පපුවේ බංකු මුද්‍රණාලය - බට්

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.

- දැකගත් පපුවේ බංකු මුද්‍රණාලය - බට්

The Chest Bench Press - බට් ව්‍යායාමය යනු මූලික වශයෙන් පපුව, උරහිස්, ට්‍රයිසෙප් සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කරන ශක්තිමත් පුහුණු ව්‍යායාමයක් වන අතර ඉහළ ශරීරය සහ පහළ ශරීරය සඳහා පුළුල් ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි. එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සහ උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීම මගින් මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි දියුණු කිරීමට, ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, එය සමබර හා ශක්තිමත් ශරීරයක් සඳහා ඉලක්ක කරන අයට එය යෝග්‍ය තේරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පපුවේ බංකු මුද්‍රණාලය - බට්

• ඔබ හිස සිට තට්ටය දක්වා ඒකාකාරව සමතුලිත බව සහතික කරමින් පැතලි බංකුවක් මත වැතිරෙන්න.
• ඔබේ දෑත් බාබෙල් එක මත උරහිස් පළලට වඩා පළලින්, අත් ඔබෙන් ඉවතට හරවන්න.
• රාක්කයෙන් බාබෙල් එක ඔසවා ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ පපුවට උඩින් තබා ගන්න.
• ආශ්වාස කර ඔබේ පපුවේ සිට අඟලක් පමණ වන තුරු බාබෙල් එක ඔබේ පපුවට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
• හුස්ම ගන්න සහ බාබෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, චලනය ධාවනය කිරීමට ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි භාවිතා කරන්න. ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඇති අතර ඔබේ පපුව මුද්‍රණාලයේ මුදුනේ හැකිලී ඇති බවට සහතික වන්න. මතක තබා ගන්න, නිසි හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පහළ ශරීරය සහ තට්ටය බංකුව සමඟ සම්බන්ධව තබා ගැනීම වැදගත් වේ

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පපුවේ බංකු මුද්‍රණාලය - බට්

• අත් තැබීම: ඔබේ දෑත් බාබෙල් එක මත උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල විය යුතුය. සාමාන්‍ය අත්වැරදීමක් නම්, අත් ඉතා සමීපව හෝ දුරින් තැබීමයි, එමඟින් ඔබේ උරහිස් මත අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව සීමා කළ හැකිය.
• පාලිත චලනය: මන්දගාමී, පාලිත ආකාරයෙන් ඔබේ පපුවට බාබෙල් පහත් කරන්න. ඉන්පසු, ඔබේ දෑත් කෙළින් වන නමුත් අගුලු නොදැමෙන තුරු එය නැවත ඉහළට තල්ලු කරන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්‍යායාමයේ ඵලදායිතාව අඩු කරන බැවින් ඉක්මනින් බාබෙල් එක බිම දැමීමෙන් හෝ ඉතා වේගයෙන් ඉහළට තල්ලු කිරීමෙන් වළකින්න.
• හුස්ම ගැනීම: ඔබ බාබෙල් එක පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ එය ඉහළට තල්ලු කරන විට හුස්ම ගන්න. බොහෝ මිනිසුන්

පපුවේ බංකු මුද්‍රණාලය - බට් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පපුවේ බංකු මුද්‍රණාලය - බට්?

නියත වශයෙන්ම, ආරම්භකයින්ට පපුවේ බංකු මාධ්ය ව්යායාම සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. එසේම, විශේෂයෙන් ව්‍යායාම ඉගෙන ගන්නා අතරතුර, ආරක්ෂාව සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ ස්ථානගත කරන්නෙකු සිටීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. "Butt" කොටස සාමාන්‍යයෙන් බංකු මුද්‍රණ අභ්‍යාසයක් සමඟ සම්බන්ධ නොවේ, එබැවින් ඔබ නිශ්චිත විචලනයකට යොමු කරන්නේ නම්, කරුණාකර වැඩි විස්තර සපයන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර පපුවේ බංකු මුද්‍රණාලය - බට්?

• Decline Chest Bench Press: මෙම විචලනය තුළ, බංකුව පහත වැටීමට සකසා ඇති අතර, පහළ පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
• Close-Grip Chest Bench Press: ඔබේ ග්‍රහණය එකිනෙකට සමීප වන පරිදි සකස් කිරීමෙන්, ඔබට ට්‍රයිසෙප් සහ පපුවේ මාංශ පේශිවල අභ්‍යන්තර කොටස වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ගත හැක.
• Dumbbell Chest Bench Press: බාබෙල් එකක් භාවිතා කරනවා වෙනුවට, මෙම විචලනය dumbbells භාවිතා කරයි, එමඟින් මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ චලනයේ පරාසය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• Wide-Grip Chest Bench Press: බාබෙල් මත ඔබේ ග්‍රහණය පුළුල් කිරීමෙන්, ඔබට පපුවේ මාංශ පේශිවල පිටත කොටස කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ හැකිය.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පපුවේ බංකු මුද්‍රණාලය - බට්?

• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් බෙන්ච් එබීමේදී භාවිතා කරන ද්විතියික මාංශ පේශි වන ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරන විට පපුවේ බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රයට අනුපූරක වේ. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන් ඔබේ බංකු මුද්‍රණ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වා ගත හැකිය.
• Push-ups: Push-ups යනු පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් - පපුවේ බෙන්ච් ප්‍රෙස් වැනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගන්නා ශරීර බර ව්‍යායාමයකි. කාලයත් සමඟ වඩා හොඳ බංකු මාධ්‍ය කාර්ය සාධනයක් ඇති කළ හැකි මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් ඒවා විශිෂ්ට අනුපූරකයකි.