Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher

• සබැල අංශය: ත්‍රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Triceps Brachii
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

- දැකගත් Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher

බාබෙල් ලයිං ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව, ස්කල් ක්‍රෂර් ලෙසද හැඳින්වේ, එය ප්‍රධාන වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා, ඉහළ සිරුරේ ශක්තියට සහ තානය වූ අත්වලට දායක වන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ නිර්වචනය සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට අනෙකුත් ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමවල දී ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි සමමිතිය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ වඩා හොඳ අත් සෞන්දර්යය ලබා ගැනීමට හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher

• ඔබේ වැලමිට ස්ථාවරව තබාගෙන වැලමිටට පමණක් නැමෙන්න, ඔබේ නළල දෙසට බාබෙල් එක සෙමින් පහත් කරන්න.
• බාබෙල් එක ඔබේ නළල ස්පර්ශ කිරීමට මොහොතකට පෙර නවත්වන්න, ඔබේ ඉහළ අත් බිමට ලම්බකව පවතින බව සහතික කර ගන්න.
• ඔබේ වැලමිට දිගු කිරීමට ඔබේ ට්‍රයිසෙප් එක තද කර බාබෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන එන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා චලනය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher

• ** ඉක්මන් නොවන්න **: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ නියෝජිතයින් හරහා ඉක්මන් වීමයි. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. බාබෙල් එක සෙමින් පහත් කරන්න, ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක ඇති විට මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු බර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
• **අධික බර භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න**: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අධික බර භාවිතා කිරීමයි. මෙය ඔබේ වැලමිට හෝ මැණික් කටුවෙහි වෙහෙසට හේතු විය හැක. චලනය සමඟ ඔබට සුවපහසුවක් දැනෙන තුරු සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න

Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකුගේ පළමු උත්සාහයන් අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ව්යායාම සමඟ ශක්තිය සහ සුවපහසුව වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher?

• ආනත හිස් කබල් කුඩු: බෑවුම් සහිත බංකුවක් මත හිස් කබල් තලන යන්ත්‍ර සිදු කිරීම ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරන්නේ තරමක් වෙනස් ආකාරයකට වන අතර මැණික් කටුවලට පහසු විය හැකිය.
• හිස හිස් කබල තලන යන්ත්‍ර පිටුපස: නළලට බර අඩු කරනවා වෙනුවට, හිස පිටුපසට බර අඩු කර ඇති අතර එමඟින් ට්‍රයිසෙප් වල දිගු හිසට වැඩි අවධානයක් යොමු කළ හැකිය.
• One-Arm Skull Crushers: මෙම විචලනය මඟින් ඔබ වරකට එක් අතකින් ව්‍යායාම සිදු කරයි, එමඟින් තනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට සහ ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයන් විසඳීමට උපකාරී වේ.
• කේබල් හිස් කබල් කුඩු: බාර්බෙල් වෙනුවට කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කිරීම, මාංශ පේශි සඳහා වෙනස් උත්තේජකයක් ලබා දීම, සම්පූර්ණ චලනය පුරාම ප්රතිරෝධයේ නියත මට්ටමේ ලබා දිය හැකිය.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher?

• ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරයි, හිස් කබලේ බර ඉසිලීමේ අවධානයට අනුපූරක වන ශරීර බර ව්‍යායාමයක් සපයයි, ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වර්ධනයට සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීමට ඉඩ සලසයි.
• උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම ව්‍යායාමය වෙනස් කෝණයකින් ට්‍රයිසෙප්ස් ක්‍රියා කිරීමෙන් හිස්කබල කුඩු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, විශේෂයෙන් ට්‍රයිසෙප් වල දිගු හිස ඉලක්ක කර ගනිමින් සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.