Barbell Close Grip Bench Press
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Close Grip Bench Press
බාබෙල් ක්ලෝස් ග්‍රිප් බෙන්ච් ප්‍රෙස් යනු මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්, පපුව සහ උරහිස් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම හරය ද යොදවන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. ඉහළ ශරීර ශක්තිය, මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ තද කිරීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමටත්, වඩා හොඳ ඉරියව්වකට දායක වීමටත්, දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වඩාත් පහසුවෙන් සිදු කිරීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Close Grip Bench Press
- රාක්කයෙන් තීරුව ඔසවන්න සහ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ පපුවට උඩින් තබා ගන්න.
- ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ පපුව මැදින් ඉවත් වන තුරු තීරුව සෙමින් පහත් කරන්න.
- කෙටි විරාමයක් නවත්වන්න, පසුව ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඇති බව සහතික කර ගනිමින් ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි භාවිතයෙන් තීරුව ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- ට්‍රයිසෙප්ස් නියැලීම උපරිම කිරීම සඳහා චලනය පුරාම ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගැනීමට සහතික කර ගනිමින් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Close Grip Bench Press
- පාලිත චලනයන්: ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න. බාබෙල් එක ඔබේ පපුවට පහත් කර එය පිටුපසට තල්ලු කරන්න, ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් වෙත අවධානය යොමු කරන්න. චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීම තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි අතර ඔබට අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා නොදේ.
- ඔබේ වැලමිට සමීපව තබා ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ වැලමිට පුපුරා යාමයි. ඒ වෙනුවට, මුළු චලනය පුරාම ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න. මෙය වඩාත් ඵලදායී ලෙස triceps ඉලක්ක කරනවා පමණක් නොව, උරහිස් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න. එය සම්පූර්ණ දිගුව දක්වා ඉහළට තල්ලු කිරීමට පෙර බාබෙල් එක ඔබේ පපුව දක්වා පහත් කරන්න. අර්ධ නියෝජිතයන්
Barbell Close Grip Bench Press විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Close Grip Bench Press?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Close Grip Bench Press අභ්‍යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ස්ථානකරුවෙකු සිටීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් එය සෙමින් ගත යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Close Grip Bench Press?
- Incline Close Grip Bench Press: බෑවුම් සහිත බංකුවක් මත සිදු කරන ලද මෙම අනුවාදය පැතලි බංකු විචලනයට වඩා ඉහළ පපුව සහ උරහිස් ඉලක්ක කරයි.
- Decline Close Grip Bench Press: මෙම විචලනය ක්‍රියාත්මක වන්නේ පහත වැටීමේ බංකුවක් මත වන අතර එය ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින් පහළ පපුවේ මාංශ පේශි අවධාරණය කරයි.
- Close Grip Floor Press: මෙම අභ්‍යාසය බංකුවක් වෙනුවට බිම වැතිර, ට්‍රයිසෙප්ස් මත අවධානය වැඩි කිරීම සඳහා චලන පරාසය සීමා කරයි.
- Smith Machine Close Grip Bench Press: මෙම අනුවාදය ස්මිත් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එය ස්ථාවරත්වය සපයන අතර බර සමතුලිත කිරීමට වඩා සෝපානය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Close Grip Bench Press?
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: බාබෙල් ක්ලෝස් ග්‍රිප් බෙන්ච් ප්‍රෙස් මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා බැවින්, ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ඇතුළත් කිරීමෙන් මෙම මාංශ පේශි තවදුරටත් ශක්තිමත් කර තානය කළ හැකි අතර, සමස්ත හස්තයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- Push-ups: Push-ups යනු Barbell Close Grip Bench Press (පපුව, ට්‍රයිසෙප්ස් සහ උරහිස්) වැනි එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරනවා පමණක් නොව, සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කරමින් හරය සම්බන්ධ කර ගන්නා අපූරු ශරීර බර ව්‍යායාමයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Barbell Close Grip Bench Press
- බාබෙල් ට්‍රයිසෙප්ස් ව්‍යායාමය
- Close Grip Bench Press Exercise
- ඉහළ අත් ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා බාබෙල් ව්‍යායාමය
- ඉහළ අත් සඳහා ජිම් ව්‍යායාම
- අත් මාංශ පේශි සඳහා බර ඉසිලීම
- Close Grip Barbell Bench Press
- ට්‍රයිසෙප්ස් ගොඩනැගීමේ අභ්‍යාසය
- බාර්බෙල් සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- ඉහළ අත් බාබෙල් ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Barbell Close Grip Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
