පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - ග්‍රහණයේ පළල
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - ග්‍රහණයේ පළල
The Chest Bench Press - Grip Width ව්‍යායාමය යනු ප්‍රධාන වශයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ශක්තිමත් පුහුණු කිරීමේ ක්‍රියාවලියකි, නමුත් triceps සහ deltoids ද සම්බන්ධ කරයි, සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තියට දායක වේ. බර සහ ග්‍රහණයේ පළල වෙනස් කිරීමෙන් එය විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තල්ලු චලනයන් අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට මෙම ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - ග්‍රහණයේ පළල
- උරහිස් පළලට වඩා මදක් පළල ඔබේ දෑතින් බාබෙල් අල්ලා ගන්න, අත් ඔබේ පාද දෙසට යොමු කරන්න.
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැවී ඇති බවත් ඔබේ මැණික් කටුව කෙළින් බවත් සහතික කර ගනිමින් බාර්බෙල් එක ඔබේ පපුවට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු බාබෙල් එක පිටුපසට තල්ලු කරන්න, චලනයේ මුදුනේ ඔබේ වැලමිට අගුලු නොදැමීමට වග බලා ගන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කර ගනිමින්, ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - ග්‍රහණයේ පළල
- නිසි ශරීර පිහිටීම: ඔබේ පාද තදින් බිම තබා බංකුව මත සමතලා වන්න. මෙය ස්ථාවරත්වය සහ සමබරතාවය සපයයි. මුද්රණාලය අතරතුර ඔබේ පාද හෝ තට්ටම් බංකුවෙන් ඔසවන්න එපා, මෙය අස්ථායී පදනමක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක.
- පාලිත චලනය: ඉක්මනින් තීරුව අතහැර එය ඔබේ පපුවෙන් ඉවතට පැනීමෙන් වළකින්න. මෙය බරපතල තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි පොදු වැරැද්දකි. ඒ වෙනුවට, තීරුව මන්දගාමීව සහ පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබේ පපුවට පහත් කරන්න, ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගෙන එය නැවත ඉහළට ඔබන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි නිරන්තර ආතතියෙන් තබා ගන්නා අතර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරයි.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: හුස්ම ගැනීම
පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - ග්‍රහණයේ පළල විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - ග්‍රහණයේ පළල?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Chest Bench Press - Grip Width අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. ආරක්ෂාව සහතික කිරීම සඳහා සහය වීමට ආසන්නයේ ස්ථානකරුවෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු සිටීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. සෑම ව්‍යායාමයක්ම මෙන්, ආරම්භකයින්ට ශක්තිය වර්ධනය වන විට ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කර ගැනීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - ග්‍රහණයේ පළල?
- පුළුල් ග්‍රිප් බෙන්ච් ප්‍රෙස්: මෙම විචලනයේදී, ග්‍රහණය උරහිස් පළලට වඩා පුළුල් වන අතර, එය පිටත පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ට්‍රයිසෙප්ස් සම්බන්ධ වීම අඩු කරයි.
- ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් බෙන්ච් ප්‍රෙස්: මෙයට ඔබ දෙසට මුහුණලා ඇති අත්ලෙන් බාබෙල් අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඉහළ පපුව සහ ට්‍රයිසෙප්ස් වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- මධ්‍යස්ථ ග්‍රිප් බෙන්ච් ප්‍රෙස්: මෙම ග්‍රහණය උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල වන අතර එය පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම අතර සමබරතාවයක් සපයයි.
- මිශ්‍ර ග්‍රිප් බෙන්ච් ප්‍රෙස්: මෙම විචලනයට එක් අතක් උඩින් ඇති ග්‍රහණයක් භාවිතා කරන අතර අනෙක් අත යටි ග්‍රහණයක් භාවිතා කරයි, එමඟින් මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - ග්‍රහණයේ පළල?
- ඩිප්ස්: ඩිප්ස් පපුවේ පහළ කොටස සහ ට්‍රයිසෙප්ස් සම්බන්ධ කිරීමෙන් පපුවේ බෙන්ච් ප්‍රෙස් සම්පූර්ණ කරයි, එය මුළු පපුව ප්‍රදේශයම ශක්තිමත් කිරීමට සහ ටෝනින් කිරීමට උපකාරී වේ.
- Push-ups: Push-ups යනු පපුවේ බෙන්ච් ප්‍රෙස් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒවා පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම පමණක් නොව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ක්‍රියා කරයි, සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - ග්‍රහණයේ පළල
- බාබෙල් පපුවේ ව්‍යායාමය
- බංකු මාධ්ය පුහුණුව
- Wide Grip Bench Press
- පපුව ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම
- Barbell Bench Press Techniques
- පපුවේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- ජිම් පපුවේ ව්‍යායාම
- පපුව සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- Bench Press Grip වෙනස්කම්
- ඉහළ ශරීර ශක්තිය අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පපුවේ බංකු මුද්රණාලය - ග්‍රහණයේ පළල in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
