ප්‍රතිලෝම ගිල්වීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්‍රතිලෝම ගිල්වීම
ප්‍රතිලෝම ඩිප් යනු ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වර්ධනය කිරීම සඳහා මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප්ස්, උරහිස් සහ පපුව ඉලක්ක කර ගන්නා ඉතා ඵලදායී ශක්ති පුහුණු අභ්‍යාසයකි. විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට සරිලන පරිදි එය වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමකි. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවීමට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්‍රතිලෝම ගිල්වීම
- ඔබේ ශරීරය පුටුවෙන් ඉවතට ගෙන, ඔබේ දෑත් සමඟ ඔබේ බරට ආධාරක වන අතර, ඔබේ පාද බිම සමතලා කර ඔබේ දණහිස් අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමෙන්න.
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් වන තෙක් නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් බිම දෙසට පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස බංකුවට සමීපව තබා ගන්න.
- ඔබ පහළම ස්ථානයට ළඟා වූ පසු, ඔබේ දෑත් භාවිතයෙන් ඔබේ ශරීරය ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, චලනය පුරාම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සෘජුව පවත්වා ගැනීම සහතික කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම අභ්‍යාසය නැවත කරන්න, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමීව සහ පාලනය කර තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්‍රතිලෝම ගිල්වීම
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඔබේ ශරීරය සෙමින් පහත් කර පාලනයෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න. මෙය තුවාල වීම වැලැක්වීම පමණක් නොව, එක් එක් නියෝජිතයාගෙන් ඔබේ මාංශ පේශිවලට උපරිම ප්‍රතිලාභ ලැබෙන බව සහතික කරයි.
- ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්‍යායාමයේ මුදුනේ අත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීම සහ වැලමිට අගුලු දැමීමයි. මෙමගින් වැලමිටි සන්ධිවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති විය හැක. ඒ වෙනුවට, ව්යාපාරයේ මුදුනේ පවා ඔබේ වැලමිටෙහි සුළු නැමීමක් තබා ගන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ප්‍රතිලෝම ඩිප් මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කරන අතර, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ ඔබේ සමස්ත ස්වරූපය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ව්යායාම පුරාම ඔබේ උදරය තදින් තබා ගන්න.
- උණුසුම් කිරීම: පෙර
ප්‍රතිලෝම ගිල්වීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්‍රතිලෝම ගිල්වීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Reverse Dip අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ට නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයකින් ආරම්භ කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන තෙක් සහාය භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් දුෂ්කරතා වැඩි කිරීමට නිසි පෝරමය භාවිතා කිරීමට මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ආරම්භකයින් තමන් ව්‍යායාමය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ද හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්‍රතිලෝම ගිල්වීම?
- සල්සා ප්‍රතිලෝම ඩිප්, සාම්ප්‍රදායික ක්‍රියාදාමයට ලතින් රිද්මය ඇතුළත් කර, රසය සහ ආශාව එක් කරයි.
- Shadow Reverse Dip යනු නායකයා සහ අනුගාමිකයා එකිනෙකාගේ චලනයන් පිළිබිඹු කරමින් එකවර ගිල්වීම සිදු කරන ස්ථානයයි.
- Tango Reverse Dip මගින් ටැන්ගෝ හි නාටකාකාර දස්කම් එක් කරයි, අනුගාමිකයා තියුණු කෝණයකින් ගිල්වනු ලැබේ.
- Aerial Reverse Dip යනු වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි, එහිදී අනුගාමිකයා ගිලීමේදී බිමෙන් ඔසවනු ලැබේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ප්‍රතිලෝම ගිල්වීම?
- වෙනස් කළ හැකි බර ප්‍රතිරෝධයක් සහිත එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් - ට්රයිසෙප්ස්, උරහිස් සහ පපුව - ශක්තිමත් කිරීමට වඩාත් පාලිත ක්‍රමයක් ලබා දීමෙන් ප්‍රතිලෝම ඩිප්ස් වල ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- පුල්-අප් වලට බයිසෙප් සහ පිටුපස වැනි ඉහළ ශරීරයේ ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීමෙන් ප්‍රතිලෝම ඩිප්ස් සම්පූර්ණ කළ හැකිය, සමතුලිත සහ පුළුල් ඉහළ ශරීර ව්‍යායාමයක් ප්‍රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ප්‍රතිලෝම ගිල්වීම
- ශරීර බර ට්රයිසෙප් ව්යායාම
- ඉහළ අත් ව්යායාම
- ට්රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම
- ප්‍රතිලෝම ඩිප් අභ්‍යාසය
- ශරීර බර ඉහළ අත් පුහුණුව
- ට්රයිසෙප් ඩිප් ටෙක්නික්ස්
- මුල් පිටුව ට්රයිසෙප් ව්යායාම
- Arm Toning අභ්යාස
- Reverse Dip Bodyweight ව්‍යායාමය
- ඉහළ ශරීර ශක්තිය පුහුණු කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ප්‍රතිලෝම ගිල්වීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
