ට්රයිසෙප්ස් මුද්රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ට්රයිසෙප්ස් මුද්රණාලය
ට්රයිසෙප්ස් ප්‍රෙස් යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි සහ ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කරයි. එය තම හැකියාවන් අනුව වෙනස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ ශාරීරික පෙනුම වැඩිදියුණු කිරීමට හෝ ඉහළ ශරීර ශක්තිය අවශ්‍ය දෛනික ක්‍රියාකාරී චලනයන්ට සහාය වීමට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ට්රයිසෙප්ස් මුද්රණාලය
- ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ කන්වලට සමීප වන අතර ඔබේ අත් එකිනෙක මුහුණට තබා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් අංශක 90 ක කෝණයක් වන තුරු ඔබේ හිස පිටුපසට ගොළුබෙල්ල පහත් කරමින් ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න.
- මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට දිගු කරන්න, ගොළුබෙල්ලෙකු ඉහළට තල්ලු කර ඔබේ ට්‍රයිසෙප් හැකිළන්න.
- අභ්යාසය පුරාම පාලිත චලනයක් පවත්වා ගනිමින් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ට්රයිසෙප්ස් මුද්රණාලය
- **නිවැරදි ග්‍රහණය:** මධ්‍යස්ථ ග්‍රහණයකින් බාර්එක හෝ ගොළුබෙල්ල අල්ලාගෙන සිටින්න, එනම් ඔබේ අත්ල එකිනෙක මුහුණට තිබිය යුතුය. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ අත්ල පහළට තබාගෙන බර අල්ලා ගැනීමයි, එමඟින් ඔබේ මැණික් කටුව වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර ට්‍රයිසෙප් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර නොගනී.
- **පාලිත චලනය:** ඔබ එය ඉහළට එබූ විට බර පාලනය කරන බව සහතික කර ගන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ එය තද කිරීමෙන් පසු ඉක්මනින් බර අඩු වීමයි. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර සම්පූර්ණ චලනය පුරාම මාංශ පේශිවල නොයෙදෙන බැවින් ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි.
- ** සම්පූර්ණ චලිත පරාසය:** මුද්‍රණාලයේ මුදුනේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට සහ ඔබේ වැලමිට ඇති වන තෙක් බර අඩු කිරීමට වග බලා ගන්න.
ට්රයිසෙප්ස් මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ට්රයිසෙප්ස් මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Triceps Press අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි ක්‍රියාවලිය හරහා මඟ පෙන්වීම සඳහා යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ව්යායාම සමඟ ශක්තිය සහ සුවපහසුව වැඩි වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම හොඳම ප්රවේශය වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ට්රයිසෙප්ස් මුද්රණාලය?
- Close-Grip Bench Press යනු තවත් විචලනයකි, එහිදී පුද්ගලයා බංකුවක් මත වැතිර සිටින අතර සාම්ප්‍රදායික බංකු මුද්‍රණාලයකට වඩා සමීපව දෑත් තබා බාබෙල් එකක් ඔසවයි.
- ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් විචලනය යනු පුද්ගලයා තම සිරුරේ බර භාවිතා කරමින් සමාන්තර තීරු මත ඉහළට සහ පහළට එබීම, විශේෂයෙන් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගැනීමයි.
- කේබල් ට්රයිසෙප්ස් මුද්රණාලය යනු පුද්ගලයා කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කර ට්රයිසෙප්ස් හුදකලා කරමින් බාර් එකක් හෝ කඹ ඇමිණුමක් තම ශරීරයෙන් ඉවතට තල්ලු කරන ප්‍රභේදයකි.
- ලයිං ට්රයිසෙප්ස් මුද්රණාලය, හිස් කබල් කුඩු ලෙසද හැඳින්වේ, පුද්ගලයා බංකුවක් මත වැතිර තම නළල දෙසට බරක් පහත් කර එය නැවත ඉහළට එබීම සඳහා තම දෑත් දිගු කරන ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ට්රයිසෙප්ස් මුද්රණාලය?
- හිස් කබල කුඩු කරන යන්ත්‍ර: බොරු ට්රයිසෙප්ස් දිගු ලෙසද හැඳින්වෙන, මේවා ට්‍රයිසෙප් වල දිගු හිස කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, ට්රයිසෙප්ස් ප්‍රෙස් සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට හොඳින් වටකුරු ට්‍රයිසෙප් ව්යායාමයක් සපයන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප්ස් හි පාර්ශ්වීය සහ මධ්‍ය හිස් ඉලක්ක කරයි.
- Dips: මෙම ශරීර බර ව්‍යායාමය ට්රයිසෙප්ස් පමණක් නොව පපුව සහ උරහිස් ද ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ, ක්‍රියාකාරී ශක්තිය දිරිමත් කිරීමෙන් සහ ඉහළ සිරුරේ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමෙන් ට්රයිසෙප්ස් මුද්‍රණාලයට අනුපූරක වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ට්රයිසෙප්ස් මුද්රණාලය
- ශරීර බර ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම
- ට්රයිසෙප්ස් මුද්රණ ව්‍යායාමය
- ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ට්රයිසෙප්ස් මුද්රණ තාක්ෂණය
- ඉහළ අත් සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- උපකරණ නොමැතිව ට්රයිසෙප්ස් මුද්රණාලය
- ඉහළ අත් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උපකරණ නොමැති ට්රයිසෙප්ස් මුද්රණාලය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ට්රයිසෙප්ස් මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
