රින්ග් ඩිප්ස්

• සබැල අංශය: ත්‍රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Triceps Brachii
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

- දැකගත් රින්ග් ඩිප්ස්

Ring Dips යනු ප්‍රධාන වශයෙන් පපුව, ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් ඉලක්ක කර, ශක්තිය, ස්ථායීතාවය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන අභියෝගාත්මක උඩුකය ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය අතරමැදි සිට උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට, විශේෂයෙන් ජිම්නාස්ටික් හෝ බර ඉසිලීමේ යෙදී සිටින අයට වඩාත් සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට, සමස්ත ශරීර පාලනය ඉහළ නැංවීමට සහ අනෙකුත් සංකීර්ණ චලනයන්හිදී ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට Ring Dips ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර රින්ග් ඩිප්ස්

• ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් වන තෙක් නැමීමෙන් ඔබේ සිරුර පහත් කරන්න, ඔබේ උරහිස් ඔබේ වැලමිටට පහළින් ඇති බව සහතික කර ගන්න.
• ඔබ බැස යන විට, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ඔබේ හරය ස්ථාවරත්වය සහ පාලනය පවත්වා ගැනීමට නිරත වන්න.
• ඔබ පහළම ස්ථානයට ළඟා වූ පසු, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තෙක් ඔබේ පපුව සහ අතේ මාංශ පේශි භාවිතා කරමින් ඔබ පසුපසට තල්ලු කරන්න.
• අභ්‍යාසය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා රින්ග් ඩිප්ස්

• පාලිත චලනය: මුදු ගිල්වීම් ආරක්ෂිතව සිදු කිරීම සඳහා මන්දගාමී සහ පාලිත චලනය ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ උරහිස් ඔබේ වැලමිටට පහළින් වන තුරු ඔබේ ශරීරය සෙමින් පහත් කරන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින්, ඔබේ ශරීරය එසවීමට ඉක්මන් චලනය හෝ ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.
• ස්ථායීතාවය පවත්වා ගැනීම: මුද්ද ගිල්වන විට ස්ථාවරත්වය පොදු අභියෝගයකි. ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ ශරීරය තදින් තබා ගන්න. පැද්දීම හෝ වළලු දෙපැත්තට ගෙනයාමෙන් වළකින්න.
• නිසි වැලමිට පෙළගැස්ම: ගිල්වන විට, ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට විහිදුවන්නේ නැතිව පසුපසට යොමු කළ යුතුය. මෙය උපකාර වනු ඇත

රින්ග් ඩිප්ස් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද රින්ග් ඩිප්ස්?

මුදු ගිල්වීම තරමක් අභියෝගාත්මක වන අතර ඉහළ ශරීර ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ පාලනය සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ. එමනිසා, ඒවා සාමාන්යයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි. ආරම්භකයින් ඔවුන්ගේ ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා මූලික අභ්‍යාස වලින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ක්‍රමයෙන් වඩාත් දුෂ්කර අභ්‍යාස කරා ගමන් කළ යුතුය. push-ups හෝ bench dips වැනි සරල ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ඔවුන් ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් සහ ස්ථාවරත්වයක් ගොඩනගා ගත් පසු, ඔවුන්ට ring dips වැනි වඩාත් දියුණු අභ්‍යාස වෙත යා හැකිය. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර රින්ග් ඩිප්ස්?

• තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ බරිත මුදු ඩිප්ස් වන අතර, ව්‍යායාම කරන්නා බර පටියක් හෝ කබායක් පැළඳ ඩිප් කිරීම සිදු කිරීමට අවශ්‍ය දුෂ්කරතා සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.
• ස්ථිතික හෝල්ඩ් රින්ග් ඩිප්ස් යනු මාංශ පේශි ආතතිය වැඩි කිරීමට සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට පුද්ගලයා විවිධ ස්ථානවල රඳවාගෙන සිටින ප්‍රභේදයකි.
• The Ring Dips with Leg Raise යනු වඩාත් අභියෝගාත්මක අනුවාදයක් වන අතර එය මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීම සඳහා ඩිප් එකේ මුදුනේ කකුලක් එසවීමක් ඇතුළත් කරයි.
• අවසාන වශයෙන්, බල්ගේරියානු රින්ග් ඩිප්ස් විචලනය, පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන අත්ල ඩිප් එකේ ඉහළට හැරවීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් රින්ග් ඩිප්ස්?

• ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින්, විශේෂයෙන් පිටුපස සහ බයිසෙප්, මුදු ඩිප්ස් සිදු කිරීම සඳහා අවශ්‍ය සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් පුල්-අප්වලට රින්ග් ඩිප්ස් සම්පූර්ණ කළ හැකිය.
• Handstand push-ups යනු Ring Dips වලට අනුපූරක වන තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි, ඒවා මූලික වශයෙන් උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගනිමින්, හරය සම්බන්ධ කර, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ පාලනය වැඩි දියුණු කරයි, ඒවා Ring Dips තුළ හැඩය සහ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරණාත්මක වේ.