බාබෙල් ප්‍රතිලෝම-ග්‍රිප් මහල මුද්‍රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් ප්‍රතිලෝම-ග්‍රිප් මහල මුද්‍රණාලය
Barbell Reverse-Grip Floor Press යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුව, ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් ඉලක්ක කරන අතරම හරය ද සම්බන්ධ කරයි. එය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ තල්ලු කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමටත්, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, ඔබේ සාමාන්‍ය පපුව සහ අත් ව්‍යායාමවලට සුවිශේෂී අභියෝගයක් ලබා දීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් ප්‍රතිලෝම-ග්‍රිප් මහල මුද්‍රණාලය
- ට්‍රයිසෙප්ස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීම සඳහා ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් කර ඇති බවත් ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ඇති බවත් සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගෙන බාබෙල් එක සෙමින් ඉහළට තල්ලු කරන්න.
- එම ස්ථානය මොහොතක් අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු ක්‍රමයෙන් බාබෙල් එක ඔබේ පපුවට පහත් කරන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාම පාලිත සහ ස්ථාවර චලනයන් පවත්වා ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් ප්‍රතිලෝම-ග්‍රිප් මහල මුද්‍රණාලය
- නිවැරදි ස්ථානගත කිරීම: ඔබ ඔබේ දණහිස් නැමී සහ පාද බිමට සමතලා කර බිම මත ඔබේ පිටුපසට වැතිර සිටින බවට සහතික වන්න. ඔබේ ඉහළ අත් ඔබේ ශරීරයට ලම්බකව තිබිය යුතු අතර ඔබේ නළල බිමට ලම්බකව තිබිය යුතුය. මෙම ඉරියව්ව ඔබගේ උරහිස් සන්ධිවල අනවශ්‍ය ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- පාලිත චලනය: මෙම අභ්‍යාසයේ යතුර වන්නේ පාලිත චලනයයි. ඉක්මනින් ඔබේ පපුවට බාබෙල් පහත හෙළීමට පෙළඹවීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, එය සෙමින් පහත් කර පාලනයෙන් එය නැවත ඉහළට තල්ලු කරන්න. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය උපරිම කරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: මෙම ව්‍යායාමයේදී සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ ඉහළ අත් දක්වා බාබෙල් පහත් කරන්න
බාබෙල් ප්‍රතිලෝම-ග්‍රිප් මහල මුද්‍රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් ප්‍රතිලෝම-ග්‍රිප් මහල මුද්‍රණාලය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Barbell Reverse-Grip Floor Press අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, ඔවුන් නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. ක්‍රියාවලිය හරහා ඔවුන්ට මඟ පෙන්වීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ස්ථානකරුවෙකු සිටීම ද යෝග්‍ය වේ. මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් පපුව, අත් සහ උරහිස් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර, ආරම්භ කිරීමට පෙර නිසි ලෙස උණුසුම් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් ප්‍රතිලෝම-ග්‍රිප් මහල මුද්‍රණාලය?
- Incline Reverse-Grip Floor Press: මෙම විචලනය සාමාන්‍ය අනුවාදයට වඩා ඉහළ පපුව සහ ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර ගනිමින් නැඹුරු බංකුවක් මත සිදු කෙරේ.
- Close-Grip Floor Press: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ බාබෙල් එක මත සමීප ග්‍රහණයකින් වන අතර, ට්‍රයිසෙප් සහ අභ්‍යන්තර පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- Smith Machine Reverse-Grip Floor Press: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ Smith යන්ත්‍රයක් භාවිතයෙන්, වැඩි ස්ථායීතාවයක් ලබා දෙන අතර ඔබට පීඩනය චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Single Arm Reverse-Grip Floor Press: මෙම විචලනය තනි ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ සිදු කරනු ලබන අතර, ඔබේ මූලික ස්ථාවරත්වයට අභියෝග කරන අතර ඔබට වරකට එක පැත්තකට අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බාබෙල් ප්‍රතිලෝම-ග්‍රිප් මහල මුද්‍රණාලය?
- Close-Grip Bench Press: මෙය තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයකි, එය ට්‍රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව - ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණය මුද්‍රණයට දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වූ මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් - නමුත් ඉහළ පපුවේ මාංශ පේශි අවධාරණය කරයි, සමස්ත පපුවේ ශක්තිය සහ නිර්වචනය වැඩි කරයි.
- Push-ups: Push-ups යනු එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් (පපුව, ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස්) නමුත් වෙනස් චලිත තලයකින් ක්‍රියා කරමින් ක්‍රියාකාරී ශක්තිය සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරමින් ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණය මහල මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සම්පූර්ණ කරන විශිෂ්ට ශරීර බර ව්‍යායාමයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බාබෙල් ප්‍රතිලෝම-ග්‍රිප් මහල මුද්‍රණාලය
- ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් බාබෙල් මුද්‍රණාලය
- බාබෙල් සමඟ Floor Press
- බාබෙල් සමඟ ට්‍රයිසෙප්ස් ව්‍යායාම
- බාබෙල් සමඟ ඉහළ අත් අභ්‍යාස
- ප්‍රතිලෝම-ග්‍රහණය මහල මාධ්‍ය අභ්‍යාස
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා බාබෙල් ව්‍යායාමය
- බාර්බෙල් සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- බාබෙල් උඩු හස්ත ව්‍යායාමය
- Reverse-Grip Barbell Floor Press
- බාබෙල් සමඟ ට්‍රයිසෙප්ස් සහ ඉහළ අත් පුහුණුව
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බාබෙල් ප්‍රතිලෝම-ග්‍රිප් මහල මුද්‍රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
