බෑන්ඩ් අත්හිටුවන ලද කෙට්ල්බෙල් සමඟ බාබෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෑන්ඩ් අත්හිටුවන ලද කෙට්ල්බෙල් සමඟ බාබෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස්
Barbell Bench Press with Band Suspended Kettlebell යනු පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගනිමින් හරය සම්බන්ධ කර ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන උසස් ශක්ති පුහුණු අභ්‍යාසයකි. මෙම අභ්‍යාසය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය, මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරයි. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට විවිධත්වයක් එක් කිරීමට, නව ආකාරයකින් ඔවුන්ගේ ශක්තියට අභියෝග කිරීමට සහ සම්ප්‍රදායික බාබෙල් බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෑන්ඩ් අත්හිටුවන ලද කෙට්ල්බෙල් සමඟ බාබෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස්
- ඔබේ පාද තදින් බිම තබා බංකුවක් මත වැතිර, උරහිස් පළලට වඩා පළල ග්‍රහණයකින් බාබෙල් අල්ලා ගෙන රාක්කයෙන් තීරුව ගලවන්න.
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට අංශක 45 ක කෝණයකින් තබා ගනිමින්, කෙට්ල්බෙල්ස් අත්හිටුවා ඇති බවත්, බිම ස්පර්ශ නොවන බවත් සහතික කර ගනිමින් බාර්බෙල් එක ඔබේ පපුවට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- බාබෙල් එක ඔබේ පපුවට ස්පර්ශ වූ පසු, කෙට්ල්බෙල්ගේ චලනය පාලනය කරමින්, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගෙන, බාර් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- අභ්‍යාසය පුරාවට බාබෙල් සහ අත්හිටවූ කෙට්ල්බෙල්ස් පාලනය කිරීම සහතික කර ගනිමින්, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෑන්ඩ් අත්හිටුවන ලද කෙට්ල්බෙල් සමඟ බාබෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස්
- නිසි ආකෘතිය: ව්යායාම පුරාම නිවැරදි ආකෘතියක් පවත්වා ගන්න. ඔබේ පාද බිම මත තදින් සිටුවමින් බංකුව මත ඔබේ පිටේ සැතපෙන්න. උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල ග්‍රහණයකින් බාබෙල් අල්ලා ගන්න. බාබෙල් එහි පහළම ස්ථානයේ ඇති විට ඔබේ මැණික් කටුව කෙළින්ම සහ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් තබා ගන්න. මෙය මැණික් කටුව හෝ උරහිස් තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- පාලිත චලනය: මිනිසුන් කරන එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ නියෝජිතයින් හරහා ඉක්මන් වීමයි. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. බාබෙල් එක ඔබේ පපුවට පහත් කරන්න, තත්පරයක් නවත්වන්න, ඉන්පසු එය නැවත ඉහළට තල්ලු කරන්න. කේතලය නිසා ඇතිවන අස්ථාවරත්වය
බෑන්ඩ් අත්හිටුවන ලද කෙට්ල්බෙල් සමඟ බාබෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෑන්ඩ් අත්හිටුවන ලද කෙට්ල්බෙල් සමඟ බාබෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බෑන්ඩ් අත්හිටුවන ලද කෙට්ල්බෙල් අභ්‍යාසය සමඟ බාබෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස් කළ හැකිය, නමුත් ප්‍රවේශමෙන්. මෙම ව්‍යායාමය තරමක් දියුණු වන අතර ශක්තිමත් හරය සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සමඟින් බංකු මුද්‍රණ චලනය පිළිබඳ හොඳ අවබෝධයක් අවශ්‍ය වේ. ආරම්භකයින් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. ආරක්ෂාව සඳහා ස්පොටර් එකක් තිබීම ද වැදගත් ය. ආරම්භකයින් පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු එසවුම්කරුවෙකු සමඟ චලනය ඉගෙන ගැනීම ද සලකා බැලිය යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර බෑන්ඩ් අත්හිටුවන ලද කෙට්ල්බෙල් සමඟ බාබෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස්?
- බෑන්ඩ් අත්හිටුවන ලද කෙට්ල්බෙල් සමඟ ප්‍රතික්ෂේප කරන්න බාබෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස්: මෙම විචලනය පපුවේ පහළ කොටස වෙත අවධානය යොමු කිරීම සඳහා පරිහානිය බංකුවක් භාවිතා කරන අතර, අත්හිටුවන ලද කෙට්ල්බෙල් ඔබේ ස්ථාවරත්වයට අමතර අභියෝගයක් සපයයි.
- බෑන්ඩ් අත්හිටුවන ලද කෙට්ල්බෙල් සමඟ සමීප-ග්‍රහණය බාබෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස්: මෙම ව්‍යායාමය ට්‍රයිසෙප්ස් සහ අභ්‍යන්තර පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, සංගීත කණ්ඩායම අත්හිටුවන ලද කෙට්ල්බෙල් අභියෝගාත්මක ශේෂ සංරචකයක් එක් කරයි.
- බෑන්ඩ් අත්හිටුවන ලද කෙට්ල්බෙල් සමඟ පුළුල් ග්‍රිප් බාර්බෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස්: පුළුල් ග්‍රහණයක් භාවිතා කිරීමෙන්, මෙම විචලනය පපුවේ පිටත කොටස අවධාරණය කරන අතර, අත්හිටුවන ලද කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාමයේ දුෂ්කරතාවය වැඩි කරයි.
- බෑන්ඩ් අත්හිටුවන ලද කෙට්ල්බෙල් සමඟ ප්‍රතිලෝම-ග්‍රහණය බාබෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස්: මෙම විචලනය, සමඟ
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෑන්ඩ් අත්හිටුවන ලද කෙට්ල්බෙල් සමඟ බාබෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස්?
- Push-ups: Push-ups යනු පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගන්නා ශරීර බර ව්‍යායාමයකි, එය බාබෙල් බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රයට සමාන වේ. මෙම මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට ඒවා උපකාරී වන අතර එමඟින් බංකු මුද්‍රණාලයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ බාබෙල් බංකු මුද්‍රණාලයේ භාවිතා කරන ද්විතියික මාංශ පේශිවලින් එකක් වන ට්‍රයිසෙප්ස් ය. ට්‍රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීම බංකු මුද්‍රණාලයේ තල්ලු කිරීමේ චලිතය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබට වැඩි බරක් එසවීමට ඉඩ සලසයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බෑන්ඩ් අත්හිටුවන ලද කෙට්ල්බෙල් සමඟ බාබෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස්
- බාබෙල් පපුවේ ව්‍යායාමය
- කෙට්ල්බෙල් අත්හිටුවන ලද බංකු මුද්රණාලය
- පපුව ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- Kettlebell සමග Barbell Bench Press
- උසස් පපුව අභ්යාස
- සංගීත කණ්ඩායම අත්හිටුවන ලද කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාමය
- පපුව සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- බාබෙල් සහ කෙට්ල්බෙල් සමඟ පපුව ගොඩනැගීම
- Kettlebell අත්හිටුවන ලද Barbell Bench Press
- ශක්ති පුහුණු පපුව අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බෑන්ඩ් අත්හිටුවන ලද කෙට්ල්බෙල් සමඟ බාබෙල් බෙන්ච් ප්‍රෙස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
