පුවරු 3ක් සහිත Barbell Bench Press

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.

- දැකගත් පුවරු 3ක් සහිත Barbell Bench Press

3 පුවරු සහිත Barbell Bench Press යනු පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන අතරමැදි සිට උසස් බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින් සඳහා එය වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය අඩු චලිත පරාසයක් සහිත බර ඉසිලීමට ඉඩ සලසයි, එමඟින් මාංශ පේශි වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කර ශක්තිමත් සානුව ජය ගැනීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පුවරු 3ක් සහිත Barbell Bench Press

• උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළලින් ඔබේ දෑතින් බාබෙල් අල්ලාගෙන එය රාක්කයෙන් ඔසවන්න හෝ ස්පෝටරයක් ​​ඔබට උදව් කරන්න, තීරුව කෙළින්ම ඔබේ පපුවට ඉහළින් තබන්න.
• චලනය වන පරාසය සීමා කිරීම සඳහා ඔබේ පපුව මත 3-පුවරුවක් (අඟල් 3 ක් පමණ ඝනැති උපකරණයක්) තබන්න.
• ඔබේ පපුවේ ඇති පුවරුව සැහැල්ලුවෙන් ස්පර්ශ වන තෙක් බාබෙල් එක සෙමින් පහත් කරන්න, ඔබ සෑම විටම බාබෙල් පාලනය පවත්වාගෙන යන බවට සහතික වන්න.
• බාබෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුළු දමන්න එපා, ඉන්පසු ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සඳහා චලනය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පුවරු 3ක් සහිත Barbell Bench Press

• ** පුවරු භාවිතය**: පුවරු තුන ඔබේ පපුව මත තබන්න. මෙම පුවරු චලිතයේ පරාසය අඩු කරන අතර ඔබට වැඩි බරක් එසවීමට ඉඩ සලසයි. කෙසේ වෙතත්, පුවරු මත ඕනෑවට වඩා රඳා නොසිටීම වැදගත්ය. ඔවුන් සිටින්නේ ඔබේ පුහුණුවට සහය වීමට මිස ඔබ වෙනුවෙන් එසවීම සිදු කිරීමට නොවේ.
• ** නිවැරදිව ඔසවන්න සහ පහත් කරන්න**: ඔබ සූදානම් වූ විට, රාක්කයෙන් තීරුව ඔසවා ඔබේ පපුවේ ඇති පුවරු දෙසට සෙමින් පහත් කරන්න. ඔබ එය පසුපසට තල්ලු කිරීමට පෙර තීරුව ඉහළ පුවරුව මෘදු ලෙස ස්පර්ශ කළ යුතුය. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර එය ඵලදායී නොවන බැවින් තීරුව පුවරු වලින් ඉවතට පැනීමට ඉඩ නොදෙන්න

පුවරු 3ක් සහිත Barbell Bench Press විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පුවරු 3ක් සහිත Barbell Bench Press?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට පුවරු තුනකින් යුත් ව්‍යායාමයකින් බාබෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස් කළ හැක, නමුත් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර පළමුව පෝරමය පරිපූර්ණ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම අභ්‍යාසය බොහෝ විට බෙන්ච් ප්‍රෙස් ව්‍යාපාරයේ මැද සහ අවසාන පරාසය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා බල එසවීමේ පුහුණුවේදී භාවිතා වේ. එය ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කිරීමට ද හොඳ ක්‍රමයකි. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් ප්‍රවේශම් විය යුතු අතර, සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා මෙම අභ්‍යාසය සිදු කරන විට ඔවුන්ට ස්පෝටර් ඇති බවට සහතික විය යුතුය. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් නිසි උපදෙස් ලබා ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර පුවරු 3ක් සහිත Barbell Bench Press?

• පුවරුව 3ක් සහිත Decline Barbell Bench Press: මෙම විචලනය පහත් බංකුවක් මත සිදු කරනු ලබන අතර, එය පහළ පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
• පුවරු 3ක් සහිත සමීප ග්‍රහණයක් සහිත බාර්බෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස්: මෙම විචලනයට ඔබේ දෑත් බාබෙල් එක මත සමීපව තැබීම ඇතුළත් වේ, එය ට්‍රයිසෙප්ස් සහ අභ්‍යන්තර පපුවේ මාංශ පේශි වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කරයි.
• පුවරු 3ක් සහිත පුළුල් ග්‍රිප් බාබෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස්: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ දෑත් බාබෙල් එක මත පළලින් වෙන් කර තබන්න, එය පිටත පපුවේ මාංශ පේශි වැඩි වශයෙන් ඉලක්ක කරයි.
• පුවරුව 3ක් සහිත ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් බාබෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස්: මෙම විචලනයට ඔබේ අත්ල ඔබ දෙසට එල්ල කර බාබෙල් ග්‍රහණය කර ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඉහළ පපුව සහ ට්‍රයිසෙප්ස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කෙරේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පුවරු 3ක් සහිත Barbell Bench Press?

• Close-Grip Bench Press: මෙම ව්‍යායාමය විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ එය බංකු මුද්‍රණාලයේ භාවිතා කරන ප්‍රධාන ද්විතියික මාංශ පේශි සමූහයක් වන ට්‍රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, බොහෝ එසවුම්කරුවන් අරගල කරන බංකු මුද්‍රණාලයේ අගුලු දැමීමේ අදියර වැඩි දියුණු කරන බැවිනි.
• Push-ups: ඔවුන් සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් භාවිතා කරමින්, නමුත් ශරීර බර ආකෘතියෙන් පුවරු 3ක් සමඟ Barbell Bench Press සම්පූර්ණ කරයි. මෙය ස්ථාවරත්වය සහ විඳදරාගැනීම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, බංකු මාධ්‍ය තුළ වඩා හොඳ කාර්ය සාධනය සහ ආකෘතියට දායක විය හැක.