පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - නළල
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - නළල
The Chest Bench Press - Forearms යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් පපුව, නළල සහ ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින් සහ උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ, භාවිතා කරන බර මත පදනම්ව විවිධ දුෂ්කරතා ලබා දෙයි. ක්‍රීඩා හෝ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලදී ඔවුන්ගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ වඩාත් ස්වර සහ මාංශපේශී ශරීරයක් ලබා ගැනීමට පුද්ගලයන්ට මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - නළල
- ස්ථාවරත්වය සඳහා ඔබේ පාද බිමට සමතලා කර ඔබේ පිටුපස බංකුවට තදින් තද කර තබා ගන්න, ඉන්පසු රාක්කයෙන් බාබෙල් එක ඔසවා ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ පපුවට කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන ඔබේ නළල බිමට ලම්බකව තබාගෙන බාබෙල් එක ඔබේ පපුවට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- බාබෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දමන්න එපා.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගනිමින්, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලිතය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - නළල
- ග්‍රහණය: සාර්ථක පපුවේ බංකු මුද්‍රණයක් සඳහා බාර්බෙල් එක මත ඔබේ ග්‍රහණය අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබේ ග්‍රහණයේ පළල උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල විය යුතුය. තීරුව පහළ ස්ථානයේ ඇති විට ඔබේ නළල සිරස් විය යුතුය. වැරදි ග්‍රහණයක් අකාර්යක්ෂම ව්යායාම සහ විභව තුවාල වලට හේතු විය හැක.
- තීරුව නිවැරදිව පහත් කරන්න: මිනිසුන් කරන එක් පොදු වැරැද්දක් නම් තීරුව ඉතා ඉක්මනින් පහත් කිරීම හෝ නිවැරදි ස්ථානයට නොකිරීමයි. ඔබේ බෙල්ලට හෝ ඔබේ බඩට නොව ඔබේ පපුවේ මැදට තීරුව පහත් කළ යුතුය. පහත හෙලීම මන්දගාමී සහ පාලනය විය යුතුය, වේගවත් හා ජර්මානු නොවේ
පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - නළල විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - නළල?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Chest Bench Press - Forearms ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු නිවැරදි තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පළමු උත්සාහයන් අධීක්‍ෂණය කිරීම ද හොඳ අදහසකි. ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - නළල?
- Decline Bench Press - මෙම අනුවාදය පහළ පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි. එය බර ඉහළට තල්ලු කරමින් නළල සමඟ පරිහානිය බංකුවක් මත සිදු කෙරේ.
- Close-Grip Bench Press - මෙම විචලනය ට්‍රයිසෙප්ස් සහ පපුවේ අභ්‍යන්තර මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. මුද්‍රණ යන්ත්‍රය අතරතුර නළල බාබෙල් එක මත සමීපව ස්ථානගත කර ඇත.
- Dumbbell Bench Press - මෙම විචලනය මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයට උපකාර වන අතර විශාල චලිත පරාසයක් සපයයි. ව්‍යායාමය සිදු කරනු ලබන්නේ එක් එක් අතේ ගොළුබෙල්ලා සහ නළල බර ඉහළට තල්ලු කිරීමෙනි.
- Reverse-Grip Bench Press - මෙම අනුවාදය ඉහළ පපුව සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරයි. එය සිදු කරනු ලබන්නේ අත්ල ඔබ දෙසට වන අතර, නළල බර ඉහළට තල්ලු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - නළල?
- Dumbbell Flyes ඔබේ දින චර්යාවට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් විය හැකි අතර, ඔවුන් වෙනස් කෝණයකින් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් ලබා දෙමින්, පපුවේ බෙන්ච් ප්‍රෙස් - Forearms හි සඵලතාවය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශී නම්‍යශීලී බව සහ චලන පරාසය වැඩි කරයි.
- Tricep Dips යනු ඔබගේ Chest Bench Press - Forearms ව්‍යායාමය වැඩිදියුණු කළ හැකි තවත් අදාළ ව්‍යායාමයකි. ඔවුන් මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර පපුව සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි, මෙම ප්‍රදේශවල ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ගොඩනැගීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් බංකු මුද්රණාලය සිදු කිරීමේදී ඔබේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ප්‍රතිඵල වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - නළල
- Barbell Chest Bench Press
- නළල ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- පපුව ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමය
- බාබෙල් පපුව අභ්යාස
- පපුව සහ නළල සඳහා බංකු මුද්රණාලය
- පපුව සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- පපුව සඳහා ජිම් ව්යායාම
- Barbell Bench Press Technique
- ඉහළ ශරීර ශක්තිය ව්යායාම
- පපුව සහ නළල බාබෙල් ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - නළල in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
