පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - වැලමිට

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.

- දැකගත් පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - වැලමිට

The Chest Bench Press - වැලමිට ව්‍යායාමය යනු ශක්තිමත් පුහුණු ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ද සම්බන්ධ කරයි. ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට මෙම අභ්‍යාසය එහි භෞතික ප්‍රතිලාභ සඳහා පමණක් නොව, සමස්ත ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම සහ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීම සඳහා තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - වැලමිට

• උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල ග්‍රහණයකින්, අත්ල ඔබෙන් ඉවතට හරවා, ඔබේ මැණික් කටුව කෙළින් තබාගෙන බාබෙල් අල්ලාගෙන සිටින්න.
• ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් තබා ඔබේ උරහිස් ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා බාබෙල් සෙමෙන් ඔබේ පපුවට පහත් කරන්න.
• ඔබේ අත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගෙන බාබෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ පෝරමය නිවැරදිව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - වැලමිට

• පාලිත චලනය: ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් සහ දෙපැත්තට නොගැලපෙන බව සහතික කර ගනිමින් බාර්බෙල් එක සෙමින් ඔබේ පපුව දෙසට පහත් කරන්න. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් නම් බාබෙල් එක ඉක්මනින් බිම හෙළීම හෝ වැලමිට පිටතට විහිදීමට ඉඩ දීමයි, එය උරහිස් තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු බාබෙල් එක ඉහළට එබීම සහතික කර ගන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට ඉහළට අගුලු නොගන්න. මෙම ව්යායාමයේ සම්පූර්ණ ප්රතිලාභය ඔබට සහතික කරයි.
• හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: මෙම ව්‍යායාමයේදී නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ පහත් වන විට ආශ්වාස කරන්න

පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - වැලමිට විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - වැලමිට?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Chest Bench Press - වැලමිට ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. විශේෂයෙන්ම ව්‍යායාමය මුලින්ම ඉගෙන ගන්නා විට ආරක්ෂාව සඳහා ස්පෝටර් හෝ පුහුණුකරුවෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ආරම්භකයින් බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීමට පෙර තාක්ෂණය ප්රගුණ කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - වැලමිට?

• Decline Bench Press: මෙම විචලනයේදී, බංකුව පහත් කෝණයකට සකසා ඇති අතර එය පහළ පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර උරහිස් මත අඩු ආතතියක් ඇති කරයි.
• Close Grip Bench Press: මෙම විචලනයට පටු ග්‍රහණයක් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ට්‍රයිසෙප්ස් සහ අභ්‍යන්තර පපුවේ මාංශ පේශි වෙත අවධානය යොමු කරයි.
• පුළුල් ග්‍රිප් බෙන්ච් ප්‍රෙස්: මෙම විචලනයට පුළුල් ග්‍රහණයක් ඇතුළත් වන අතර එය පිටත පපුවේ මාංශ පේශි සහ පපුවේ විශාල ප්‍රමාණයකට ඉලක්ක කරයි.
• Dumbbell Bench Press: බාබෙල් වෙනුවට, මෙම විචලනය dumbbells භාවිතා කරයි, එමඟින් වැඩි පරාසයක චලනය සඳහා ඉඩ ලබා දෙන අතර ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - වැලමිට?

• Incline Dumbbell Press: මෙම ව්‍යායාමය මගින් පපුවේ බෙන්ච් ප්‍රෙස් එක සම්පූර්ණ කරයි, පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශිවල ඉහළ කොටස ඉලක්ක කර ගනිමින්, පැතලි බංකු මුද්‍රණයේදී එතරම් අවධානයක් නොලැබෙන අතර එමඟින් සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය සහතික කෙරේ.
• ඩිප්ස්: පපුවේ පහළ කොටස සහ ට්‍රයිසෙප් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින්, පුළුල් පපුවේ ව්‍යායාමයක් සහ මාංශ පේශි සමමිතිය ප්‍රවර්ධනය කරන බැවින්, ඩිප්ස් පපුවේ බංකු මුද්‍රණ ව්‍යායාමයට විශිෂ්ට එකතු කිරීමකි.