දාමයන්ට එරෙහිව බාබෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් දාමයන්ට එරෙහිව බාබෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස්
Barbell Bench Press against Chains යනු පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින් ස්ථායීතාවය සහ පුපුරන සුලු බව වැඩි දියුණු කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. එය උසස් ඔසවන්නන් සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ බලය වැඩි දියුණු කිරීමට යෝග්‍ය වේ. එකතු කරන ලද දම්වැල් සෝපානයේ මුදුනට ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරන බැවින් මෙම ව්‍යායාමය ප්‍රයෝජනවත් වේ, වැඩි මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සංවර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර දාමයන්ට එරෙහිව බාබෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස්
- ඔබේ පාද තදින් බිම තබා බංකුව මත වැතිර, බාබෙල් යට ඔබේ ඇස් පෙළගස්වා, උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල ග්‍රහණයකින් බාර් එක අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් කෙළින් කිරීමෙන් බාබෙල් එක ගලවන්න, ඉන්පසු දම්වැල් බිම ස්පර්ශ වන බව සහතික කර ගනිමින් බාබෙල් එක ඔබේ පපුවේ මට්ටමට පහත් කරන්න.
- දම්වැල් බිමෙන් ඔසවන අතර, වැඩි ප්‍රතිරෝධයක් එක් කරමින් ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශී භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් බාබෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු ප්‍රවේශමෙන් බාර්බෙල් එක බංකු මුද්‍රණ රාක්කය මත තබන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා දාමයන්ට එරෙහිව බාබෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස්
- **නිවැරදි පෝරමය:** ව්‍යායාමය පුරාවට නිවැරදි පෝරමය පවත්වා ගන්න. ඔබේ පාද බිමට සමතලා කර, ඔබේ පිටුපස බංකුවට එරෙහිව, සහ ඔබේ ඇස් තීරුව යට තබා ගන්න. ඔබ බාර්බෙල් එක පහත් කරන විට, එය පාලනයකින් කරන්න, එය ඔබේ පපුවෙන් ඉවතට පැනීමට ඉඩ නොදෙන්න. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ මාංශ පේශි කාර්යක්ෂමව වැඩ කරන බව සහතික කරයි.
- **අධික පැටවීමෙන් වළකින්න:** එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ බාබෙල් අධික ලෙස පැටවීමයි. දම්වැල් සෝපානයේ මුදුනේ සැලකිය යුතු බරක් එකතු කරයි, එබැවින් සැහැල්ලුවෙන් ආරම්භ කරන්න
දාමයන්ට එරෙහිව බාබෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද දාමයන්ට එරෙහිව බාබෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට දම්වැල් ව්‍යායාමයට එරෙහිව Barbell Bench Press කළ හැක, නමුත් මෙය සම්මත බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රයේ උසස් ප්‍රභේදයක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. එය සාමාන්‍යයෙන් ශක්තිය සහ බලය වැඩි කිරීමට භාවිතා කරයි, විශේෂයෙන් සෝපානයේ අගුලු දැමීමේ අදියරේදී. ආරම්භකයින් පළමුව සම්මත බාබෙල් බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රය ප්‍රගුණ කළ යුතු අතර දම්වැල් එකතු කිරීමට පෙර ඔවුන්ට ශක්තිමත් පදනම් ශක්තියක් ඇති බවට සහතික විය යුතුය. එසේම, සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු එසවුම්කරුවෙකු මෙම ක්‍රියාවලිය හරහා ආරම්භකයාට මඟ පෙන්වීම ඉතා ඉහළින්ම නිර්දේශ කෙරේ. ව්යායාම පුරාවටම නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර දාමයන්ට එරෙහිව බාබෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස්?
- දම්වැල්වලට එරෙහිව සමීප-ග්‍රහණය Barbell Bench Press: මෙම විචලනය ට්‍රයිසෙප් සහ පපුවේ අභ්‍යන්තර මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි, දෑත් බාබෙල් මත සමීපව ස්ථානගත කර ඇත.
- Decline Barbell Bench Press against Chains: මෙම විචලනය වෙනස් කෝණයක් සහ ප්‍රතිරෝධයක් ලබා දෙමින් පහළ පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කිරීමට ප්‍රතික්ෂේප වූ බංකුවක් භාවිතා කරයි.
- දම්වැල්වලට එරෙහිව ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් බාර්බෙල් බෙන්ච් ඔබන්න: ඔබේ අත්ල ඔබට මුහුණ දෙන පරිදි ඔබේ ග්‍රහණය පෙරළීමෙන්, මෙම විචලනය ඉහළ පපුව සහ ඉදිරිපස උරහිස් මාංශ පේශි අද්විතීය ආකාරයකින් ඉලක්ක කරයි.
- දම්වැල්වලට එරෙහිව පුළුල් ග්‍රිප් බාබෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස්: මෙම විචලනය, බාබෙල් මත දෑත් පුළුල් ලෙස ස්ථානගත කර, පිටත පපුවේ මාංශ පේශි සහ ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් දාමයන්ට එරෙහිව බාබෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස්?
- Push-ups: Push-ups යනු පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් වැනි සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල යෙදෙන බැවින් දම්වැල්වලට එරෙහිව බාබෙල් බංකු එබීම සම්පූර්ණ කරන විශිෂ්ට ශරීර බර ව්‍යායාමයක් වන අතර මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Close-Grip Bench Press: බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රයේ මෙම විචලනය දම්වැල්වලට එරෙහිව බංකු මාධ්‍යයේදී තීරණාත්මක ආධාරක මාංශ පේශි වන ට්‍රයිසෙප්ස් වඩාත් කෙලින්ම ඉලක්ක කරයි, එබැවින් මෙම ව්‍යායාමයේ සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය දාමයන්ට එරෙහිව බාබෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස්
- දම්වැල් සහිත Barbell Bench Press
- Barbell සහ Chains සමඟ පපුවේ ව්‍යායාමය
- Bech Press against Chains ව්යායාම
- බාර්බෙල් සහ දම්වැල් සමඟ ශක්තිමත් පුහුණුව
- පපුව සඳහා Barbell Chain Bench Press
- දම්වැල් සමඟ උසස් පපුවේ ව්‍යායාමය
- Barbell සහ Chain Chest ව්යායාම
- දාම ප්රතිරෝධක බංකු මුද්රණාලය
- බාබෙල් සහ දම්වැල් සමඟ ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමය
- දම්වැල් සහිත ප්රගතිශීලී ප්රතිරෝධක බංකු මුද්රණාලය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do දාමයන්ට එරෙහිව බාබෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
