የጎን ውሸት ሂፕ መደመር
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar, Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous
AukavöðvarSartorius
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የጎን ውሸት ሂፕ መደመር
የጎን ሊንግ ሂፕ መደመር በዋናነት የውስጥ የጭን ጡንቻዎችን የሚያጠናክር፣ እንዲሁም ዋናውን በማሳተፍ እና አጠቃላይ መረጋጋትን የሚያሻሽል የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛናቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ከጀማሪዎች እስከ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። አንድ ሰው ይህንን መልመጃ ማከናወን የሚፈልገው የውስጣቸውን ጭናቸውን ለማንፀባረቅ ብቻ ሳይሆን የጭን መገጣጠሚያቸውን ለመደገፍ እና በሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሳደግም ጭምር ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጎን ውሸት ሂፕ መደመር
- የላይኛው እግርዎን ከታችኛው እግር ጀርባ ያቆዩት, እና የላይኛው እግርዎን ጣቶች ወደ ጣሪያው ይጠቁሙ.
- ቀስ በቀስ የላይኛውን እግርዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት, ወገብዎን ወደ ፊት እንዲቆሙ እና ወደ ጣሪያው እንዲከፍቱ አይፍቀዱ.
- ከላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና የታችኛውን እግር እንዳይነካው ቀስ ብለው እግርዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ጎን ይቀይሩ እና ከሌላኛው እግር ጋር ተመሳሳይ ልምምድ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd የጎን ውሸት ሂፕ መደመር
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በዚህ መልመጃ ወቅት ዋናውን በትክክል አለማሳተፍ ነው። ኮርዎን አጥብቆ መያዝ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል, ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩረት በሂፕ አድክተሮች ላይ መቆየቱን ያረጋግጣል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ, የታችኛው እግርዎን ቀስ ብለው ያንሱ እና ከቁጥጥር ጋር ይቀንሱ. ይህ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎ በትክክል መስራቱን ያረጋግጣል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀም አስፈላጊ ነው። ምቾት ሳያስከትሉ እግርዎን በተቻለዎት መጠን ወደ ላይ ያንሱት, ከዚያም ወለሉ ላይ እንዲያርፍ መፍቀድ የለብዎትም. ይህ የማያቋርጥ ውጥረት ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት ይረዳዎታል
የጎን ውሸት ሂፕ መደመር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የጎን ውሸት ሂፕ መደመር?
አዎ፣ ጀማሪዎች የጎን ሊንግ ሂፕ መደመር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በውስጠኛው የጭን ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ ብለው እንዲጀምሩ እና ተገቢውን ቅርፅ እንዲይዙ አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በትንሽ ድግግሞሾች መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምራሉ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ ወዲያውኑ ማቆም አለበት.
Hvað eru venjulegar breytur á የጎን ውሸት ሂፕ መደመር?
- የጎን መዋሸት ሂፕ መጨመር ከ Resistance Band ጋር፡ በዚህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር የመከላከያ ባንድ በቁርጭምጭሚትዎ ወይም በጉልበቶችዎ ላይ ይጠቀለላሉ።
- ከፍ ያለ የጎን ውሸት ሂፕ መደመር፡ ለዚህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የታችኛው እግርዎን በደረጃ ወይም ወንበር ላይ ከፍ በማድረግ ያከናውናሉ፣ ይህም የእንቅስቃሴ እና የክብደት መጠን ይጨምራል።
- በተረጋጋ ኳስ የጎን መዋሸት ሂፕ መደመር፡ ይህ ልዩነት መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ በእግሮችህ መካከል የመረጋጋት ኳስ መጭመቅን ያካትታል፣ይህም ዋናህን ያሳትፋል እና ሚዛንህን ያሻሽላል።
- ነጠላ-እግር ጎን መዋሸት ሂፕ መደመር፡- ይህ እግርን በአንድ ጊዜ በማንሳት ሌላውን እግር መሬት ላይ ቀጥ አድርጎ በመያዝ አንድ እግርን በአንድ ጊዜ ማንሳትን ይጨምራል፣ ይህም በሚሰራው እግር ላይ ያለውን ትኩረት ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጎን ውሸት ሂፕ መደመር?
- ሳንባዎች በታችኛው የሰውነትዎ ውስጥ ያሉ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ፣ ረዳት ረዳትን ጨምሮ ፣ እና ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ስለሚረዱ የጎን ሊን ሂፕ መጨመርን የሚያሟላ ሌላ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- ክላምሼልስ በተጨማሪም የሂፕ ጠላፊዎችን ዒላማ በሚያደርግበት ጊዜ የጎን ውሸታ ሂፕ አድዳሽንን ሊያሟላ ይችላል፣ ይህም በተቃራኒው በኩል ያሉትን ጡንቻዎች በማጠናከር ለወገብዎ ሚዛናዊ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል።
Tengdar leitarorð fyrir የጎን ውሸት ሂፕ መደመር
- የሰውነት ክብደት ሂፕ ልምምዶች
- የጎን ውሸት የሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሂፕ ማስገቢያ ልምምዶች
- ለወገብ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የሂፕ ጡንቻዎችን ማጠናከር
- የጎን የውሸት ልምምዶች
- የሰውነት ክብደት ዳሌ መገጣጠም።
- የሂፕ ቶኒንግ ልምምዶች
- የጎን የሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለሂፕ ማስታጠቅ መልመጃዎች