බංකු ඩිප්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බංකු ඩිප්
බෙන්ච් ඩිප් යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප්ස්, උරහිස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි. පුද්ගලයාගේ ශක්තියට සහ විඳදරාගැනීමට ගැලපෙන පරිදි එය පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එයට සංකීර්ණ උපකරණ අවශ්‍ය නොවන නිසාත්, ඕනෑම තැනක පාහේ සිදු කළ හැකි නිසාත්, ඉහළ සිරුර තානය කිරීමට සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමටත් ඵලදායී වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බංකු ඩිප්
- ඔබේ තට්ටම් බංකුවෙන් ඉවතට තල්ලු කරන්න, ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර තබාගෙන, ඔබේ දෑතින් ඔබේ සිරුරේ බරට සහාය වන්න.
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90ක් පමණ වන තෙක් නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් භාවිතයෙන් ඔබේ සිරුර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ උරහිස් වෙහෙසට පත් වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා චලනය අතරතුර ඔබේ පිටුපස බංකුවට සමීපව සිටීමට වග බලා ගන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බංකු ඩිප්
- පාදයේ පිහිටීම: ඔබේ පාද බිම සමතලා කර ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න. වඩා දියුණු අනුවාදයක් සඳහා, ඔබ ඉදිරියෙහි වෙනත් බංකුවක් මත ඔබේ පාද තැබිය හැකිය. ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් හෝ ඔබේ පාද බිමෙන් ඔසවන්න එපා, මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කළ හැකිය.
- පාලිත චලනය: ඔබේ ඉහළ අත් බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න. ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න. මෙම චලනය සෙමින් හා පාලනය යටතේ සිදු කිරීමට වග බලා ගන්න. ගම්‍යතා හෝ ජ්වලිත චලනයන් භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- ඔබේ ශරීරය සමීපව තබා ගන්න: ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට, ඔබේ පිටුපස බංකුවට සමීප වන බවට වග බලා ගන්න
බංකු ඩිප් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බංකු ඩිප්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Bench Dip අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පහසු සහ කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය ද ඉතා වැදගත් වේ. ආරම්භකයකුට ව්‍යායාමය ඉතා අභියෝගාත්මක යැයි හැඟේ නම්, ඔවුන්ට දණහිස් නැමීමෙන් හෝ සහාය භාවිතා කිරීමෙන් එය වෙනස් කළ හැකිය. ව්‍යායාම නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බංකු ඩිප්?
- Single Bench Dips: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ එක් අතකින් බංකුවක් මත වන අතර අනෙක් අත ඉදිරිපසින් දිගු කර ඇති අතර, ව්‍යායාමය ට්රයිසෙප් සඳහා වඩාත් අභියෝගාත්මක කරයි.
- උස් බෙන්ච් ඩිප්ස්: මෙම විචලනය තුළ, ඔබේ අත් සහ පාද දෙකම වෙනම බංකු මත තබා ඇති අතර, ව්යායාමයේ චලන පරාසය සහ තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි.
- බර සහිත බංකු ගිල්වීම: ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමට සහ ව්‍යායාම තීව්‍ර කිරීමට බර තහඩුවක් ඔබේ උකුල මත තැබීම මෙම විචලනයට ඇතුළත් වේ.
- බෙන්ච් ඩිප්ස් සමඟ ඇඹරුම්: මෙම විචලනය චලනයේ මුදුනේ කඳට පෙරළීමක් එකතු කිරීම ඇතුළත් වේ, එය හරය සම්බන්ධ කිරීමට සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බංකු ඩිප්?
- ට්රයිසෙප් කික්බැක් බෙන්ච් ඩිප්ස් හි ක්‍රියා කරන ප්‍රාථමික මාංශ පේශි සමූහය වන ට්රයිසෙප් හුදකලා කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් මෙම ව්‍යායාමයේදී ඔබේ සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- බෙන්ච් ඩිප්ස් වැනි උඩිස් ට්රයිසෙප් දිගු, ට්රයිසෙප්ස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන නමුත් හරය සහ යටි පිටුපස මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි, එමඟින් සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ ස්ථායිතාව වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බංකු ඩිප්
- ශරීර බර ට්රයිසෙප්ස් ව්‍යායාම
- ඉහළ අත් ව්‍යායාම
- Bench Dip Workout
- බංකුව මත ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්
- ශරීර බර ඉහළ අත් ව්‍යායාම
- මුල් පිටුව ට්රයිසෙප් ව්‍යායාම
- බංකු ඩිප් තාක්ෂණය
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා ශරීර බර ව්‍යායාම
- ට්රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- Arm Toning සඳහා Bench Dips
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බංකු ඩිප් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
