ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්
ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගන්නා ඉතා ඵලදායී ශරීර බර ව්‍යායාමයකි, නමුත් උරහිස්, පපුව සහ ඉහළ පිටුපසට සම්බන්ධ වන අතර, ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය ගොඩනැගීමට සහ මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් ඔබේ ව්යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, අනෙකුත් ඉහළ ශරීර අභ්‍යාසවල ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, සහ හොඳින් නිර්වචනය කළ, ශක්තිමත් ශරීරයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්
- ඔබේ පතුල බංකුවෙන් ඉවතට ගෙන ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න.
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස බංකුවට ආසන්න බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබ චලනයේ පතුලට ළඟා වූ පසු, ඔබේ වැලමිට කෙළින් කිරීමට බංකුවට ඔබන්න, ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න.
- මෙය එක් නියෝජිතයෙකු සම්පූර්ණ කරයි. ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා චලනය දිගටම කරගෙන යන්න, ඔබ පහත් කරන විට සහ ඔබේ ශරීරය ඔසවන විට ඔබේ උරහිස් පහළට තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්
- වැලමිට පෙළගැස්ම: ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට, ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැවී ඔබේ ශරීරයට සමීප වන බව සහතික කර ගන්න. ඔබේ උරහිස් සන්ධිවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කර ඔබේ ට්‍රයිසෙප් වල ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකි බැවින් ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට දැල්වීමෙන් වළකින්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ ඉහළ අත් බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු පසුපසට තල්ලු කරන්න. ඔබේ ප්‍රගතිය සීමා කිරීමට සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයට හේතු විය හැකි බැවින් අර්ධ පුනරුත්ථාපනයෙන් වළකින්න.
- නඩත්තු කරන්න
ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ කිසියම් තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා ආරම්භකයකු නම්, නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබේ දණහිස් මත ව්යායාම කිරීමෙන් හෝ බංකුවක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට ආරම්භ කළ හැකිය. ට්රයිසෙප්ස් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබ ශක්තිය ලබා ගන්නා විට, ව්යායාමයේ සම්පූර්ණ අනුවාදය වෙත ක්රමයෙන් ප්රගතියට පත් විය හැකිය. ඔබේ පෝරමය ගැන ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකු සමඟ වැඩ කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්?
- Straight Leg Dips: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඩිප් එක සිදු කරන අතරතුර ඔබේ කකුල් කෙළින්ම ඔබ ඉදිරියෙන් තබා ගන්නා අතර එමඟින් ප්‍රතිරෝධය වැඩි වන අතර ට්රයිසෙප්ස් දැඩි ලෙස ක්‍රියා කරයි.
- Weighted Dips: මෙම විචලනයට වැඩි ප්‍රතිරෝධයක් එක් කිරීමට සහ ව්යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට බර සහිත කබායක් ඇඳීම හෝ ඔබේ කකුල් අතර ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- Ring Dips: මේවා සිදු කරනු ලබන්නේ ජිම්නාස්ටික් වළලු මත වන අතර, වැඩි සමබරතාවයක් අවශ්‍ය වන අතර ස්ථායීකරණය සඳහා වැඩි මාංශ පේශි නියුක්ත වන අතර එමඟින් ව්යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි වේ.
- Single Leg Dips: මෙම විචලනය, ගිල්වීම සිදු කරන අතරතුර බිමෙන් එක් පාදයක් එසවීම ඇතුළත් වන අතර, එය අභ්‍යාසයට සමතුලිතතාවයේ සහ මූලික ශක්තියේ අංගයක් එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්?
- හිස් කබල් කුඩු: මෙම ව්‍යායාමය ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමෙන් ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් සම්පූර්ණ කරයි, මෙම ප්‍රදේශයේ නාභිගත ශක්තිය ගොඩනැගීමට ඉඩ සලසයි.
- සමීප-ග්‍රහණයේ බංකු මුද්‍රණය: මෙම ව්‍යායාමය ට්රයිසෙප්ස් පමණක් නොව, පපුව සහ උරහිස් ද ඉලක්ක කරන බැවින් ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් සම්පූර්ණ කරයි, සමබර ඉහළ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්
- ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් ව්‍යායාමය
- ශරීර බර ට්රයිසෙප්ස් ව්යායාම
- ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ආයුධ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් තාක්ෂණය
- ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් කිසිදු උපකරණ ව්‍යායාමයක් නොමැත
- ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් කරන්නේ කෙසේද?
- ඉහළ අත් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් පෝරම මාර්ගෝපදේශය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
