක්‍රියා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෑන්ඩ් සමීප ග්‍රහණය තල්ලු කිරීම?
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ට්‍රයිසෙප් ක්‍රියා කිරීමෙන් බෑන්ඩ් සමීප ග්‍රහණය තල්ලු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, ඒවා තල්ලු කිරීමේ දී භාවිතා කරන ද්විතියික මාංශ පේශි වේ. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින් සමීප ග්‍රහණය තල්ලු කිරීමේ සමස්ත කාර්යක්ෂමතාව සහ ස්වරූපය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
- ලෑලි: පටි සමීප-ග්‍රහණය තල්ලු කිරීමේදී නිසි ස්වරූපය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන මූලික ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරයි. ශක්තිමත් හරයකට ඔබේ තල්ලු කිරීමේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගත හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බෑන්ඩ් සමීප ග්‍රහණය තල්ලු කිරීම
- Band tricep අභ්යාස
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ ඉහළ අතේ ව්යායාම
- ප්රතිරෝධක කලාප තල්ලු කිරීම
- පටිය සමඟ සමීප-ග්‍රහණය තල්ලු කිරීම
- ට්‍රයිසෙප් ටෝනිං අභ්යාස
- තූර්ය වාදක ආධාරයෙන් ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමය
- ආයුධ සඳහා ප්රතිරෝධක කලාප අභ්යාස
- සංගීත කණ්ඩායම් සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ අත් ටෝනිං අභ්යාස
- සමීප-ග්‍රහණය ප්රතිරෝධක කලාප තල්ලු කිරීම්.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බෑන්ඩ් සමීප ග්‍රහණය තල්ලු කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
