Barbell Reverse Band Bench Press
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell Reverse Band Bench Press
Barbell Reverse Band Bench Press යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුව, ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් ඉලක්ක කරන අතරම හරය සහ පිටුපස මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි. එය අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ බල එසවීමේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ එසවුම් සානුවක් හරහා යාමට බලාපොරොත්තු වන අයට සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමයේදී බෑන්ඩ් භාවිතා කිරීම සෝපානයේ පතුලේ ඇති බර අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර, එසවුම්කරුට ඉහළින් වැඩි බරක් හැසිරවීමට ඉඩ සලසයි, එමඟින් ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි වැඩි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Reverse Band Bench Press
- එය මධ්‍යගතව සහ පටි ඒකාකාරව දිගු කර ඇති බව සහතික කර ගනිමින්, තීරු තුළට බාබෙල් දමන්න.
- ඔබේ පාද බිම සමතලා කර බංකුව මත වැතිර සිටින්න, උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල බාබෙල් අල්ලා ගන්න.
- බාර්බෙල් එක ඉවත් කර එය ඔබේ පපුවට පහත් කරන්න, පටිවලට ඉහළ ප්‍රතිරෝධයට සහාය වීමට ඉඩ දෙන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන් දිගු වන තෙක් බාබෙල් එක පිටුපසට තල්ලු කරන්න, ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඉන්පසු බාබෙල් එක ඔබේ පපුවට පහත් කරන්න, ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Reverse Band Bench Press
- නිවැරදි බෑන්ඩ් ස්ථානගත කිරීම: පටිය විදුලි රාක්කයක හෝ වෙනත් ශක්තිමත් ව්‍යුහයක ඉහළට ආරක්ෂිතව සවි කළ යුතුය. එය සෝපානයේ පතුලේ වැඩිම ආධාරයක් ලබා දෙන පරිදි ස්ථානගත කළ යුතු අතර ඔබ බාබෙල් එක ඉහළට එබූ විට ක්‍රමයෙන් අඩු වේ. වැරදි බෑන්ඩ් ස්ථානගත කිරීම සෝපානය අතරතුර අසමාන ප්රතිරෝධයක් සහ අස්ථාවරත්වය ඇති විය හැක.
- නිසි ග්‍රහණය සහ ආකෘතිය: බාබෙල් එක අල්ලා ගන්නා විට, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා පළල විය යුතුය. ඔබේ පාද බිමට සමතලා කර, ඔබේ පිටුපස බංකුවට සමතලා කර, ඔබේ වැලමිට මඳක් ඇතුළට තබා ගන්න. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ වැලමිට පුපුරා යාමයි, එමඟින් උරහිස් මත අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.
Barbell Reverse Band Bench Press විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Reverse Band Bench Press?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Reverse Band Bench Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙය සාම්ප්‍රදායික බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රයේ වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඇලවීමේ ලකුණු ජය ගැනීමට සහ අගුලු දැමීමේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට භාවිතා කරන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ආරම්භකයින් පළමුව ඔවුන්ගේ ශක්තිය, තාක්‍ෂණය සහ බර ඉසිලීම පිළිබඳ හුරුපුරුදුකම ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා මූලික බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සහ අනෙකුත් මූලික අභ්යාස ප්‍රගුණ කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය අවබෝධ කර ගැනීම මෙයට ඇතුළත් වේ. මූලික චලනයන් සමඟ ඔවුන් සැපපහසු වූ පසු, ඔවුන්ට ක්‍රමයෙන් ප්‍රතිලෝම බෑන්ඩ් බෙන්ච් ප්‍රෙස් වැනි වඩාත් දියුණු වෙනස්කම් ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කළ හැකිය. මෙම වඩාත් සංකීර්ණ අභ්යාස සිදු කිරීමේදී ස්පෝටර් හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සිටීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. සෑම විටම, ඕනෑම නව ව්‍යායාමයකට ප්‍රවේශමෙන් ප්‍රවේශ විය යුතු අතර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Reverse Band Bench Press?
- Close-Grip Barbell Reverse Band Bench Press: සමීප ග්‍රහණයක් භාවිතා කිරීමෙන්, මෙම අනුවාදය ට්‍රයිසෙප්ස් සහ අභ්‍යන්තර පපුවේ මාංශ පේශි අවධාරණය කරයි.
- Wide-Grip Barbell Reverse Band Bench Press: මෙම විචලනය පිටත පපුවේ මාංශ පේශී සහ උරහිස් ඉලක්ක කිරීමට පුළුල් ග්‍රහණයක් භාවිතා කරයි.
- Dumbbell Reverse Band Bench Press: මෙම විචලනය මගින් බාබෙල් වෙනුවට dumbbells ඇති අතර, වැඩි පරාසයක චලනය සහ තනි අත් චලනය සඳහා ඉඩ ලබා දේ.
- Decline Barbell Reverse Band Bench Press: මෙම අනුවාදය ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ බංකුවක් මත සිදු කරයි, පහළ පපුවේ මාංශ පේශි වෙත අවධානය යොමු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Reverse Band Bench Press?
- ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් බාබෙල් රිවර්ස් බෑන්ඩ් බෙන්ච් ප්‍රෙස් හි භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශි වන ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, එබැවින් ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමෙන්, බංකු මුද්‍රණයේදී ඔබේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- Push-ups: Push-ups යනු Barbell Reverse Band Bench Press - පපුව, ට්‍රයිසෙප්ස් සහ උරහිස් වැනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලටම ක්‍රියා කරන ශරීර බර ව්‍යායාමයකි, එමඟින් මෙම මාංශ පේශි සඳහා හොඳ ශක්තියක් සහ විඳදරාගැනීමේ පුහුණුවක් ලබා දේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Barbell Reverse Band Bench Press
- Reverse Band Bench Press
- Barbell Triceps අභ්යාස
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ ඉහළ ආයුධ ව්‍යායාම
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා ශක්ති පුහුණුව
- බාබෙල් සහ බෑන්ඩ් අභ්යාස
- ඉහළ ආයුධ සඳහා ප්‍රතිලෝම බෑන්ඩ් බෙන්ච් මුද්‍රණාලය
- බාබෙල් සමඟ ට්‍රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීම
- තූර්ය වාදක ආධාරක බංකු මුද්‍රණාලය
- ඉහළ අත් සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- සංගීත කණ්ඩායම සහ බාබෙල් ට්‍රයිසෙප්ස් ව්‍යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Barbell Reverse Band Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
