Close-Grip Push-up
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Close-Grip Push-up
Close-Grip Push-up යනු ප්රධාන වශයෙන් ට්රයිසෙප්ස්, පපුව සහ මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය තනි පුද්ගල ශක්තිය සහ යෝග්‍යතා මට්ටම් අනුව වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් දක්වා ඕනෑම කෙනෙකුට එය සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ උඩුකය තානය කිරීමට සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් හෝ වෙනත් ක්‍රීඩා සඳහා ක්‍රියාකාරී ශක්තිය ගොඩනැගීමට උත්සාහ කරන අයට ප්‍රයෝජනවත් වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Close-Grip Push-up
- ඔබේ සිරුර බිම දෙසට පහත් කරන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන පිටතට නොයන බවට සහතික වන්න.
- ඔබේ පපුව බිමට මදක් ඉහළින් ඇති තුරු පහතට බැස යන්න.
- ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, චලනය පුරාම ඔබේ හරය සහ ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක තබා ගන්න.
- ඔබේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා අභ්‍යාසය නැවත සිදු කරන්න, එය පුරා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Close-Grip Push-up
- නිසි ශරීර පෙළගැස්ම පවත්වා ගන්න: ඔබේ ශරීරය ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් සෑදිය යුතුය. ඔබේ ඉණ එල්ලා වැටීමෙන් හෝ ඔබේ තට්ටම් ඉතා ඉහළට එසවීමෙන් වළකින්න, මෙය පහළ පිටුපස ආතතියට හේතු විය හැක. මෙම පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා චලනය පුරාම ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න.
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඔබේ ශරීරය සෙමින් පහත් කර පාලනයෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න. මෙය මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය උපරිම කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- තල්ලු කිරීමේ ගැඹුර: ඔබේ පපුව බිම සිට අඟල් කිහිපයක් වන තුරු ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමට ඉලක්ක කරන්න. මෙය සම්පූර්ණ පරාසයක චලනය සඳහා ඉඩ සලසයි, එය උපරිමය ලබා ගැනීම සඳහා ප්රධාන වේ
Close-Grip Push-up විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Close-Grip Push-up?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Close-Grip Push-up අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය හොඳ ඉහළ ශරීර ශක්තියක් අවශ්ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැකිය. සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට, පුනරාවර්තන හෝ කට්ටල ගණන වැඩි කළ හැක. එය ඉතා අපහසු නම්, ආරම්භකයින්ට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් ගොඩනගා ගන්නා තෙක් ඔවුන්ගේ දණහිස් මත තල්ලු කිරීමෙන් ව්යායාම වෙනස් කළ හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර Close-Grip Push-up?
- Spiderman Push-Up: ඔබ ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කරන විට, ඔබ එකවරම බිමෙන් අඩියක් ඔසවමින් ඔබේ දණහිස ඔබේ වැලමිට දෙසට ගෙන ඔබේ හරය සහ බෑවුම් සම්බන්ධ කර ගන්න.
- One Arm Push-Up: මෙය අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ එක් අතක් පමණක් භාවිතා කරමින් තල්ලු කිරීම සිදු කරයි, එමඟින් ඔබේ හරයේ සහ ඉහළ ශරීර ශක්තියේ ඉල්ලුම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.
- තල්ලු කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න: ඔබ ඔබේ පාද බංකුවක් හෝ පඩිපෙළක් වැනි උස් මතුපිටක් මත තබන්න, එය දුෂ්කරතාව වැඩි කරන අතර ඉහළ පපුව සහ උරහිස් වැඩිපුර ඉලක්ක කරයි.
- Plyometric Push-Up: මෙම පුපුරන සුලු විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ බලය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන ඔබේ දෑත් බිමෙන් ඔසවන්නට තරම් බලයකින් ඉහළට තල්ලු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Close-Grip Push-up?
- Diamond Push-ups: Close-grip push-ups වලට සමානව, diamond push-ups මගින් triceps සහ අභ්‍යන්තර පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි, මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා වඩාත් තීව්‍ර ව්‍යායාමයක් සපයන අතර මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- හිස් කබල කුඩු කරන යන්ත්‍ර: හිස්කබල කුඩු කරන යන්ත්‍ර ප්රධාන වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ සමීප ග්‍රහණයට තල්ලු කිරීම් හා සමානව ට්රයිසෙප්ස්, නමුත් ඔවුන් නළල සහ මැණික් කටුවෙහි යෙදෙන අතර, සමීප ග්‍රහණයේ තල්ලු කිරීමේ නාභිගත ප්‍රදේශ සම්පූර්ණ කරන හොඳින් වටකුරු ව්‍යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Close-Grip Push-up
- Close-Grip Push-up ව්‍යායාමය
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ට්‍රයිසෙප් තල්ලු කිරීමේ පුරුද්ද
- Close-Grip Push-up තාක්ෂණය
- ඉහළ අත් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- Close-Grip Push-up පෝරම මාර්ගෝපදේශය
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා නිවසේ අභ්යාස
- Close-Grip Push-up උපකරණ ව්යායාම නැත.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Close-Grip Push-up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
