පුවරු 2 ක් සහිත බාර්බෙල් බෙන්ච් මුද්රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පුවරු 2 ක් සහිත බාර්බෙල් බෙන්ච් මුද්රණාලය
පුවරු 2ක් සහිත බාර්බෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස් යනු පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම හරය ද යොදවන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. 2 පුවරුව චලිත පරාසය අඩු කරයි, බර ඉසිලීමට ඉඩ සලසන අතර මුද්‍රණාලයේ අගුලු දැමීමේ කොටස කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ බංකු මුද්‍රණ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පුවරු 2 ක් සහිත බාර්බෙල් බෙන්ච් මුද්රණාලය
- ඔබේ පාද බිම සමතලා කර බංකුව මත වැතිර, උරහිස් පළලට වඩා මඳක් පළල ඔබේ දෑතින් බාබෙල් අල්ලා ගන්න, අත් ඔබේ පාද දෙසට යොමු කරන්න.
- රාක්කයෙන් බාබෙල් එක ඔසවා ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ පපුවට උඩින් කෙළින් තබා ගන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක තබා ගනිමින් ඔබේ පපුව මත තබා ඇති 2-පුවරුව ස්පර්ශ කරන තෙක් බාර්බෙල් එක ඔබේ පපුව දෙසට පහත් කරන්න.
- බාබෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දමන්න එපා, මෙය එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරයි.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පුවරු 2 ක් සහිත බාර්බෙල් බෙන්ච් මුද්රණාලය
- 2 පුවරුව භාවිතා කිරීම: 2 පුවරුව ඔබේ පපුව මත තැබිය යුතුය. මෙහි පරමාර්ථය වන්නේ චලනයේ පරාසය අඩු කිරීමයි, එය ඇතැම් මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඔබේ උරහිස් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. එය ආරක්ෂිත බවත් ඔබේ සෝපානය අතරතුර ලිස්සා නොයන බවත් සහතික කර ගන්න.
- පාලිත චලිතය: රාක්කයෙන් බාබෙල් එක ඔසවා ඔබේ පපුවේ ඇති පුවරුව 2 වෙත සෙමින් පහත් කරන්න. එය පුවරුවෙන් ඉවතට පැනීමට ඉඩ නොදෙන්න - මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි. ඒ වෙනුවට, බර පාලනය කර එය පසුපසට තල්ලු කිරීමට පෙර බාර්බෙල් පුවරුව ස්පර්ශ කරන විට කෙටි විරාමයක් තබන්න.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: බී
පුවරු 2 ක් සහිත බාර්බෙල් බෙන්ච් මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පුවරු 2 ක් සහිත බාර්බෙල් බෙන්ච් මුද්රණාලය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට පුවරු 2කින් බාබෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස් එක කළ හැක, නමුත් පෝරමය නිවැරදිව ලබා ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් හෝ බාබෙල් එකෙන් පමණක් ආරම්භ කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙම අභ්‍යාසය බොහෝ විට අගුලු දැමීමේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බල එසවීමේදී භාවිතා වේ, නමුත් එය ආරම්භකයින් සඳහා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි බැවින් එය චලනයේ පරාසය අඩු කරයි, එය සාම්ප්‍රදායික බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රයකට වඩා ටිකක් පහසු කරයි. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් සඳහා ඔවුන් නිවැරදිව ව්යායාම කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු එසවුම්කරුවෙකුගෙන් නිසි අධීක්ෂණයක් හෝ මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම වැදගත් වේ. මාංශ පේශි සකස් කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර නිසි ලෙස උණුසුම් කිරීම ද ඉතා වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර පුවරු 2 ක් සහිත බාර්බෙල් බෙන්ච් මුද්රණාලය?
- Decline Barbell Bench Press with 2 Board: මෙම විචලනය පහළ පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා පහත වැටීමේ බංකුවක් භාවිතා කරයි, 2 පුවරුව තවමත් බාබෙල් සඳහා නැවතුම් ලක්ෂ්‍යයක් සපයයි.
- පුවරු 2 ක් සහිත සමීප ග්‍රහණයක් සහිත බාර්බෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස්: මෙහිදී, 2 පුවරුව චලිත පරාසය පාලනය කරන අතර, ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට සමීප ග්‍රහණයක් භාවිතා කරයි.
- පුවරුව 2ක් සහිත ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් බාර්බෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස්: මෙම විචලනයට ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණයකින් බාබෙල් අල්ලාගෙන සිටීම, පපුවේ සහ අත්වල මාංශ පේශී ක්‍රියාකාරිත්වය වෙනස් කිරීම, 2 පුවරුව තවමත් ගැඹුර පාලනය සඳහා භාවිතා කරයි.
- පුවරු 2ක් සහිත පුළුල් ග්‍රිප් බාර්බෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස්: මෙම විචලනයේදී, පපුවේ මාංශ පේශී කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට පුළුල් ග්‍රහණයක් භාවිතා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පුවරු 2 ක් සහිත බාර්බෙල් බෙන්ච් මුද්රණාලය?
- Close-Grip Bench Press: මෙම බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රයේ විචලනය බාබෙල් බංකු මුද්‍රණාලයේ ද්විතියික චලනය වන ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි අවධාරණය කරයි, එබැවින් මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන් ඔබේ සමස්ත බංකු මුද්‍රණ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- Push-ups: මෙම ශරීර බර ව්‍යායාමය බාබෙල් බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රය මෙන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, එනම් පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ක්‍රියා කරයි, නමුත් එය ක්‍රියාත්මක කිරීමට උපකාරී වන සමස්ත ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කරමින් ස්ථාවරත්වය සඳහා හරය සහ පහළ ශරීරය සම්බන්ධ කරයි. බංකු මුද්‍රණාලයේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පුවරු 2 ක් සහිත බාර්බෙල් බෙන්ච් මුද්රණාලය
- Barbell Bench Press Workout
- 2 පුවරු පපුව අභ්යාස
- බාබෙල් පපුව ශක්තිමත් කිරීම
- Barbell Bench Press Techniques
- පුවරු දෙකක් බාර්බෙල් ව්යායාම
- බාබෙල් සමඟ පපුව ගොඩනැගීම
- පුවරු මාර්ගෝපදේශ 2ක් සහිත Barbell Bench Press
- බාබෙල් සමඟ පපුවේ මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කිරීම
- 2 පුවරු බාබෙල් පපුව අභ්යාස
- පුවරු 2 ක් සහිත සවිස්තරාත්මක Barbell Bench Press
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පුවරු 2 ක් සහිත බාර්බෙල් බෙන්ච් මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
