1 පුවරුවක් සහිත Barbell Bench Press

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.

- දැකගත් 1 පුවරුවක් සහිත Barbell Bench Press

1 පුවරුවක් සහිත Barbell Bench Press යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන අතරම උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ද සම්බන්ධ කරයි. සාම්ප්‍රදායික බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රයේ මෙම විචලනය බල ඔසවන්නන් සහ කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින් සඳහා ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට සුදුසු වේ. අභ්‍යාසයට පුවරුවක් ඇතුළත් කිරීම මඟින් වඩාත් පාලිත චලිත පරාසයක් සඳහා ඉඩ සලසයි, එසවුම් තාක්ෂණය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, ඔවුන්ගේ බංකු මුද්‍රණ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති අයට එය විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර 1 පුවරුවක් සහිත Barbell Bench Press

• රාක්කයෙන් බාබෙල් එක එසවීමට ඔබට උපකාර කිරීමට ස්පෝටරයක් ​​ලබා ගන්න, නැතහොත් ඔබට විශ්වාස නම්, එය ඔබම රාක්කයෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ පපුවට කෙළින් තබා ගන්න.
• ඔබේ පපුව මත එක් පුවරුවක් (ලී කැබැල්ලක්, සාමාන්‍යයෙන් අඟල් 2x6) තබන්න. මෙම පුවරුව ඔබ බාබෙල් එක කොතරම් දුරට පහත් කරනවාද යන්න සීමා කරයි, ඔබේ ට්‍රයිසෙප් වෙත අවධානය වැඩි කරයි.
• ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් සහ ඔබේ මැණික් කටුව කෙළින් තබාගෙන ඔබේ පපුවේ ඇති පුවරුව සැහැල්ලුවෙන් ස්පර්ශ වන තෙක් බාර්බෙල් එක සෙමින් පහත් කරන්න.
• බාබෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, ඔබේ අත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගෙන, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා 1 පුවරුවක් සහිත Barbell Bench Press

• **ඔබේ වැලමිට අගුළු දැමීමෙන් වළකින්න**: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ වැලමිට සෝපානයේ ඉහළට අගුලු දැමීමයි. මෙමගින් ඔබේ සන්ධිවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, ඔබේ මාංශ පේශී මත ආතතිය තබා ගැනීම සඳහා එක් එක් නියෝජිතයා මුදුනේ ඔබේ වැලමිටෙහි සුළු නැමීමක් තබා ගන්න.
• **බර පාලනය කරන්න**: බරට ඔබව පාලනය කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. බාබෙල් එක සෙමින් සහ පාලිත ආකාරයෙන් පුවරුවට පහත් කරන්න, කෙටි විරාමයක් තබා, පසුව එය බලවත් ලෙස ඉහළට තල්ලු කරන්න. බාබෙල් එක ඉක්මනින් බිම හෙළීමෙන් සහ පුවරුවෙන් ඉවතට පැනීමෙන් වළකින්න,

1 පුවරුවක් සහිත Barbell Bench Press විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද 1 පුවරුවක් සහිත Barbell Bench Press?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට පුවරු අභ්‍යාස 1ක් සමඟ Barbell Bench Press කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, මෙම අභ්‍යාසය සාමාන්‍යයෙන් බෙන්ච් ප්‍රෙස් චලිතයේ මැද කොටසෙහි ශක්තිය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා භාවිතා කරන අතර එය බොහෝ විට වඩාත් දියුණු එසවුම්කරුවන් හෝ බල එසවුම්කරුවන් විසින් භාවිතා කරන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. 1 පුවරු මුද්‍රණ යන්ත්‍රය වැනි වෙනස්කම් එකතු කිරීමට පෙර ආරම්භකයින් ප්‍රථමයෙන් සම්මත බාබෙල් බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රයේ තාක්‍ෂණය ප්‍රගුණ කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා ආරක්ෂාව සඳහා ස්පොටරයක් ​​තිබීම ද ඉතා වැදගත් වේ. සෑම විටම පහසු සහ පාලනය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීමට මතක තබා ගන්න. ශක්තිය සහ විශ්වාසය වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සහතික කළ යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර 1 පුවරුවක් සහිත Barbell Bench Press?

• 1 පුවරුවක් සහිත බාබෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස් ප්‍රෙස් කරන්න: මෙම අනුවාදයේ, පහළ පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා බංකුව පිරිහීමක පිහිටුවා ඇත.
• 1 පුවරුවක් සහිත සමීප-ග්‍රහණය Barbell Bench Press: ඔබේ ග්‍රහණය එකට සමීප වන පරිදි සකස් කිරීමෙන්, ඔබට ව්‍යායාමයේ අවධානය ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් සහ අභ්‍යන්තර පපුවේ මාංශ පේශි වෙත මාරු කළ හැකිය.
• 1 පුවරුවක් සහිත පුළුල් ග්‍රිප් බාර්බෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස්: මෙම විචලනයට බාබෙල් මත ඔබේ ග්‍රහණය පුළුල් කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් පිටත පපුවේ මාංශ පේශි සහ උරහිස් ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.
• 1 පුවරුවක් සහිත ප්‍රතිලෝම-ග්‍රහණය Barbell Bench Press: අභ්‍යාසයේ මෙම අනුවාදයට යටි ග්‍රහණයකින් බාබෙල් අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඉහළ පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් අද්විතීය ආකාරයකින් ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් 1 පුවරුවක් සහිත Barbell Bench Press?

• Push-ups: Push-ups පපුව, ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් ද ක්‍රියා කරන බැවින් බාර්බෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස් එක 1 පුවරුවකින් අනුපූරක කරයි, නමුත් බංකු මුද්‍රණාලය මෙන් නොව, ඒවා හරය සහ පහළ ශරීරය සම්බන්ධ කරයි, සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: මේවා පුවරු 1ක් සහිත බාර්බෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ ඒවා බෙන්ච් ප්‍රෙස්හි භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශි සමූහයක් වන ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරන නිසා, ඔබේ සමස්ත මුද්‍රණාලයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.