පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - ආයුධ
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - ආයුධ
The Chest Bench Press - ආයුධ ව්‍යායාමය යනු පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ සිරුරේ සවිස්තරාත්මක චර්යාවක් ලබා දෙන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ සමස්ත ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා ඕනෑම කෙනෙකුට එය වඩාත් සුදුසුය. පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ තන්ත්‍රයට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැක්කේ එය හොඳින් තානය වූ උඩුකය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට පමණක් නොව වඩා හොඳ ඉරියව්වක්, අස්ථි සෞඛ්‍යයක් සහ වැඩිදියුණු කළ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනයක් සඳහා දායක වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - ආයුධ
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු බාබෙල් එක ඉහළට තල්ලු කර, ඔබ එසේ කරන විට හුස්ම පිට කර, බර කෙළින්ම ඔබේ පපුවට ඉහළින් ඇති බවට සහතික වන්න.
- චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට විරාමයක් තබා, ඔබ එසේ කරන විට ආශ්වාස කරමින්, ආරම්භක ස්ථානයට බාබෙල් සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- බාබෙල් එක ඔබේ පපුවට සැහැල්ලුවෙන් ස්පර්ශ වන බව සහතික කර ගන්න, නමුත් එය ඔබේ පපුවෙන් ඉවතට නොයන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ව්‍යායාමය පුරාම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - ආයුධ
- පාලිත චලනයන්: බාබෙල් ඉක්මනින් අතහැර ඔබේ පපුවෙන් ඉවතට පැනීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, බාබෙල් එක සෙමින්, පාලිත ආකාරයකින් පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වැලමිට ඉහළට අගුලු නොගෙන එය පසුපසට තල්ලු කරන්න. මෙමගින් ඔබේ මාංශ පේශී, ගම්‍යතාවය නොව, වැඩ කරන බව සහතික කරන අතර, එය තුවාල වීමේ අවදානමද අඩු කරයි.
- සුදුසු බර: වැඩි බරක් භාවිතා කිරීම දුර්වල ස්වරූපයට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි. ඔබට නිසි ආකෘතියකින් එය එසවිය හැකි බව සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න. එවිට ක්රමයෙන් බර වැඩි කරන්න
පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - ආයුධ විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - ආයුධ?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Chest Bench Press - Arms අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. අභ්‍යාසය සඳහා සහාය වීමට සහ මඟ පෙන්වීම සඳහා ස්ථානකරුවෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු සිටීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ක්රමානුකූලව, ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වන විට, බර වැඩි කළ හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - ආයුධ?
- Decline Bench Press: මෙම අනුවාදයේ, පපුවේ මාංශ පේශිවල පහළ කොටස ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා බංකුව සාමාන්‍යයෙන් අංශක 15 සිට 30 දක්වා පහළට කෝණයකින් සකසා ඇත.
- Close-Grip Bench Press: මෙම විචලනය බාබෙල් මත ඔබේ දෑත් සමීපව ස්ථානගත කිරීම ඇතුළත් වේ, එය ට්‍රයිසෙප්ස් සහ අභ්‍යන්තර පපුවේ මාංශ පේශි වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ක්‍රියා කරයි.
- පුළුල් ග්‍රිප් බෙන්ච් ප්‍රෙස්: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබේ දෑත් බාබෙල් මත උරහිස් පළලට වඩා පුළුල්ව තබා ඇති අතර, පපුවේ මාංශ පේශි සහ උරහිස්වල පිටත කොටස අවධාරණය කරයි.
- Dumbbell Bench Press: මෙම විචලනය බාබෙල් වෙනුවට dumbbells භාවිතා කරයි, වැඩි පරාසයක චලනය සඳහා ඉඩ ලබා දෙන අතර ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - ආයුධ?
- Push-ups: Push-ups පපුවේ මාංශ පේශී පමණක් නොව, triceps සහ උරහිස් ද ක්‍රියා කරයි, ඉහළ සිරුරේ වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයන අතර Chest Bench Press සඳහා අවශ්‍ය ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ පපුවේ බංකු මුද්‍රණාලයේ භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශි වන ට්‍රයිසෙප්ස් වන අතර එමඟින් ඔබේ සමස්ත තල්ලු කිරීමේ ශක්තිය සහ බංකු මුද්‍රණාලයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - ආයුධ
- බාබෙල් පපුවේ ව්‍යායාමය
- Bench Press අභ්යාස
- පපුව ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- Barbell Bench Press
- පපුවේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- ඉහළ ශරීර ව්යායාම
- පපුව සඳහා බර ඉසිලීම
- ජිම් පපුව අභ්යාස
- යෝග්‍යතා බංකු මුද්රණාලය
- පපුව සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - ආයුධ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
