බංකු ඩිප්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බංකු ඩිප්
බෙන්ච් ඩිප් යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරන ඵලදායී ශරීර බර ව්‍යායාමයක් වන අතර, උරහිස් සහ පපුව සම්බන්ධ කර ගනිමින්, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය ගොඩනැගීමට සහ මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. පුද්ගලික හැකියාව මත පදනම්ව තීව්‍රතාවය සකස් කළ හැකි බැවින්, සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. යමෙකුට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, එයට අවම උපකරණ අවශ්‍ය වන බැවින්, ඕනෑම තැනක පාහේ සිදු කළ හැකි අතර, ඉහළ සිරුරේ ස්ථායිතාව සහ ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බංකු ඩිප්
- ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර තබාගෙන ඔබේ පතුල බංකුවෙන් හෝ පුටුවෙන් ඉවතට තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90ක් පමණ වන තෙක් නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස බංකුවට සමීපව තබා ගන්න.
- මෙම ඉරියව්ව මොහොතක් අල්ලාගෙන සිටීමෙන් පසු, ඔබේ සිරුර සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තෙක්, නමුත් අගුලු දමා ඇති තෙක් ඔබේ දෑත් භාවිතයෙන් ඔබේ සිරුර නැවත ඉහළට තල්ලු කරන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නියැලීමට සහ ඔබේ ශරීරය බංකුවට සමීපව තබා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බංකු ඩිප්
- නිසි පෝරමය: ඔබේ දෑත් දාරයේ තදින් තබා ගනිමින් ඔබේ තට්ටම් බංකුවෙන් ඉවතට තල්ලු කරන්න. ඔබේ ඉහළ අත් බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න. ඔබ පහත් කරන විට ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබේ උරහිස් වෙහෙසට පත් කළ හැකි බැවින් ඉතා පහත් වීමෙන් වළකින්න.
- ඔබේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්‍යායාමයේදී ඔබේ ට්‍රයිසෙප්, උරහිස් සහ පපුව සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබ පසුපසට තල්ලු කරන විට, ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබේ ශරීරය පැද්දීමට වඩා මෙම මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරදි:
- ඕනෑවට වඩා ගැඹුර: ඕනෑවට වඩා පහත් වීම ඔබේ උරහිස් මත අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. එය
බංකු ඩිප් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බංකු ඩිප්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Bench Dip අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා අඩු බරක් භාවිතා කිරීම හෝ අඩු පුනරාවර්තන කිරීම වැනි අඩු තීව්රතාවයකින් ආරම්භ කළ යුතුය. නිවැරදි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සහතික කිරීම සහ වික්‍රියා වැළැක්වීම සඳහා ව්‍යායාමයේදී නිසි ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීම ද වැදගත් වේ. හැකි නම්, ආරම්භකයින් නිවැරදි පෝරමය ඉගෙන ගැනීමට යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර බංකු ඩිප්?
- Single Leg Bench Dips: මෙම විචලනය සම්මත බංකු ඩිප් එකට සමාන වේ, නමුත් අමතර අභියෝගයක් එක් කිරීමට ඔබ එක් කකුලක් බිමෙන් ඔසවන්න.
- Decline Bench Dips: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ ඔබේ පාද ඔබ ඉදිරියෙන් ඇති වෙනත් බංකුවක් මත තබා, ව්‍යායාමය තීව්‍ර කිරීම සඳහා පහත වැටීමේ ස්ථානයක් නිර්මාණය කරයි.
- බර සහිත බංකු ගිල්වීම: මෙම ප්‍රභේදයට ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමට සහ ව්යායාම වඩාත් අභියෝගාත්මක කිරීමට බර තහඩුවක් ඔබේ උකුල මත තැබීම ඇතුළත් වේ.
- Incline Bench Dips: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ අත් පිටුපස බංකුවක් මත තබා ඔබේ පාද පහළ බංකුවක් මත තබා හෝ ඔබ ඉදිරියෙන් පියවර තබන්න, විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට නැඹුරු ස්ථානයක් නිර්මාණය කරන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බංකු ඩිප්?
- ට්‍රයිසෙප් කික්බැක් බෙන්ච් ඩිප්ස් හි භාවිතා වන ප්‍රාථමික මාංශ පේශි වන ට්රයිසෙප්ස් හුදකලා කරන බැවින් බෙන්ච් ඩිප්ස් හි ප්‍රතිලාභ තවදුරටත් වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර එමඟින් මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- Dumbbell Chest Press මගින් පපුවේ මාංශ පේශී සහ ට්‍රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම, ඉහළ සිරුරේ වඩාත් සමබර ව්‍යායාමයක් ලබා දීම සහ Bench Dips සඳහා අවශ්‍ය සමස්ත ශක්තිය වැඩි කිරීම මගින් Bench Dips සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බංකු ඩිප්
- Bench Dip ව්‍යායාමය
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- නිවසේදී ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම
- අත් මාංශ පේශි සඳහා බංකු ඩිප්
- ශරීර බර බංකු ඩිප්
- ට්රයිසෙප්ස් ගොඩනැගීමේ අභ්යාස
- ඉහළ අත ටෝනිං ව්යායාම
- Bench Dip අභ්යාස තාක්ෂණය
- ඉහළ අත් සඳහා නිවසේ ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බංකු ඩිප් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
