Barbell Reverse Close-grip Bench Press

• සබැල අංශය: ත්‍රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Triceps Brachii
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

- දැකගත් Barbell Reverse Close-grip Bench Press

Barbell Reverse Close-grip Bench Press යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්, උරහිස් සහ ඉහළ පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ මාංශපේශී නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් අතරමැදි හෝ උසස් යෝග්‍යතා මට්ටමේ සිටින පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. ට්‍රයිසෙප්ස් හුදකලා කිරීම, සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ බලය වැඩි කිරීම සහ බංකු මුද්‍රණ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එහි කාර්යක්ෂමතාව හේතුවෙන් මෙම ව්‍යායාමය යෝග්‍ය වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Reverse Close-grip Bench Press

• රාක්කයෙන් බාබෙල් එක ඔසවන්න හෝ ස්පෝටරයක් ​​ඔබට උදව් කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ පපුවට කෙළින් තබා ගන්න.
• ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් නියැලී ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගනිමින් බාර්බෙල් එක ඔබේ පපුව දෙසට සෙමින් පහත් කරන්න.
• බාබෙල් එක ඔබේ පපුවේ සිට අඟලක් පමණ වූ පසු, මොහොතකට නවතින්න.
• බාබෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, ඔබේ අත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගෙන, අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Reverse Close-grip Bench Press

• නිසි වැලමිට ස්ථානගත කිරීම: ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට දැල්වීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ උරහිස් මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, චලනය පුරාම ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න. මෙය ඔබේ උරහිස් ආරක්ෂා කරනවා පමණක් නොව ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් වැඩවලින් බහුතරයක් කරන බව සහතික කරයි.
• පාලිත චලනය: ව්යායාම ඉක්මන් නොකරන්න. ඔබේ පහළ පපුවට හෝ ඉහළ උදරයට සෙමින් සහ පාලනය කළ ආකාරයෙන් බාබෙල් පහත් කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි සඳහා ආතතියට පත්වන කාලය වැඩි කරයි, වඩා හොඳ මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: චලනයේ මුදුනේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න

Barbell Reverse Close-grip Bench Press විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Reverse Close-grip Bench Press?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Reverse Close-grip Bench Press අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ආරක්ෂාව සහතික කිරීම සඳහා, විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා, ස්පෝටර් ඉදිරිපත් කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් නිවැරදි ආකෘතිය ඉගෙන ගත යුතු අතර ශක්තිය සහ විශ්වාසය ලබා ගන්නා විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කළ යුතුය. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමද ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.

උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Reverse Close-grip Bench Press?

• Incline Reverse Close-grip Bench Press යනු පපුවේ ඉහළ කොටස සහ උරහිස් ඉදිරිපස වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කර ගනිමින් බංකුව ආනතියකට සකසා ඇති තවත් ප්‍රභේදයකි.
• Decline Reverse Close-grip Bench Press සිදු කරනු ලබන්නේ බංකුව පිරිහීමට සකසා ඇති අතර, පපුවේ පහළ කොටස කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
• Smith Machine Reverse Close-grip Bench Press යනු Smith යන්ත්‍රයක සිදු කරන ලද විචලනයකි, එය වැඩි ස්ථායීතාවයක් සපයන අතර ඔබේ අත්වල චලනය කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
• Cable Reverse Close-grip Bench Press යනු ඔබ බාබෙල් එකක් වෙනුවට කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරන විචලනය වන අතර එය සමස්ත චලනය පුරාම නිරන්තර ආතතියක් ලබා දෙයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Reverse Close-grip Bench Press?

• පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ඇතුළු සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කරන බැවින් තල්ලු කිරීම්වලට බාබෙල් ප්‍රතිලෝම සමීප ග්‍රහණයේ බෙන්ච් ප්‍රෙස් සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර එමඟින් සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වේ.
• හිස්කබල කුඩු කරන යන්ත්‍රවලට බාබෙල් රිවර්ස් ක්ලෝස් ග්‍රිප් බෙන්ච් ප්‍රෙස්හි ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැක්කේ ට්‍රයිසෙප්ස් විශේෂිතව ඉලක්ක කර ගනිමින්, එය ඉහළ අත්වල ශක්තිය සහ ස්වරය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.