ඩිප් කූඩුව මත මිටිය ග්‍රිප් ඇදීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඩිප් කූඩුව මත මිටිය ග්‍රිප් ඇදීම
Hammer Grip Pull-up on Dip Cage යනු පිටුපස, බයිසප් සහ උරහිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන ඉහළ ඵලදායි ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශපේශී නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ඇද ගැනීමේ තාක්‍ෂණය වැඩිදියුණු කිරීමට, ඉහළ සිරුරේ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට සහ වඩාත් තානය සහ මූර්තිමත් ශරීරයක් ලබා ගැනීමට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩිප් කූඩුව මත මිටිය ග්‍රිප් ඇදීම
- ඉහළට ගොස් මිටි ග්‍රහණයකින් බාර් අල්ලා ගන්න, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ අත්ල එකිනෙකට මුහුණලා තිබිය යුතු බවයි.
- ඔබේ නිකට මට්ටම් හෝ ඊට ඉහළින් ඇති තුරු ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන ඔබේ ශරීරය ඉහළට අදින්න.
- මෙම ඉරියව්ව තත්පරයක් අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු සෙමින් ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීම සහතික කර ගනිමින්, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩිප් කූඩුව මත මිටිය ග්‍රිප් ඇදීම
- ** ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න:** ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගන්න. ඔබේ ශරීරය ඉහළට එසවීමට පැද්දීම හෝ ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරන අතර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරන පොදු වැරැද්දකි.
- **පාලිත චලනයන්:** ඔබ ඔබව ඉහළට ඇද ගන්නා විට, හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය කර ඇති බවට සහතික වන්න. චලනය මන්දගාමී වන තරමට ඔබේ මාංශ පේශි වැඩ කරයි. ඔබ ඉහළට ළඟා වන විට, ඔබේ නිකට ඔබේ අත්වලට ඉහළින් තිබිය යුතුය. ඔබ ඉක්මනින් ඉහළට ඇද ගැනීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න, එය පාලනය නැති වීමට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- ** සම්පූර්ණ චලිත පරාසය:** ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු සෙමෙන් පහත් වන්න
ඩිප් කූඩුව මත මිටිය ග්‍රිප් ඇදීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩිප් කූඩුව මත මිටිය ග්‍රිප් ඇදීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dip Cage මත Hammer Grip Pull-up අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් එය මුලදී අභියෝගාත්මක විය හැක. මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ පිටුපස සහ බයිසප් මාංශ පේශියි. පහසු වන බර සහ පුනරාවර්තන පරාසයකින් ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වන අතර ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. එසේම, කිසිදු තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ප්රධාන වේ. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු පළමුව අභ්‍යාසය නිරූපණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර ඩිප් කූඩුව මත මිටිය ග්‍රිප් ඇදීම?
- Close Grip Pull-up: මෙම විචලනය තුළ, ඔබේ අත් උරහිස් පළලට වඩා සමීපව තබා ඇති අතර, ඔබේ පිටුපස සහ බයිසප් මැද ඇති මාංශ පේශි අවධාරණය කරයි.
- උදාසීන ග්‍රිප් පුල්-අප්: මෙම විචලනයට ඔබේ අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා ඇති පරිදි බාර් ග්‍රහණය කර ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඉහළ සිරුරේ විශාල ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන අතරම මැණික් කටුව සහ උරහිස් මත ඇති ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- මිශ්‍ර ග්‍රිප් අදින්න: මෙම විචලනයට එක් අතක් උඩින් ඇති ග්‍රහණයක සහ අනෙක් අත යට ග්‍රහණයක ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ග්‍රහණයේ ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- චින්-අප්: මෙම විචලනයට ඔබේ අත්ල ඔබ දෙසට මුහුණ ලා ඇති යටි ග්‍රහණයක් ඇතුළත් වේ, බයිසෙප් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඩිප් කූඩුව මත මිටිය ග්‍රිප් ඇදීම?
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ඩිප් කූඩුවේ මිටිය ග්‍රිප් අදින්නට අනුපූරක වන අතර ඔවුන් ට්‍රයිසෙප් සහ පපුව වෙත අවධානය යොමු කරයි, පිටුපසට සහ බයිසප්වලට පුල්-අප් අවධාරණය සමතුලිත කරයි, සහ සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තියට එක් කරයි.
- ප්‍රතිලෝම පේළි: ප්‍රතිලෝම පේළි යනු ඩිප් කූඩුවේ මිටිය ග්‍රිප් ඇදීම සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒවා පිටුපස සහ බයිසප් ද ඉලක්ක කරයි, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, එමඟින් වඩාත් පුළුල් මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සහ වර්ධනය සහතික කෙරේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඩිප් කූඩුව මත මිටිය ග්‍රිප් ඇදීම
- සිරුරේ බර ආපසු ව්යායාම
- මිටිය ග්‍රිප් පුල්-අප් ව්‍යායාමය
- ඩිප් කේජ් අභ්‍යාස
- ශරීරයේ බර සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් වීම
- Dip Cage දිනචරියාව මත මිටිය ග්‍රිප් ඇදීම
- පිටුපස සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Dip Cage Pull-up ව්‍යායාමය
- Hammer Grip Back ව්‍යායාමය
- ශරීර බර ඇද ගැනීමේ ශිල්පීය ක්‍රම
- Dip Cage Pull-ups සමඟ නැවත ශක්තිමත් කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඩිප් කූඩුව මත මිටිය ග්‍රිප් ඇදීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
