බාබෙල් සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
Barbell Sumo Deadlift යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ග්ලූටස්, hamstrings, quads, back සහ core ඉලක්ක කර සමස්ත බලය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින් හෝ ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය, මන්ද එය මේදය දහනය කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ එසවීමේ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
- ඔබේ ඉණ සහ දණහිසට නැමී, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, අත් දෙකෙන්ම බාබෙල් අල්ලා ගන්න, ඔබේ ග්‍රහණය ඔබේ දණහිස තුළ ඇති බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ උකුල සහ දණහිස් කෙළින් කිරීම, ඔබේ පපුව ඉහළට සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීම, ව්යාපාරයේ ඉහළට ඔබේ උරහිස් පිටුපසට ඇදගෙන යාමෙන් බාබෙල් ඔසවන්න.
- එම ස්ථානය මොහොතක් අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ ඉණ සහ දණහිසට නැමීමෙන් බාබෙල් එක සෙමින් බිමට පහත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා අභ්‍යාසය නැවත සිදු කරන්න, සම්පූර්ණ පෝරමය නිසි ලෙස පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
- **නිවැරදි ග්‍රහණය**: උඩින් ඇති ග්‍රහණයක් භාවිතයෙන් අත් දෙකෙන් බාබෙල් එක ඔබේ පාද ඇතුළත තබා ගන්න. ඔබේ දෑත් කෙළින් හා බිමට ලම්බක විය යුතුය. මැණික් කටුවෙහි සහ නළලෙහි අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති විය හැකි බැවින් යටි ග්‍රහණයක් භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.
- **උදාසීන කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගන්න**: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ සෝපානය අතරතුර පිටුපස වට කිරීමයි, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ව්යායාම පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් හා මධ්යස්ථ ස්ථානයක තිබිය යුතුය. මෙම තත්ත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීමට ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න.
- **ඔබේ විලුඹ හරහා ධාවනය කරන්න**: බාබෙල් එක ඔසවන විට බලය ලැබිය යුත්තේ ඔබේ ඇඟිලිවලින් නොව ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කිරීමෙන්. මෙය නිරත වේ
බාබෙල් සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බාබෙල් සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා මුලදී පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු අධීක්‍ෂණය කිරීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කර ගැනීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට්?
- Kettlebell Sumo Deadlift: මෙම අනුවාදය බාබෙල් එකක් වෙනුවට කෙට්ල්බෙල් භාවිතා කරයි, ග්‍රහණයේ ශක්තිය සහ මූලික ස්ථාවරත්වය සඳහා අද්විතීය අභියෝගයක් සපයයි.
- සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් හයි පුල්: මෙම විචලනය පහළ ශරීරය ක්‍රියා කරනවා පමණක් නොව, සෝපානයේ ඉහළට ඉහළ ඇදීමක් එක් කිරීමෙන් ඉහළ ශරීරය ද සම්බන්ධ කරයි.
- Single-leg Sumo Deadlift: මෙම අනුවාදය එකවර එක කකුලක් මත සෝපානය සිදු කරමින්, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් අභියෝගය වැඩි කරයි.
- ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට්: මෙම විචලනය බාබෙල් වෙත ප්‍රතිරෝධක පටි එකතු කරයි, දුෂ්කරතාවය වැඩි කරයි සහ සම්පූර්ණ සෝපානය පුරා මාංශ පේශි සක්‍රීය කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බාබෙල් සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට්?
- Kettlebell Swings: මෙම ව්‍යායාමය Sumo Deadlift වැනි ඔබේ පසුපස දාමයේ - glutes, hamstrings සහ යටි පිටුපස - මතද ක්‍රියා කරයි, නමුත් ඉසිලීමේ සැසිවලදී ඔබේ සමස්ත ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කළ හැකි එකතු කරන ලද හෘද වාහිනී මූලද්‍රව්‍ය සමඟ.
- උකුල් තෙරපුම්: ඔවුන් Sumo Deadlift හි භාවිතා කරන ප්‍රාථමික මාංශ පේශි වන glutes සහ hamstrings සෘජුවම ඉලක්ක කරයි, මෙම ප්‍රදේශ ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔබේ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ආකෘතිය සහ බලය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බාබෙල් සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
- Barbell Sumo Deadlift ව්‍යායාමය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- බාබෙල් සමඟ කලවා ව්යායාම කරන්න
- සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් තාක්ෂණය
- කකුල් සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- කලවා මාංශ පේශි සඳහා සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට්
- බාබෙල් සමඟින් හතරැස් පුහුණුව
- ශක්තිමත් කලවා සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් පෝරමය සහ ප්‍රතිලාභ
- Barbell Sumo Deadlift නිබන්ධනය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බාබෙල් සුමෝ ඩෙඩ්ලිෆ්ට් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
