ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්
ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා නමුත් උරහිස්, පපුව සහ පිටුපසට සම්බන්ධ කරන බහුකාර්ය ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයකි. ආරම්භකයින් සහ උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වන අතර, එය ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දකට පහසු එකතු කිරීමක් කරමින් අවම උපකරණ සමඟ ඕනෑම තැනක පාහේ සිදු කළ හැකිය. ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාර වන බැවින් පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්
- ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් බංකුව මත තබා, ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර, ඔබේ කඳ ඉදිරියට ගෙනයන්න, එවිට එය බංකුවෙන් ඉවතට ඇති අතර ඔබ ඔබේ දෑත්වලින් ඔබේ සිරුරේ බරට ආධාර කරයි.
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් සාදනු ලබන තෙක් නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස බංකුවට ආසන්න බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ඒම සඳහා ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් භාවිතයෙන් ඔබේ ශරීරය පිටුපසට තල්ලු කරන්න.
- මෙම ක්‍රියාවලිය අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා නැවත නැවත කරන්න, ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ උරහිස් පහළට සහ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්
- ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න: බොහෝ අය කරන පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනයේ ඉහළට වැලමිට අගුලු දැමීමයි. මෙය අනවශ්ය ආතතිය හා හැකි තුවාල ඇති විය හැක. ඒ වෙනුවට, ව්යාපාරයේ මුදුනේ පවා ඔබේ වැලමිටෙහි සුළු නැමීමක් තබා ගන්න.
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් නොවන්න. ඔබේ ශරීරය පාලනය කරන ආකාරයට පහත් කර ඔසවන්න. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව මුළු චලනය පුරාම ඔබේ මාංශ පේශිවල නිරත වන බව සහතික කරයි.
- ඔබේ ශරීරය බංකුවට සමීපව තබා ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් චලනය වේ
ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් තවමත් ඔවුන්ගේ සම්පූර්ණ සිරුරේ බර ඉසිලීමට තරම් ශක්තිමත් නොවේ නම්, නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔවුන්ගේ සිරුරේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ පාද බිම තබා බංකුවක් හෝ පුටුවක් මත ගිල්වීමෙන් ආරම්භ කළ හැකිය. ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට, ඔවුන් ක්‍රමයෙන් සම්පූර්ණ ඩයිප් කිරීමට ක්‍රියා කළ හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්?
- බර කිරන: මෙම අනුවාදයේ, ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා සාමාන්‍යයෙන් බර පටියක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබ ඔබේ ශරීරයට අමතර බරක් එක් කරයි.
- Straight Bar Dips: මෙම විචලනය ව්‍යායාම් ශාලාවක හෝ උද්‍යානයක සෘජු තීරුවක් භාවිතා කරයි. ඔබ අත් දෙකෙන්ම තීරුව අල්ලාගෙන ඔබේ දෑත් අංශක 90 ක කෝණයක් වන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඉන්පසු පසුපසට තල්ලු කරන්න.
- Ring Dips: මෙම ව්යායාම සඳහා, ඔබ ජිම්නාස්ටික් මුදු හෝ TRX පටි භාවිතා කරයි. වළලුවල අස්ථාවරත්වය අමතර දුෂ්කරතා මට්ටමක් එකතු කරන අතර ඔබේ හරය වැඩිපුර සම්බන්ධ කරයි.
- තනි කකුල ගිල්වා දැමීම: මෙම විචලනය සඳහා ගිල්වීම සිදු කරන අතරතුර එක් පාදයක් බිමෙන් එසවීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් දුෂ්කරතාව වැඩි වන අතර හරය සහ පහළ ශරීරය වැඩි වශයෙන් සම්බන්ධ වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්?
- උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුවන් ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි තවදුරටත් හුදකලා කර ඉලක්ක කරයි, ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් හරහා ගොඩනගා ඇති ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
- Close-Grip Bench Press ද ට්රයිසෙප්ස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, නමුත් පපුව සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි, ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් සඳහා අවශ්‍ය ශක්තියට සහාය වන වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්
- ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් ව්‍යායාමය
- ශරීර බර ට්රයිසෙප්ස් ව්යායාම
- ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ආයුධ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් තාක්ෂණය
- Triceps Dip කරන්නේ කෙසේද?
- මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- ශරීර බර ඉහළ අතේ අභ්යාස
- Triceps Dip ආකෘතිය සහ ප්රතිලාභ
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
