පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - උරහිස්

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.

- දැකගත් පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - උරහිස්

The Chest Bench Press - උරහිස් ව්‍යායාම යනු ප්‍රධාන වශයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා නමුත් ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ද ක්‍රියා කරන ශක්තිමත් පුහුණු ව්‍යායාමයකි. විශේෂයෙන්ම පපුවේ සහ උරහිස් වල ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය ගොඩනැගීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට මෙම ව්‍යායාමය සුදුසු වේ. මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම හෝ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - උරහිස්

• උරහිස් පළලට වඩා මදක් පළල ඔබේ දෑතින් බාබෙල් අල්ලා ගන්න, අත්ල ඔබේ පාදවලට මුහුණ ලා, රාක්කයෙන් තීරුව ඔසවන්න (නැතහොත් ඔබට උපකාර කිරීමට ස්පෝටරයක් ​​ලබා ගන්න).
• ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් සහ ඔබේ මැණික් කටුව ඔබේ වැලමිටට කෙළින්ම ඉහළින් තබා ගනිමින් තීරුව ඔබේ පපුවට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
• තීරුව ඔබේ පපුවට ස්පර්ශ වූ පසු, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු තීරුව නැවත ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඔබේ වැලමිට අගුළු නොදැමීමට හෝ ඔබේ පිටුපස බංකුවෙන් ඔසවන්න එපා.
• ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා පහත් කිරීමේ සහ එසවීමේ ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු ආරක්ෂිතව බාබෙල් එක රැක් කරන්න හෝ ඔබේ ස්පෝටර් ඔබට උදව් කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - උරහිස්

• ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කිරීමෙන් වළකින්න: ව්‍යායාමයේදී පිටුපස ආරුක්කු කිරීම සාමාන්‍ය වැරැද්දකි. මෙය පිටුපස තුවාල හා අඩු ඵලදායී මාංශ පේශි නියුක්ත වීමට හේතු විය හැක. ව්යායාම පුරාම ඔබේ පිටුපස බංකුවට එරෙහිව සමතලා කරන්න.
• පාලිත චලනය: සෙමින් සහ පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබේ පපුවට බාබෙල් පහත් කරන්න, ඉන්පසු එය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න. මෙය තුවාල වීමට සහ අඩු ඵලදායී මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට හේතු විය හැකි බැවින්, බාබෙල් ඉක්මනින් බිම හෙළීමෙන් හෝ එය ඉහළට තල්ලු කිරීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.
• නිවැරදිව හුස්ම ගන්න: ඔබ බාබෙල් එක පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ එය ඉහළට තල්ලු කරන විට හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ සැපයීමට උපකාරී වේ

පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - උරහිස් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - උරහිස්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Chest Bench Press - Shoulders ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා ක්‍රියාවලිය හරහා ඔබව මෙහෙයවන්න පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව සිසිල් වීමටත් සැමවිටම මතක තබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - උරහිස්?

• Decline Bench Press: මෙම අනුවාදය පහත් පපුව සහ උරහිස් මත අවධානය යොමු කරයි, බංකුව පිරිහෙන ස්ථානයේ පිහිටුවා ඇත.
• Close-Grip Bench Press: ඔබේ දෑත් තීරුව මත සමීප කර ගැනීමෙන්, ඔබ සාම්ප්‍රදායික බංකු මුද්‍රණාලයකට වඩා ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් අවධාරණය කරයි.
• Dumbbell Bench Press: බාබෙල් එකක් වෙනුවට ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කිරීම උරහිස් වැඩිපුර සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් බෙන්ච් ප්‍රෙස්: මෙම විචලනය, ඔබ ඔබේ අත්ල ඔබ දෙසට හරවා තීරුව අල්ලා ගන්නා විට, සාමාන්‍ය බංකු මුද්‍රණයකට වඩා වෙනස් ලෙස ඉහළ පපුව සහ උරහිස් ඉලක්ක කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - උරහිස්?

• Push-ups: Push-ups යනු පපුවේ බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රය හා සමානව පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ප්‍රධාන වශයෙන් ඉලක්ක කරන ශරීර බර ව්‍යායාමයකි, නමුත් හරය සහ පහළ ශරීරය ද සම්බන්ධ කරයි, එමඟින් වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
• Dumbbell Flyes: මෙම ව්‍යායාමය පපුවේ මාංශ පේශි හුදකලා කරයි, එය පපුවේ බංකු මුද්‍රණය සම්පූර්ණ කරයි, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් එතරම් සම්බන්ධ නොකර පපුව සඳහා ඉලක්කගත ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි, නාභිගත මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ ප්‍රකෘතියට ඉඩ සලසයි.