ප්‍රතිලෝම ගිල්වීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්‍රතිලෝම ගිල්වීම
ප්‍රතිලෝම ඩිප් ව්‍යායාමය යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ට්රයිසෙප්ස්, උරහිස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ශක්තිය සහ මාංශ පේශි තානය ප්‍රවර්ධනය කරන ඉහළ ඵලදායි ව්‍යායාමයකි. එය තනි පුද්ගල හැකියාවන් මත පදනම්ව වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා ඕනෑම යෝග්‍යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට මිනිසුන්ට ප්‍රතිලෝම ඩිප්ස් ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්‍රතිලෝම ගිල්වීම
- පුටුවෙන් හෝ බංකුවෙන් ඉවතට තල්ලු කර ඔබේ ශරීරය පුටුවට සමීපව තබාගෙන ඔබේ දෑත් අංශක 90 ක කෝණයක් සාදනු ලබන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කරමින් ඔබේ පාද තරමක් පිටතට ඇවිදින්න.
- ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට ඔබේ උරහිස් පහතට තබා ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම තබා ගන්න, ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට නොව ඔබේ පිටුපසට කෙළින්ම යොමු කර ඇති බවට සහතික වන්න.
- ඔබේ දෑත් සහ උරහිස් භාවිතා කර ඔබේ සිරුර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගන්න.
- අභ්‍යාසය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්‍රතිලෝම ගිල්වීම
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඔබේ වැලමිට අංශක 90ක් පමණ වන තෙක් ඔබේ සිරුර සෙමින් හා පාලනයකින් පහත් කරන්න, ඉන්පසු පසුපසට තල්ලු කරන්න. මාංශ පේශී ක්‍රියාකාරිත්වය උපරිම කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට මෙම පාලනය අත්‍යවශ්‍ය වේ.
- ඔබේ උරහිස් පහත් කර තබන්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ ගිල්වීමේදී ඔබේ උරහිස් ඔබේ කන් දෙසට තල්ලු කිරීමයි. මෙය උරහිස් ආතතියට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, චලනය පුරාම ඔබේ උරහිස් පහළට සහ පසුපසට තබා ගැනීමට අවධානය යොමු කරන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ප්‍රතිලෝම ගිල්වීමෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරගන්න. මෙය ව්යායාම අතරතුර ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශිවල වැඩ කිරීමටද උපකාරී වේ.
ප්‍රතිලෝම ගිල්වීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්‍රතිලෝම ගිල්වීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට ප්‍රතිලෝම ඩිප් ව්‍යායාමය කළ හැක, නමුත් එය සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයකින් ඉහළ සිරුරේ ශක්තියක් අවශ්‍ය වන බැවින් එය තරමක් අභියෝගාත්මක විය හැකි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ආරම්භකයින් විසින් නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයකින් ආරම්භ කළ යුතුය, නැතහොත් ව්‍යායාමය නිවැරදිව හා ආරක්ෂිතව සිදු කිරීමට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් ගොඩනගා ගන්නා තෙක් සහාය භාවිතා කළ යුතුය. සෑම විටම මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, මඟ පෙන්වීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසීම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්‍රතිලෝම ගිල්වීම?
- "අංශක 360 ප්‍රතිලෝම අවපාතය" අනුගාමිකයින් ප්‍රතිලෝම අවපාතයට ගෙන යාමට පෙර සම්පූර්ණ භ්‍රමණයක් එක් කරයි.
- "Reverse Dip with Double Hand Hold" නැටුම් හවුල්කරුවන් අතර අමතර ස්ථායීතාවයක් සහ සම්බන්ධතාවයක් ලබා දෙයි, නායකයා දියේ ගිලීමේදී අනුගාමිකයාගේ අත් දෙකම අල්ලාගෙන සිටියි.
- "Reverse Dip with Hip Lift" නාටකාකාර වර්ධනයක් එක් කරයි, එහිදී නායකයා ගිලීමේදී අනුගාමිකයාගේ උකුල තරමක් ඔසවයි.
- "ප්‍රතිලෝම ඩිප් විත් හෙඩ් ලූප්" හි අනුගාමිකයා සඳහා හෙඩ් ලූපයක් ඇතුළත් වේ, එහිදී නායකයා ඩිප් එකට යාමට පෙර අනුගාමිකයාගේ හිස ඔහුගේ අත යටට යොමු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ප්‍රතිලෝම ගිල්වීම?
- ට්රයිසෙප් ඩම්බල් කික්බැක් වලට ප්‍රතිලෝම ඩිප්ස් හි ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර ඒවා ප්‍රතිලෝම ඩිප්ස් වල ක්‍රියා කරන ප්‍රාථමික මාංශ පේශි වන ට්රයිසෙප්ස් විශේෂයෙන් ඉලක්ක කර ගනිමින් මෙම මාංශ පේශි සමූහය ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට උපකාරී වේ.
- බෙන්ච් මුද්‍රණ යන්ත්‍රවලට ප්‍රතිලෝම ඩිප්ස් වලට සමානව පපුව සහ ට්රයිසෙප් ක්‍රියා කරන විට ප්‍රතිලෝම ඩිප්ස් සම්පූර්ණ කළ හැකිය, නමුත් ඒවා උරහිස් සහ පිටුපස ද සම්බන්ධ කරමින් ඉහළ සිරුරේ වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ප්‍රතිලෝම ගිල්වීම
- ශරීර බර ට්රයිසෙප් ව්යායාම
- ප්‍රතිලෝම ඩිප් ව්‍යායාමය
- ඉහළ අත් ශක්තිය අභ්යාස
- ආයුධ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ට්රයිසෙප් ඉලක්කගත ව්යායාම
- නිවසේදී ට්රයිසෙප් අභ්යාස
- ශරීර බර ප්‍රතිලෝම අඩු වීම
- ඉහළ අත් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- උපකරණ නොමැති ට්රයිසෙප් ව්යායාම
- ප්‍රතිලෝම ඩිප් බාහු ව්‍යායාමය.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ප්‍රතිලෝම ගිල්වීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
