දියමන්ති තල්ලු කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් දියමන්ති තල්ලු කිරීම
Diamond Push-up යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්, පපුව සහ උරහිස් ඉලක්ක කර ගනිමින්, ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය ගොඩනැගීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක් ඉදිරිපත් කරන අභියෝගාත්මක උඩුකය ව්‍යායාමයකි. එය තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය සඳහා තෝරා ගත හැක්කේ එය ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර වඩා හොඳ ශරීර සමතුලිතතාවයක් ප්‍රවර්ධනය කරන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර දියමන්ති තල්ලු කිරීම
- ඔබේ ශරීරය බිමට පහත් කරන්න, ඔබේ පපුව බිමට ඉහළින් ඇති තුරු ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය යෙදෙන්න.
- චලනය පුරාම ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න, ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔබන්න.
- ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට ආශ්වාස කිරීමට සහ ඔබ පසුපසට තල්ලු කරන විට හුස්ම ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම අභ්‍යාසය නැවත කරන්න, ඔබේ දෑතින් දියමන්ති හැඩය පවත්වා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා දියමන්ති තල්ලු කිරීම
- **නිසි ශරීර පෙළගැස්ම පවත්වා ගන්න**: ඔබේ හිසේ සිට විලුඹ දක්වා ඔබේ සිරුර සරල රේඛාවක තබා ගන්න. ඔබේ පිටුපසට එල්ලා වැටීමට හෝ ඔබේ තට්ටම් වාතයේ රැඳී සිටීමට ඉඩ නොදෙන්න. මෙය පිටුපස හෝ උරහිස් තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි. මෙම පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීමට උදවු කිරීමට ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න.
- **පාලිත චලනය**: තල්ලු කිරීම ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබේ ශරීරය සෙමින් පහත් කර පාලනය කළ ආකාරයෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න. මෙමගින් ඔබ ව්‍යායාමය සිදු කිරීම සඳහා ගම්‍යතාවය නොව ඔබේ මාංශ පේශී භාවිතා කරන බව සහතික කරයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඉක්මනින් පහත වැටීමයි
දියමන්ති තල්ලු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද දියමන්ති තල්ලු කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට දියමන්ති තල්ලු කිරීම් කළ හැකිය, නමුත් ඒවා වඩාත් දියුණු ව්යායාමයක් ලෙස සැලකේ. දියමන්ති තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර නිතිපතා තල්ලු කිරීම් සමඟ හොඳ මූලික මට්ටමේ ශක්තියක් සහ හැඩයක් තිබීම වැදගත් වේ. ආධුනිකයෙකුට එය ඉතා අභියෝගාත්මක යැයි හැඟේ නම්, ඔවුන් තම ශක්තිය ගොඩනඟා ගන්නා තෙක් ඔවුන්ගේ දණහිස මත හෝ බිත්තියකට එරෙහිව එය කිරීමෙන් ව්‍යායාමය වෙනස් කළ හැකිය. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා දැඩි ලෙස තල්ලු කිරීමෙන් වැළකී සිටීම සැමවිටම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර දියමන්ති තල්ලු කිරීම?
- Decline Push-up: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ ඔබේ පාද බංකුවක් හෝ පියවරක් වැනි උස් මතුපිටක් මත තබන්න, එය දුෂ්කරතාව වැඩි කරන අතර ඉහළ පපුව සහ උරහිස් ඉලක්ක කරයි.
- Spiderman Push-up: මෙයට එක් එක් නියෝජිතයා මත ඔබේ දණහිස ඔබේ වැලමිටට ගෙන ඒම ඇතුළත් වන අතර, එය සම්මත දියමන්ති තල්ලුව වෙත හරය සහ උකුල නැමීමේ අභියෝගයක් එක් කරයි.
- One Arm Push-up: මෙම උසස් විචලනය එක් අතකින් පමණක් තල්ලු කිරීම සිදු කරයි, එය දුෂ්කරතාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරන අතර ට්‍රයිසෙප්, පපුව සහ හරය ඉලක්ක කරයි.
- Pike Push-up: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ ඔබේ උරහිස් සහ ඉහළ පපුව වෙත අවධානය යොමු කරන ඔබේ උකුල් ඉහළ වාතය සමඟ පයික් ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කරන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් දියමන්ති තල්ලු කිරීම?
- Wide Grip Push-ups: Diamond Push-ups මෙන්, Wide Grip Push-ups යනු පපුව, ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් සම්බන්ධ කරන සංයුක්ත චලනයකි, නමුත් ඒවා සමබර ව්යායාමයක් ලබා දෙමින් පපුවේ මාංශ පේශි වඩාත් අවධාරණය කරයි.
- ප්ලාන්ක්: ප්ලාන්ක් අභ්යාස මගින් දියමන්ති තල්ලු කිරීම්වලට අනුපූරක වන්නේ මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙනි, ඒවා තල්ලු කිරීමේදී නිසි ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ, එබැවින් සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය දියමන්ති තල්ලු කිරීම
- දියමන්ති තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා ශරීර බර ව්‍යායාම
- ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- දියමන්ති තල්ලු කිරීමේ තාක්ෂණය
- ඉහළ අත් සඳහා ශරීර බර ව්‍යායාම
- Diamond Push-ups කරන්නේ කෙසේද?
- Diamond Push-ups සමඟ ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාම
- ශරීර බර ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාම
- Diamond Push-up ප්රතිලාභ
- Diamond Push-up පාඩම් මාලාව
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do දියමන්ති තල්ලු කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
