වැලමිට කිමිදීම

• සබැල අංශය: ත්‍රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Triceps Brachii
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

- දැකගත් වැලමිට කිමිදීම

වැලමිට ඩිප්ස් යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස්, උරහිස් සහ පපුව ඉලක්ක කරයි, එය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට ඉලක්ක කරන පුද්ගලයින් සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි. මෙම අභ්‍යාසය එක් එක් පුද්ගලයාගේ හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු වේ. මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීම, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීම සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි කිරීම සඳහා වැලමිට ගිල්වීම ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වැලමිට කිමිදීම

• ඔබේ පිටුපස බංකුවක හෝ පුටුවේ මායිම ඉවත් කරන තරමට ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට ගෙන යන්න.
• ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර තදින් බිම සිටුවා, ඔබේ සිරුර බිම දෙසට පහත් කිරීමට ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න.
• ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක පමණ කෝණයක ඇති විට, ඔබේ වැලමිට කෙළින් කිරීමෙන්, ඔබේ සිරුර බංකුවට සමීපව තබා ගැනීමට වග බලා ගැනීමෙන් ඔබව නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට සහ ඔබේ හරය තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වැලමිට කිමිදීම

• පාලිත චලනය: ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් සාදනු ලබන තෙක් ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කරන්න. ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. ව්‍යායාමය ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය නුසුදුසු ස්වරූපයක් හා තුවාල වීමේ අවදානමක් ඇති විය හැක.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබ ගිල්වීම සිදු කරන විට, සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න. මෙය ඔබගේ යටි පතුළ ආතතියෙන් ආරක්ෂා කර ගැනීමටද උපකාරී වේ.
• වැලමිට සමීපව තබා ගන්න: වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ වැලමිට දැල්වීමයි. ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන බව සහතික කිරීමට සහ අනවශ්‍ය උරහිස් වික්‍රියා වළක්වා ගැනීමට ව්‍යායාමය පුරාම ඒවා ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න.
• ඔබේ උරහිස් ගැන සැලකිලිමත් වන්න:

වැලමිට කිමිදීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වැලමිට කිමිදීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට වැලමිට ඩිප්ස් ව්‍යායාම කළ හැකිය, නමුත් ඔවුන් නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයකින් ආරම්භ කළ යුතුය හෝ ඔවුන්ගේ ශක්තිය ගොඩනඟා ගන්නා තෙක් සහාය භාවිතා කළ යුතුය. මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරන අතර උරහිස් සහ පපුව ද ක්‍රියා කරයි. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින්ට එය ඉතා අපහසු නම්, වඩාත් අභියෝගාත්මක වැලමිට ඩිප්ස් වෙත යාමට පෙර ඔවුන්ට බංකු ඩිප්ස් හෝ ආධාරක ඩිප්ස් යන්ත්‍රයකින් ආරම්භ කළ හැකිය. සෑම විටම මෙන්, ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

උපාදාදාගාර විස්තර වැලමිට කිමිදීම?

• Parallel Bar Elbow Dips: මෙම විචලනයේදී, ඔබ සමාන්තර තීරු හෝ ඩිප් බාර් භාවිතා කරයි, ඔබේ දෑත් අංශක 90 ක කෝණයක් වන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කර පසුව පසුපසට තල්ලු කරයි.
• Ring Elbow Dips: මෙම විචලනය සඳහා ජිම්නාස්ටික් මුදු අවශ්‍ය වේ, එය අස්ථාවරත්වයේ මූලද්‍රව්‍යයක් එකතු කරන අතර හරය වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සම්බන්ධ කරයි.
• Weighted Elbow Dips: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා බර පටියක් හෝ බරැති කබායක් භාවිතයෙන් ඔබේ ශරීරයට බර එකතු කරයි.
• Single Arm Elbow Dips: මෙම උසස් විචලනයට වරකට එක් අතක් පමණක් භාවිතා කරමින් ගිල්වීම සිදු කරයි, එය දුෂ්කරතාවය බෙහෙවින් වැඩි කරන අතර සමතුලිතතාවය සඳහා හරය සම්බන්ධ කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වැලමිට කිමිදීම?

• ට්‍රයිසෙප් කික්බැක්: මේවා වැලමිට ඩිප්ස් මෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් කෙලින්ම ඉලක්ක කරන අතර, මෙම මාංශ පේශි සමූහය තවදුරටත් හුදකලා කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ, එමඟින් ඩිප්ස් වල ප්‍රතිලාභ වැඩි වේ.
• ලෑලි: මෙය මූලික වශයෙන් මූලික ව්‍යායාමයක් වන අතර, එය වැලමිට ගිලීමෙන් ලබා ගන්නා ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවයට අනුපූරක වන පුළුල් ව්‍යායාමයක් ලබා දෙමින් අත සහ උරහිස් මාංශ පේශී ද සම්බන්ධ කරයි.